La mejor manera de perder peso mediante ejercicio aeróbico ¿Cómo perder peso mediante ejercicio aeróbico?

1. Ciclismo. Muchos gimnasios cuentan actualmente con bicicletas de spinning. El diseño de estas bicicletas es muy adecuado para el entrenamiento aeróbico. La sala de entrenamiento general de ciclismo es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en el interior durante el entrenamiento previo, aunque el objetivo del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los deportistas suden mucho para mejorar la pérdida de peso.

2. La natación es un buen ejercicio para todo el cuerpo para perder peso. Es muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Sin embargo, muchas personas no pueden practicarla en la piscina. Es muy eficaz para aumentar la frecuencia cardíaca. Hay beneficios. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es una competición de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno.

3. Correr al aire libre estará limitado por el entorno. También es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y aumentar la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero debes soltar el reposabrazos manteniendo el equilibrio. Elegir una cinta de correr con cierta pendiente puede mejorar los resultados de pérdida de peso. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.

4. Saltar la cuerda. Saltar la cuerda es fácil de aprender y cuenta con un equipamiento sencillo. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es de alta calidad y bajo precio. Saltar la cuerda puede aumentar la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria en unos minutos y reducir el peso en un corto período de tiempo.

5. Los ejercicios de suelo, las flexiones y los abdominales nunca pasarán de moda. Estos dos ejercicios se pueden realizar en casa, frente al televisor o mientras estás de viaje. Las flexiones trabajan el pecho, los hombros, los abdominales y los tríceps, mientras que las abdominales trabajan principalmente los músculos abdominales. No es necesario que hagas muchas flexiones cada vez; de 3 a 4 flexiones por entrenamiento y de 25 a 50 a la vez es un buen plan de entrenamiento.

6. Ejercicio elástico, puedes utilizar bandas elásticas para realizar sentadillas básicas de tiro con arco, sentadillas, flexiones de bíceps y otros ejercicios. Las bandas elásticas son livianas, fáciles de transportar y cuestan entre $ 6 y $ 20. Encuentre el color adecuado al elegir comprar.

7. Subir escaleras y subir y bajar escaleras o las gradas del estadio son ejercicios aeróbicos muy beneficiosos. Sube las escaleras del 6 al 12 lo más rápido posible, descansa dos o tres minutos después de cada carrera y repite este ejercicio. También puedes seguir subiendo algunas escaleras mientras descansas para mantener tu ritmo cardíaco constante. Intenta saltar un escalón cada vez que tu pie lo pise, lo que ayudará a mejorar la fuerza muscular de tus miembros inferiores.