¿Cómo se cuidan las mujeres menopáusicas? ¿Cuáles son los métodos de mantenimiento para las mujeres durante la menopausia?
1. Métodos de mantenimiento para mujeres menopáusicas
1. Vive una vida normal y sé optimista.
Las mujeres menopáusicas deben primero prestar atención a sus propios patrones de vida, equilibrar el trabajo y el descanso, asegurar el tiempo y la calidad del sueño, tomarse un descanso de media hora al mediodía y mantener un estado de ánimo feliz. Pueden escuchar canciones y cultivar flores, lo que puede reducir algunas preocupaciones.
2. Un ambiente de vida confortable mejora la salud física y mental.
La salud menopáusica también está relacionada con el medio ambiente. Para mantener el ambiente hogareño cómodo y mantener fresco el aire interior, el estado de ánimo de las personas mejorará naturalmente. La habitación debe mantenerse seca, ya que un ambiente húmedo puede provocar resfriados fácilmente y agravar los síntomas de la menopausia. En verano caluroso, no baje demasiado el aire acondicionado, preferiblemente alrededor de 25 grados, para evitar enfermedades del aire acondicionado.
3. La ropa debe ser holgada y ajustada para garantizar un flujo sanguíneo fluido.
Las mujeres son propensas a sufrir sofocos, sudoración y otros síntomas durante la menopausia, por lo que el cuidado de la salud menopáusica debe prestar atención a la ropa holgada para garantizar un flujo fluido de qi y sangre. La ropa de algodón tiene buena transpirabilidad y es buena para la salud de la piel. Úsela con frecuencia. Preste más atención al pronóstico del tiempo y cámbiese de ropa a tiempo de acuerdo con los cambios climáticos estacionales para reducir la aparición de enfermedades. Debes usar zapatos más suaves para evitar espolones óseos debido a las suelas duras. Presta atención a mantener los pies calientes y usa pantuflas lo menos posible.
4. La dieta debe ser variada y no exigente.
También se debe prestar atención a la salud menopáusica en cuanto a la alimentación, procurar una dieta variada y no ser exigente con la comida. La dieta diaria de la mujer menopáusica debe contener una determinada cantidad de proteínas, grasas, fibra, calcio, zinc, etc. Si están enfermos, pueden tomar algunos medicamentos según su condición. También deberías comer más productos de soja en horarios habituales.
2. Síntomas de deficiencia de Qi y sangre
1. Piel áspera y apagada
Si la piel es blanca y sonrosada, luce brillante, sin arrugas y Las manchas indican suficiente Qi y sangre. Por el contrario, si la piel es áspera, opaca, de color amarillo oscuro o tiene largas manchas blancas, es un signo de mala salud y de insuficiencia de Qi y sangre.
2. La caída del cabello seco es grave
El cabello grueso y oscuro que se siente suave al tacto significa que el cabello está lleno de sangre, caída del cabello, coloración amarillenta y puntas abiertas. Todo por falta de Qi y sangre.
3. Opresión en el pecho, dificultad para respirar y dificultad para respirar durante el ejercicio
Si es difícil recuperarse de la opresión en el pecho, la dificultad para respirar y la fatiga durante el ejercicio, y hay Qi y sangre insuficientes, pero si estás enérgico y relajado después del ejercicio, estarás bien.
La teoría de la medicina tradicional china cree que "las mujeres se basan en la sangre". Sólo con suficiente qi y sangre en el cuerpo la piel puede ser rosada, brillante y bien proporcionada. La sangre es impulsada por el Qi y tiene las funciones de hemólisis, activación sanguínea, regulación sanguínea, succión de sangre y transporte sanguíneo. La deficiencia de Qi produce deficiencia de sangre, el estancamiento de Qi produce estasis sanguínea, el desequilibrio de Qi produce sangrado, la inversión de Qi produce sangrado y el estancamiento de Qi produce sangrado.
3. ¿Cómo tratar el estreñimiento menopáusico?
1. Frota más tu abdomen antes de acostarte.
Lo mejor es frotar el abdomen durante 10 a 15 minutos cada noche antes de acostarse para estimular el peristaltismo intestinal.
2. Reducir el consumo de condimentos picantes
Como vino, té fuerte, café, pimienta, curry en polvo, chile en polvo, etc. Al mismo tiempo, debemos reducir la irritación de la celulosa vegetal cruda, comer menos brotes de bambú, puerros y apio, y comer algunos alimentos blandos, suaves y menos irritantes, como pelar y cocinar algunos melones y verduras, y elegir algunos. tiernos corazones de repollo.
