La primavera ya está aquí, ¿cómo perder peso?
Saltar la cuerda es una dieta “extremadamente barata”.
También podrás ver la televisión, escuchar música y charlar mientras saltas la cuerda. A algunas personas les gusta comprar equipos de fitness, pero no tienen dónde guardarlos y les resulta incómodo transportarlos. Las rutinas de ejercicio tienden a interrumpirse cuando se viaja o se está fuera de casa. No existe tal problema con una cuerda para saltar. Se puede guardar en la maleta en cualquier momento, ya sea en el trabajo o de viaje.
Lo que más feliz hace a quienes adelgazan es. Las calorías quemadas al saltar la cuerda son asombrosas. Para una persona que pesa 55 kg. Saltar la cuerda durante diez minutos puede consumir unas 90 kcal, cifra muy superior a la de jugar al baloncesto (76 kcal) y correr (74 kcal). Además, saltar la cuerda también puede fortalecer la función cardiopulmonar, mejorar la fuerza muscular de los hombros, la espalda, las manos y los pies y mejorar las curvas del cuerpo. Para aprovechar el salto, es importante saltar la cuerda. Al saltar la cuerda. La altura de tus pies desde el suelo no debe ser demasiado alta, siempre que la cuerda pueda pasar, debe estar a unos 25 centímetros del suelo. Cuando tu pie toque el suelo, tu rodilla debe estar ligeramente flexionada y tocar ligeramente la mitad delantera de la suela. No provocará lesiones deportivas en tobillos y pantorrillas.
Utiliza la fuerza de tu muñeca y antebrazo para balancear la cuerda, mantén la articulación del codo doblada y cerca de la cintura, minimiza el movimiento de los hombros y la parte superior de los brazos, mantén el cuerpo casi inmóvil, no te dobles. hacia adelante, relaje los hombros, no los levante, mantenga un ritmo respiratorio constante. Recuerda realizar un ejercicio de calentamiento y calentamiento de tres minutos.
Debido a que los latidos del corazón se acelerarán rápidamente en un corto período de tiempo, las personas que recién comienzan a saltar la cuerda deben hacerlo paso a paso y no apresurarse si sienten alguna molestia durante el proceso. No saltes demasiado rápido al principio. Salta unas 60 veces por minuto. Primero intenta saltar durante 30 segundos y luego continúa de pie hasta que tu cuerpo se adapte.
Cómo hacer ejercicio para adelgazar
Mucha gente dice que el ejercicio engordará cada vez más, por lo que siempre han dudado de que el ejercicio pueda adelgazar. De hecho, el ejercicio es una de las formas más efectivas de perder peso. La clave está en dominar la cantidad y el método de ejercicio.
En primer lugar, evita el ejercicio extenuante.
El ejercicio extenuante es ineficaz e inútil para perder peso. Por ejemplo, correr en una cinta, levantar pesas, jugar al fútbol y saltar todo el tiempo. El tiempo de ejercicio es corto pero la cantidad de ejercicio es grande y el consumo del cuerpo humano aumenta considerablemente. El azúcar y el agua representan una gran proporción de este consumo, lo que fácilmente puede provocar hambre y sed y aumentará involuntariamente la ingesta de alimentos. Este tipo de ejercicio no es fácil de mantener. Cuando la frecuencia cardíaca supera los 160 latidos por minuto, la fatiga a menudo hace que las personas dejen de hacer ejercicio. El resultado de suspender el ejercicio, por supuesto, no es eficaz para perder peso. Incluso si realmente aprietas los dientes y perseveras, normalmente conseguirás que los músculos de todo tu cuerpo estén extremadamente llenos y poderosos, lo que está lejos de la dulzura y suavidad tradicionales de las mujeres orientales.
En segundo lugar, insista en el ejercicio aeróbico.
El ejercicio crónico es un ejercicio aeróbico, de baja intensidad, rítmico y no fácil de interrumpir. Ayuda a reducir la cantidad y volumen de grasa subcutánea y es adecuado para la digestión y la circulación. Como caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, Tai Chi, etc.
Los requisitos son: 1. Hay suficiente oxígeno para participar, preferiblemente al aire libre; 2. Debe mantenerse durante 30 a 60 minutos; 3. La frecuencia cardíaca es inferior a 150 latidos/min durante el ejercicio. Horas no adecuadas para hacer ejercicio: cuando se tiene hambre, antes de comer y antes de acostarse.
El mejor momento para hacer ejercicio es de 7 a 8 p.m.
Además, también puedes insistir en hacer ejercicio en casa, como sentadillas, saltar la cuerda, utilizar una silla en lugar de costillas para mover las piernas hacia adelante y hacia atrás, etc.
En definitiva, el principio del ejercicio para adelgazar es insistir en realizar ejercicio aeróbico al menos dos veces por semana. El ejercicio a corto plazo no tendrá efectos evidentes, por lo que debe fortalecer su confianza y continuar haciendo ejercicio hasta lograr el objetivo de una pérdida de peso saludable.
Resumen de los métodos extranjeros para perder peso
Alemanes: La risa se ha convertido en la forma más popular de perder peso en Alemania, ya que afecta a 80 grupos de músculos y, por lo tanto, provoca pérdida de peso.
