Dieta durante el confinamiento
Durante el período de encierro, las comidas para adelgazar y el posparto, la madre está más preocupada por la salud del bebé, que es el problema del aumento de peso posparto. Después del embarazo, es inevitable que la figura pierda la forma, lo que provocará un gran aumento de peso. Puede organizar una comida para bajar de peso el próximo mes y compartir la comida para bajar de peso el próximo mes.
Comida para adelgazar durante el parto 1 Dieta para adelgazar posparto: Comer más verduras.
Las verduras contienen mucha fibra, que no solo requiere más tiempo para masticarse, sino que también absorbe agua y se expande después de que las verduras ingresan al estómago, lo que facilita que el estómago se sienta lleno.
Combinación de dieta para adelgazar posparto: cambiar el orden de las comidas
Debido a que las verduras se hinchan cuando se exponen al agua, es fácil que el estómago se sienta lleno. Así, las madres pueden comer primero sopa y verduras, luego arroz, fideos y proteínas.
Dieta posparto: menos aceite y menos condimentos
El aceite añadido a los fideos y a los fideos para sopa hará que los fideos sepan mejor, pero las calorías son relativamente altas, la sopa no solo es más espesa; , pero también agrega crema, agua salada y otros ingredientes ricos en calorías, los alimentos cocinados con alto contenido de aceite, como los platos chinos, también contienen altas calorías; Del mismo modo, la comida frita también es un buen alimento para tocar menos.
Dieta combinada para adelgazar posparto: Realizar comidas regulares y cuantitativas.
Saltarse el desayuno, o realizar solo dos comidas al día, disminuirá la tasa metabólica del cuerpo y retrasará el efecto de pérdida de peso o aguantará no comer una determinada comida, pero tu cuerpo comerá debido a la noticia; hambruna Hay más, por lo que se deben realizar tres comidas a tiempo. Sin embargo, debido a que la cantidad de actividad durante el día es mayor que la de la noche, el desayuno y el almuerzo representan las porciones más grandes. Por la noche, la cantidad de actividad disminuye y la ingesta de la cena también disminuirá.
Dieta combinada para adelgazar posparto: Elige alimentos que aumenten lentamente el nivel de azúcar en sangre.
Si el azúcar en sangre aumenta rápidamente, se convertirá en grasa y se almacenará en las células del cuerpo. En términos generales, alimentos como pasteles, galletas, dulces y bebidas azucaradas pueden aumentar rápidamente el azúcar en la sangre, mientras que el arroz blanco y el pan blanco aumentan el azúcar más lentamente que el arroz integral y el arroz con germen.
Dieta de adelgazamiento posparto: ingesta equilibrada de diversos nutrientes
Se deben consumir verduras y frutas, carbohidratos, proteínas, grasas y otros nutrientes, pero las porciones de verduras y frutas deben ser las más alto de. Mucha gente come proteínas en lugar de carbohidratos para perder peso. Sin embargo, la función principal de las proteínas es reparar los tejidos y también permitir que las madres lactantes proporcionen la leche adecuada a sus bebés. Por lo tanto, no comer carbohidratos no sólo no proporcionará leche materna, sino que también provocará riesgos para la salud como la cetosis a largo plazo.
Principios recomendados para perder peso posparto
1. Controla tu peso durante el embarazo. Mantenga un peso estándar durante el embarazo y pierda peso fácilmente después del parto. Básicamente, para las mujeres que están embarazadas por primera vez, el aumento de peso promedio durante todo el embarazo es de 12 a 15 kg; para las mujeres con un segundo embarazo o más, el aumento de peso promedio es de aproximadamente 10 a 12 kg;
2. La ingesta dietética tras el confinamiento se compone principalmente de alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas. La recuperación de peso posparto requiere la ingesta de alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas en la medida de lo posible, como pollo sin piel, ternera, cerdo magro, pescado, abulón, pepino de mar, etc. Además, es necesario cooperar con la dieta culinaria y medicinal durante el período de encierro.
3. Un mes después del parto, siempre que ingieras calorías para mantener la forma física, además de una cierta cantidad de ejercicio, será de gran ayuda para adelgazar. Si amamantas, el efecto de pérdida de peso será más rápido, pero no se recomienda perder peso deliberadamente durante la lactancia, ya que no es bueno para el bebé.
