Me siento muy ansiosa e irritable durante mi período.
1. Tómatelo con calma
No tengas miedo a las dificultades ahora. Quizás si no lo piensas deliberadamente, no te molestará. Mantener una actitud optimista y segura puede ayudarle a afrontar e incluso prevenir algunos síntomas incómodos.
2. Coma menos dulces
Los dulces pueden hacer que las personas sean emocionalmente inestables y ansiosas, por lo que también podría comer menos o nada de dulces, beber más agua y comer más frutas frescas.
3. Comer menos grasa animal
La grasa animal aumentará la cantidad de estrógeno. Puedes consumir alimentos que contengan grasas vegetales para aliviar el dolor.
4. Consume más fibra
La fibra ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de estrógeno. Comer más verduras, frijoles, trigo integral, trigo sarraceno y cebada (que no sólo son ricos en fibra sino que también contienen mucho magnesio) tendrá efectos inesperados.
5. Bebe menos.
El alcohol puede empeorar los dolores de cabeza y la fatiga y desencadenar las ganas de comer dulces. Por eso es necesario beber menos.
6. También podrías hacer más ejercicio
El ejercicio es realmente una panacea. Caminar a paso ligero, nadar, trotar y bailar al aire libre todos los días son muy importantes para la salud. Y aumentar el ejercicio 1 o 2 semanas antes de la menstruación aliviará las molestias.
7. La respiración profunda
La respiración profunda puede relajarte y los pacientes deben practicar la respiración profunda lentamente.
8.Tomar un baño mineral
Agregar 1 taza de sal marina y 2 tazas de bicarbonato de sodio al agua tibia. Remoja durante 20 minutos para relajar los músculos.
9. Suplementos nutricionales
(1) Vitamina B5, B6 B5 50 mg, B6 50 ~ 100 mg, estas dos vitaminas ayudan a aliviar la inestabilidad emocional, la retención de líquidos. Los síntomas incluyen sensibilidad en los senos. , ansia de dulces y cansancio. (2) La vitamina C y los bioflavonoides (que contienen 3 mg de cafeína), tomados varias veces, pueden aliviar el estrés y ayudar a aliviar la tensión emocional en pacientes con síndrome premenstrual. (3) La vitamina E es un antioxidante que puede aliviar síntomas como el dolor de senos, la ansiedad y la depresión. (4) Tomar calcio y magnesio juntos es muy útil para pacientes con síndrome premenstrual. El calcio ayuda a prevenir los calambres y el dolor premenstruales, mientras que el magnesio ayuda al cuerpo a absorber el calcio.
10. Las hierbas naturales
Angelica sinensis, cardo, pimienta, algas marinas, hojas de frambuesa, zarzaparrilla, etc. pueden aliviar los síntomas de dolor, hinchazón, sequedad vaginal, depresión y otros síntomas.