Pueblo de Brunei: Los bruneanos que beben hojas de níspero creen que las hojas de níspero tienen el efecto de perder peso y, para cuidar la salud, las hojas de níspero decocidas en agua pueden reducir los lípidos en sangre.
Indios: Practica Yoga
El yoga indio es famoso en todo el mundo. Los pacientes obesos en la India suelen utilizar el yoga para perder peso y eliminar el exceso de grasa.
Mexicanos: comen algas.
Los mexicanos creen que las algas y la cafeína son ingredientes importantes en los productos adelgazantes. La combinación de ambos puede estimular al cuerpo a eliminar el exceso de grasa y lograr el propósito de perder peso.
Israelíes: Tomen un baño de sal
Se dice que el beneficio del baño de sal es que puede curar la obesidad, por eso el Mar Muerto atrae a miles de personas obesas a nadar cada año en fin de perder peso.
Argentinos: Aman los chiles.
Se ha demostrado que la capsaicina extraída de los chiles tiene un efecto milagroso para disolver la grasa. A los argentinos les gusta frotarse y masajearse el cuerpo con chiles para permitir que la capsaicina ingrese al cuerpo y lograr perder peso.
Filipinos: Utiliza aloe vera.
El aloe vera puede descomponer la grasa subcutánea o favorecer la lipólisis tras ser absorbido por la piel. Por eso, los filipinos creen en la "teoría adelgazante del aloe vera".
¿Qué ejercicio es el más efectivo para perder peso?
La forma más eficaz y segura de perder peso es el ejercicio, por eso muchas personas también quieren saber qué ejercicio es mejor para perder peso. En cuanto a las formas de ejercicio, generalmente se puede elegir entre ejercicios de velocidad media o rápida. Lo ideal es correr a velocidad constante (1500-3000 m), tenis, bádminton, aeróbic, danza deportiva, etc.
En cuanto a la intensidad del ejercicio, es más adecuada una intensidad moderada. Desde la perspectiva del metabolismo energético, el ejercicio de intensidad moderada puede convertir la grasa del cuerpo humano en ácidos grasos libres e ingresar al torrente sanguíneo para ser consumida como energía. Incluso los ácidos grasos libres que no se consumen no se sintetizarán nuevamente en grasa. El ejercicio de intensidad moderada no aumenta el apetito y puede evitar consumir más energía debido al ejercicio y agravar la acumulación de grasa en el cuerpo.
La intensidad moderada del ejercicio a menudo se puede controlar midiendo la frecuencia cardíaca. El siguiente es el rango de control de la frecuencia cardíaca para ejercicio moderado para personas de diferentes grupos de edad:
20-39 años, 125-135 latidos/minuto; 40-49 años, 115-130 latidos/minuto; ;
50-59 años, 110-125 veces/min.
60 años y más, 110-120 veces/min.
En cuanto al horario para adelgazar y hacer ejercicio, se debe concertar 2 horas antes de la cena. Las investigaciones muestran que los efectos son mayores a esta hora del día.
No desayunar
Dificulta la absorción de nutrientes, afecta el estado mental, reduce la absorción de energía, ralentiza la tasa metabólica del cuerpo, pero no logra el propósito de perder peso.
Liposucción
Un método de pérdida de peso rápida que utiliza un tubo de succión al vacío para succionar las células grasas entre la epidermis y la dermis. Las secuelas incluyen laxitud de la piel, desplazamiento epidérmico, cicatrices, etc. , estos no son adecuados para personas obesas con mala salud.
Usa ropa adelgazante
Usa “ropa adelgazante” de plástico para adelgazar. Aumentará el nivel de sudoración en las partes del cuerpo envueltas, y la mayor parte del sudor emitido es agua, no grasa.
Apretar la garganta
Se refiere a escupir la comida después de comer. La asfixia prolongada puede provocar diarrea, vómitos habituales, desnutrición e incluso anorexia.
Baño de sauna
Sudarás mucho y adelgazarás. Lo único que se pierde es agua, no grasa. Una vez que bebas agua y te rehidrates, volverás a tu peso original.
Haz sólo ejercicios locales.
Aunque muchas personas sólo padecen obesidad local, como en la cintura, el abdomen, los brazos y los muslos, el efecto local del ejercicio concentrado no es muy evidente. Este método de "tratar la cabeza para los dolores de cabeza, tratar los pies para los dolores de pies" no puede lograr fundamentalmente el propósito de perder peso.
Toma laxantes y diuréticos
Elimina los líquidos que tu cuerpo necesita. Una vez que se pierde el equilibrio hídrico, la sal y los nutrientes se perderán naturalmente, afectando el funcionamiento normal del cuerpo e incluso provocando calambres.
Confíe en el masajeador de electroterapia
Algunos salones de belleza utilizan masajeadores de electroterapia. El principio es hacer que los músculos sean fuertes y elásticos mediante la estimulación actual en lugar de consumir grasa directamente. Para algunas personas que intentan perder peso, el efecto no es muy bueno.
Sugerencias
El mayor enemigo de perder peso es la falta de constancia y constancia. La perseverancia es la victoria. Una dieta razonable, buenos hábitos alimentarios y ejercicio adecuado son las formas más saludables y efectivas de perder peso.