4. Para perder peso posparto, puede utilizar Estee Lauder o algunos productos profesionales de pérdida de peso de eliminación de fibra a base de hierbas de O&M y una dieta verde.
Dieta durante el confinamiento y dieta durante los 2 meses posteriores al confinamiento.
1. Bebe más sopa
Por un lado debes dejar que tu cuerpo se recupere rápidamente, y por otro lado, debes asegurarte de que tu leche sea suficiente para asegurar el aporte nutricional. suministro del feto. Entonces, si quieres perder peso en este momento, debes beber más sopa, como sopa de huesos o sopa de pollo. Siempre que el condimento no sea demasiado pesado, podemos beber un poco todos los días. Por un lado, puede acelerar el metabolismo del cuerpo y eliminar sustancias nocivas. Por otro lado, también puede aumentar la cantidad de leche.
2. Vino de arroz y huevos
Otra comida posparto es el vino de arroz y huevos. El método de operación específico consiste en tomar un poco de vino de arroz específico, hervirlo en una olla y luego agregar los huevos. En algunos casos se puede añadir cierta cantidad de vino de arroz y azúcar moreno. En este caso, el efecto puede ser mejor. Si lo bebes al menos dos veces al día no ganarás peso durante el parto, y además tendrá cierto efecto de lactancia.
La siguiente es una breve introducción a la dieta diaria. En términos generales, si quieres perder peso con Ziyue, debes aumentar la cantidad de leche.
Los niños pueden lograr buenos resultados en la pérdida de peso después de absorber algo de grasa de nuestro cuerpo a través de la leche. Por tanto, bien podríamos beber más sopa y agua, pero también debemos asegurarnos de una nutrición equilibrada para no dañar nuestra salud.
Dieta durante el parto 3 Método 1 de pérdida de peso posparto: La pérdida de peso posparto resuelve primero los dos principales problemas del edema y el estreñimiento.
Un problema común entre las madres posparto es la obesidad, que es una hinchazón del cuerpo en diversos grados, por lo que el primer requisito previo es eliminar el edema corporal. La mejor dieta es comer más agua de cebada y gachas de avena, que son buenas opciones para eliminar el edema.
Las madres posparto también son propensas al estreñimiento. El estreñimiento hará que sea más difícil eliminar la grasa del cuerpo, por lo que el estreñimiento debe curarse. Hay cinco armas mágicas para tratar el estreñimiento, enumeradas sin ningún orden en particular. Son avena, dátiles, nueces, plátanos y pitahaya.
Lo mejor es añadir un poco de miel a los plátanos para obtener mejores resultados; a las nueces, puedes ir al supermercado a comprar bolsas de nuez en polvo, que se pueden utilizar para beber avena sin cáscara; Las cáscaras se pueden usar para cocinar gachas y se pueden mezclar con leche de soja para beber. Los dátiles rojos se usan para nutrir la piel, la sangre y el qi; Con Qi, es más fácil defecar; la fruta del dragón, compuesta principalmente por semillas negras, tiene una poderosa función laxante y es efectiva rápidamente.
Método 2 de pérdida de peso posparto: Desarrolla buenos hábitos alimentarios
El mes posterior a que una madre da a luz a su bebé es un período importante de recuperación. No optes por ponerte a dieta para. Pierde peso solo porque eres obeso en este momento. En lugar de eso, simplemente come bien. Añade cada día un poco más de verduras a tus platos. Los alimentos bajos en calorías, como los productos de soja, el pescado fresco, etc., son todos alimentos bajos en grasas.
De entre ellos, comer castañas es el alimento más fácil para saciarte. Comer unas cuantas castañas hará que tu estómago se hinche y perderás el apetito por completo. Además, puedes reducir la cantidad de arroz o sustituirlo por patatas como boniato morado y patatas. Comer una patata pequeña o un boniato morado hará que dejes de comer. Por ello, debemos prestar atención a los cambios en la dieta, para lograr el propósito de adelgazar.
Método 3 para bajar de peso posparto: Hacer ejercicios en la cama uno o dos días después del parto.
