Colección completa de movimientos de entrenamiento con barra.

1. Ejercicio de press de banca con barra: el press de banca con barra tradicional es la forma más simple, básica y efectiva de ejercitar los músculos del pecho, y es el preferido por muchos entusiastas del fitness. Esta acción también es relativamente sencilla. En primer lugar, el entrenador se tumba sobre un sillón reclinable. El sillón reclinable no tiene que estar paralelo al suelo. También puede tener un ángulo de unos 15° y puede subir o bajar.

2. Elija una barra de peso adecuado, y luego el entrenador apoya el cuerpo con ambos pies en el suelo, y el cuerpo y el sillón reclinable solo se apoyan en él. Sujeta la barra con ambas manos y colócala a 5 cm delante de tu pecho. Levante la barra hasta el punto más alto con ambos brazos, manténgala así durante 3 segundos y luego regrese lentamente.

3. La práctica de levantar la barra horizontalmente frente a los brazos rectos: el entrenador se para de forma natural con el cuerpo recto. Cuelga una barra del peso adecuado con las manos de forma natural frente a los muslos. Sostén la barra con las manos separadas a la altura de los hombros y luego mantén todo el cuerpo erguido. Utilice la fuerza de sus hombros y músculos deltoides para levantar la barra hasta que quede paralela a su cabeza, sosténgala durante unos 3 segundos y luego bájela lentamente.

4. Peso muerto con barra con piernas estiradas: Primero, las piernas del entrenador deben estar separadas al ancho de los hombros, las rodillas deben estar ligeramente dobladas, la parte superior del cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia adelante y la espalda y la cintura deben estar rectas. . Sostenga la barra con ambas manos un poco más ancha que el ancho de los hombros. Cuando practique, doble el cuerpo hacia adelante hasta que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo, baje la barra hasta el punto más bajo y luego tire lentamente de la barra hacia la posición inicial. Este movimiento ejercita principalmente los músculos dorsal ancho y glúteos.

5. Sentadilla frontal con barra: Primero se elige una barra de peso adecuado, y luego el entrenador cruzará las manos sobre el pecho, colocará la barra debajo de las manos, apoyará la barra con los hombros y mantendrá la posición. el cuerpo estable y erguido. Después de que su cuerpo esté estable, enderece la espalda, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y agáchese lentamente hasta que sus muslos queden paralelos al suelo, permanezca durante 2 segundos, luego levántese lentamente y regrese a la posición original.