Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - ¿Qué ejercicios se pueden hacer en la cama por la noche para reducir la grasa en muslos y pantorrillas?

¿Qué ejercicios se pueden hacer en la cama por la noche para reducir la grasa en muslos y pantorrillas?

El análisis es el siguiente:

1. Arrodíllate 100 veces al día antes de acostarte. Hay un ritmo fijo. No te apresures ni seas lento. Simplemente pedalee a velocidad media. Si no piensas en nada más, no te sentirás cansado.

2. No lo bajes inmediatamente después de patear. Mantén una postura preparada, junta las piernas y estíralas en el aire. No dobles las rodillas, mantén los dedos de los pies rectos. Mantenga durante 3 minutos, luego baje lentamente.

3. Después de los movimientos anteriores, toda la pierna estará un poco dolorida. Recuerda masajear bien las piernas.

4. Esta acción puede resultar difícil. Si no estás acostumbrado, puedes hacerlo 50 veces a la vez. Cabe destacar que esta acción debe realizarse todos los días. Nunca lo hagas durante un día sin realizarla, ya que esto no tendrá ningún efecto. Si lo haces, conviértelo en una rutina diaria, de lo contrario será contraproducente.

Datos ampliados

Reducción de muslos:

1. Parte interna del muslo: haz sentadillas profundas. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera, agáchese lentamente hasta quedar paralelo al suelo y luego levántese lentamente. No levante los talones al ponerse en cuclillas, asegúrese de aterrizar en el suelo y moverse lentamente. Haz 15 en cada grupo, 3-4 grupos cada día.

2. Frente del muslo: Igual que el anterior. Porque esta acción puede ejercitar los músculos de la parte anterior del muslo al mismo tiempo.

3. Parte posterior del muslo: Ponte de pie y retrocede lentamente. Uno son ocho tiempos, haz 15 en cada grupo, 3-4 grupos al día. La flexibilidad corporal de cada persona es diferente, así que no te esfuerces demasiado para evitar forzar los músculos.

10. Reducir piernas:

El método para medir la grasa de la pantorrilla es muy sencillo. Relaja las piernas y pellizca las pantorrillas con los dedos. Si puedes pellizcar fácilmente la capa de grasa, significa que tus piernas están muy gordas y es necesario reducirlas. Si la capa de grasa es delgada y los músculos por sí solos hacen que las piernas parezcan gruesas, esto es músculo.

1. Tipo de grasa: El método más efectivo es ponerse de puntillas, 20 veces en un grupo, y hacer 4 grupos cada día. El punto clave es moverse lentamente, no levantar los glúteos, ponerse de puntillas y hacer una pausa de unos 3 segundos. Después del ejercicio, recuerda sacudir suavemente los músculos de la pantorrilla con las manos para relajarlos.

2. Tipo musculoso: Este es difícil de perder. A las mujeres musculosas solo podemos recomendar no hacer ejercicios de fortalecimiento de piernas y usar menos tacones para evitar tensiones y engrosamientos musculares.

Finalmente, como recordatorio, al hacer ejercicio debes sentir si las partes que estás moviendo se mueven. Por ejemplo, al ejercitar los muslos, debe sentir si los músculos de los muslos se tensan al ponerse en cuclillas y si esta zona duele después del ejercicio. Si es así, has estado trabajando en esta parte. Si no, significa que tu postura es incorrecta y necesitas adaptarte.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu-Pérdida de peso parcial