¿Cuáles son algunos consejos para aliviar rápidamente el dolor de espalda?
1. Dormir de lado
Dormir de lado es la posición más común para dormir. Una pequeña almohada entre las rodillas puede ayudar a que la espalda mantenga una buena postura. Si debe acostarse boca arriba, intente colocar una almohada pequeña debajo de las rodillas. Asegúrese de no dormir boca abajo, ya que esto agravará el dolor de espalda.
2. Postura correcta al sentarse
Cuando trabaje frente al ordenador, preste atención a colocar el teclado o el monitor más cerca del cuerpo, para no tener que inclinarse hacia adelante cuando trabajando. Es mejor mantener los codos a los lados. Ajuste la altura de la pantalla para que quede al nivel de los ojos o ligeramente más abajo. Recuerda levantarte de vez en cuando y hacer algunos estiramientos, o al menos cambiar tu posición sentada. Si necesitas trabajar en tu escritorio durante mucho tiempo, lo mejor es elegir una silla con respaldo vertical y asiento regulable en altura. También puedes colocar cojines y otros soportes en la cintura. Usar un taburete pequeño mientras está sentado puede ayudar a aliviar el dolor lumbar.
Corrige tu postura de conducción
Conducir largas distancias puede provocar fácilmente dolor lumbar. Puedes mover tu asiento hacia adelante para no tener que inclinarte hacia adelante para alcanzar el volante mientras conduces; ponte un aparato ortopédico en la cintura; sal del auto y haz ejercicio una vez por hora;
Estar de pie
Estar de pie durante largos periodos de tiempo ejerce mucha presión sobre la cintura. Se recomienda colocar un pie sobre un taburete u otro objeto como apoyo y luego cambiar de pie con frecuencia para ayudar a reducir la carga en la cintura. También puede ser útil usar zapatos de suela gruesa o pararse sobre alfombras de goma gruesas.
5. Teléfono manos libres o auriculares Bluetooth
Muchas personas tienen las manos ocupadas cuando hablan por teléfono. Esto puede provocar fácilmente dolor de cuello y deformaciones graves de la columna. Se recomienda utilizar unos auriculares Bluetooth o la función manos libres de su teléfono.
Evite los empujones directos
Los movimientos de empuje como pasar la aspiradora, empujar carros y cortar el césped también ejercerán presión sobre la cintura. Presta atención a mantener los codos lo más cerca posible del torso y no empujes con los brazos estirados.
7. Agacharse y levantar cosas
Cargar a los niños y levantar objetos pesados son causas comunes de dolor de espalda. Preste atención a los siguientes puntos de acción: Al levantar un objeto, intente acercarse lo más posible al objetivo y mantenga los codos lo más cerca posible del torso, use una posición en cuclillas en lugar de inclinarse y levante el objeto con las piernas; y músculos abdominales; tenga cuidado de no torcer la columna durante este proceso.
Perder peso
La obesidad significa que los músculos de la cintura soportarán una mayor presión. Perder peso también puede proteger las articulaciones y los músculos de las rodillas y las caderas. Para ello, necesitas saber qué ejercicios debes evitar. Los deportes de contacto, el swing de golf, el golf, el levantamiento de pesas, el baile, la carrera y los abdominales generalmente no son adecuados para personas con dolor lumbar. Además, subir escaleras no es adecuado, especialmente para personas mayores y personas con problemas de rodilla.
9. Utiliza calzado adecuado
Elige calzado cómodo y acolchado para reducir el impacto del camino y proteger tu espalda, cadera y rodillas.
10. Estírate por la mañana
Es útil despertar los músculos y las articulaciones mediante actividades lentas y suaves cada mañana, estirar y respirar profundamente. Tenga cuidado de no realizar movimientos bruscos de la columna. Los ejercicios de baja intensidad, como caminar, hacer bicicleta estática o nadar, son adecuados para el ejercicio matutino, y los estiramientos relajantes o el yoga también pueden beneficiar los músculos de la espalda baja.
Los 10 consejos anteriores pueden ayudarte a aliviar fácilmente el dolor de espalda, pero el editor te recuerda que no te lo tomes a la ligera si tienes un dolor de espalda persistente e inexplicable. Conviene acudir al hospital para recibir un diagnóstico lo antes posible para evitar el desarrollo de algunas enfermedades graves.
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