Las madres posparto pueden hacer algunos pequeños ejercicios en la cama, como apretar el ano y la vagina, lo que puede ayudar a que los músculos del suelo pélvico y la vagina vuelvan a su estado tenso original. Aproximadamente tres veces al día, probablemente hagas de cinco a diez a la vez. Realice ejercicios apropiados de elevación y estiramiento de piernas y otros ejercicios en la cama, o levante ligeramente los hombros. Haga esto varias veces al día, en varios grupos al día, y hágalo según su capacidad. Esto ayudará a fortalecer los músculos abdominales, los músculos de la espalda y los músculos de los muslos. Y estos ejercicios se pueden realizar uno o dos días después de que la mujer da a luz.
Método 4 para bajar de peso posparto: Utilice equipo de rehabilitación posparto para perder peso.
Los hospitales ahora están equipados con equipos de rehabilitación posparto. Además de enseñar a las madres cómo realizar ejercicios de rehabilitación posparto, también pueden enseñarles cómo realizar entrenamiento de rehabilitación posparto. El instrumento no sólo puede lograr un efecto adelgazante, sino que también puede restaurar la figura en varios aspectos, como el efecto de enderezar el pecho.
Los 42 días posteriores al parto del bebé es un periodo importante para recuperar la figura perfecta antes del embarazo. Durante este período, no se puede hacer demasiado ejercicio, por lo que si desea adelgazar, deberá adelgazar mediante equipos de adelgazamiento o simples tareas domésticas. Recuerda no hacer ejercicio extenuante.
Método cinco de pérdida de peso posparto: coma una pequeña cantidad de refrigerios antes de las comidas para reducir el apetito.
Hay muchas madres posparto que todavía no pueden resistirse a los snacks. Simplemente tienen miedo de engordar después de comerlos, pero es difícil resistir la tentación de los snacks. ¿Qué debo hacer? De hecho, comer una pequeña cantidad de refrigerios antes de las comidas puede reducir el apetito. Por ejemplo, se aceptan dulces, snacks, frutos secos, postres, etc. Pero no te comas las patatas fritas. Enciéndelos con fuego y verás por qué digo esto. El aceite que gotea garantiza que nunca lo tocarás.
Las mamás pueden comer chocolate adecuadamente, o preparar un trozo de chocolate en su bolso. Cuando tengan mucho apetito, come dos trozos de chocolate y luego cómelos de nuevo, y sólo estarás lleno al 50%. Sin embargo, es mejor que las madres no coman snacks durante la lactancia. También es una buena opción sustituir los snacks por frutas.
Método 6 de pérdida de peso posparto: el yogur no puede sustituir al arroz para bajar de peso
En realidad, el yogur está hecho de leche entera, que tiene un alto contenido de proteínas, grasas y azúcar. Si solo usas yogur para adelgazar, no es recomendable. Solía pensar que el yogur tiene el efecto de adelgazar, así que compré una botella y la guardé en casa. Quién diría, después de beber una botella, tendría una capa extra en mi cintura. Qué vergüenza.
Método 7 para adelgazar posparto: Realizar ejercicios de recuperación adecuados tras el parto y prestar atención a una dieta equilibrada.
Muchas madres posparto se preguntarán si el ejercicio posparto provocará prolapso uterino, enfermedades puerperales, dolor en el talón y otros problemas. De hecho, se trata de una preocupación infundada. De hecho, un ejercicio posparto adecuado puede ayudar a que el cuerpo vuelva a su estado previo al embarazo sin dejar secuelas. También es importante decidir si puedes perder peso después de dar a luz.
Las mujeres embarazadas toman mucha leche posparto y necesitan beber muchas sopas nutritivas, como sopa de manitas de cerdo, sopa de carpa cruciana, etc. Esto, sumado a la falta de ejercicio, conduce a una rápida acumulación de grasa en el cuerpo, que es no favorece la distribución y el consumo de grasa en el cuerpo.
Además, comer más carne y menos verduras no sólo aumentará de peso, sino que también provocará fácilmente estreñimiento, lo que hará aún más difícil perder peso. Por tanto, si quieres adelgazar después de dar a luz, debes tener hábitos alimentarios razonables y hacer ejercicio de forma adecuada. No sólo debemos enriquecer nuestra alimentación, sino también llevar una dieta razonable y equilibrada. Al mismo tiempo, no consumas demasiadas calorías y permítete acumular grasa.