3. Desarrolla el hábito de beber yogur todos los días.
Después del estreñimiento, las bacterias putrefactas de las heces se multiplican. Las bacterias activas del ácido láctico, las bifidobacterias y otros probióticos contenidos en el yogur pueden inhibir el crecimiento de bacterias putrefactas y regular la flora intestinal. El yogur también tiene un leve efecto diarreico y puede combatir el estreñimiento. Además, el factor bífidus del yogur también tiene efectos eliminadores de radicales libres, anticancerígenos y antienvejecimiento. Por lo tanto, debes consumir entre 125 y 250 ml de yogur todos los días.
4. La dieta no debe ser demasiado ligera.
Para prevenir y controlar el aumento de lípidos en sangre es necesario limitar la ingesta de grasas en la dieta. Sin embargo, muchas personas tienden a caer en un malentendido y seguir una dieta ligera y con menos aceite. Con el tiempo, será difícil defecar porque los residuos en los intestinos carecen de grasa. Por tanto, estos pacientes con estreñimiento deben prestar atención a la proporción de alimentos bajos en grasas, añadir algunos frutos secos ricos en ácidos grasos monoinsaturados que tienen poco efecto sobre los lípidos en sangre, o freírlos con aceite de té y aceite de oliva.
5. Coma más frutas y verduras
Las verduras y frutas son fuentes importantes de fibra dietética. Las verduras y frutas con alto contenido de fibra dietética incluyen judías verdes (habas tiernas), patatas, tomates, pimientos morrones, brotes de ajo, puerros, espinacas de agua, amaranto, brotes de semillas oleaginosas, brotes de soja, brotes de frijol mungo, brotes de bambú, col china, Col china, manzanas y peras, ciruelas, fresas, etc. Se recomienda que los alimentos que contienen fibra dietética soluble, como manzanas, algas marinas, calabaza y hongos negros, puedan mantener el equilibrio de la microecología intestinal, promover el crecimiento de probióticos y también sean muy eficaces para prevenir el estreñimiento.
6. Beber agua en ayunas por la mañana.
En primer lugar, una de las causas del estreñimiento es la falta de agua potable, lo que provoca una peristalsis lenta del intestino grueso. Zheng, nutricionista de la Universidad Médica de Beijing, dijo que reponer agua después de levantarse puede eliminar el estreñimiento, porque los intestinos y el estómago están en estado de reposo por la noche. Beber agua antes de comer por la mañana hará que los intestinos y el estómago se muevan más rápido que. habitual, para que el agua pueda transportarse al intestino grueso inmediatamente, de modo que aumente el contenido de agua de las heces y facilite la evacuación de las heces blandas. Se recomienda beber dos vasos de agua tibia en ayunas por la mañana.
7. Beber yogur
Las bebidas frías son más irritantes para las personas con estómagos sensibles, por lo que algunas personas tendrán diarrea después de beberlas. Los probióticos del yogur son la principal razón por la que ayuda a la digestión. Los probióticos fermentan la celulosa en los intestinos y producen ácidos orgánicos que promueven la peristalsis intestinal. Sin embargo, la desventaja de beber yogur en el mercado es que contiene demasiada azúcar y puede provocar obesidad fácilmente. Una taza al día permite que tu cuerpo absorba suficientes probióticos. Es mejor hacer yogur casero, que puede controlar el contenido de azúcar, o elegir yogur de soja fermentado, que tiene menos azúcar.
8. Consume algunos cereales integrales de forma adecuada.
Tras entrar en la menopausia, muchas personas se preocupan por ganar peso y controlar su alimentación. Comen menos alimentos o comen más carne y verduras y menos alimentos básicos y verduras. La formación de la defecación requiere que el contenido intestinal alcance un cierto volumen, y luego se expanda para estimular la pared intestinal, lo que producirá un reflejo condicionado. Si come menos, habrá menos residuos de alimentos en los intestinos y la frecuencia de la defecación disminuirá, lo que fácilmente puede provocar una mayor absorción de agua intestinal, lo que provocará heces secas, dificultad para desmayarse y estreñimiento. Los cereales integrales son ricos en fibra dietética, que puede mantener la humedad en los intestinos, ablandar las heces y promover la peristalsis intestinal.