¿Cómo perder peso si eres propenso a la obesidad? 6 consejos que te ayudarán a perder peso.
Método de autodetección de la obesidad
Normalmente las hermanas o hermanos gordos dirán: “¡Engordaré si bebo agua!” “¿Es esto realmente cierto? De hecho, aunque el gen de la grasa es Aunque naces con un cuerpo gordo, ¡no "desapareció en el pasado"! ¡El cuerpo gordo definitivamente se puede cambiar! Aquí hay algunas características simples que te ayudarán a comprobar si eres obeso. , marque la casilla que más le convenga.
A menudo tengo sed. 2. A menudo tengo estreñimiento y tengo heces secas y duras. 5. Mi temperatura corporal suele ser alta. 6. Me gusta. bebo bebidas frías 7. Mi cara está roja o me sonrojo fácilmente y mis músculos están fuertes. Si marcas más de tres opciones, significa que eres obeso. ¡Por otro lado, si marcas menos! Más de 3 opciones, ¡felicidades! Puedes perder peso fácilmente y no tienes que preocuparte demasiado por ganar peso.
Seis formas de perder peso fácilmente si eres propenso a la obesidad. >La forma más rápida de adelgazar si eres propenso a la obesidad es comer menos dulces.
En la mayoría de los casos, a los amigos gordos les gusta mucho comer dulces, por lo que si quieres adelgazar debes controlarlos. No comas dulces, ya que los dulces tienen un alto contenido de azúcar y calorías, por lo que pueden engordar fácilmente. Por ejemplo, un pequeño trozo de chocolate tiene aproximadamente las mismas calorías que un plato de arroz blanco. para las personas con obesidad es dejar los dulces
La forma más rápida de perder peso si eres propenso a la obesidad 2. Come despacio y mastica lentamente
Si eres obeso. , puedes intentar cambiar tus hábitos alimenticios. Comer en exceso es el enemigo de perder peso. Para adelgazar, debes masticar lentamente. Esto no solo facilitará la digestión de los alimentos a través de la saliva y el jugo gástrico, sino que también ayudará a reducir la ingesta de alimentos. Cuando los alimentos ingresan al cuerpo, el azúcar en la sangre aumenta a un cierto nivel, lo que afecta el centro del apetito del cerebro. Enviará una señal para dejar de comer y comer demasiado rápido. Antes de que el cerebro envíe una señal para dejar de comer, usted ya ha comido. Por tanto, si quieres adelgazar de forma segura y eficaz, no debes perderte esta forma más rápida de adelgazar /p>
¡La forma más rápida de adelgazar es comer en casa tanto como sea posible! >
Esta es también la forma más rápida de perder peso. El índice de calorías y grasas de la misma comida que se come al aire libre es la mitad que el de los que se comen en casa, porque los alimentos que se comen al aire libre contienen mucho aceite de cocina y sal. Por muy saludable que sea la comida, consumirás demasiadas calorías después de comer más comida salada. Tendrás ganas de comer algo dulce, lo que hará que no puedas dejar de comer.
La cuarta forma de adelgazar. si eres propenso a la obesidad es suplementar proteínas en una cantidad adecuada. Cuando muchas chicas pierden peso, sólo se permiten comer frutas y verduras, con un poco de leche desnatada y yogur como máximo. Después de mucho tiempo, sus músculos se volverán más suaves y perderán la forma del cuerpo incluso si pierden peso. ¡La proteína es la parte más blanda de las células! ¡Solo absorbiendo proteínas también podemos aumentar la composición de los músculos! La clave para aumentar la tasa metabólica basal. Mientras comamos correctamente, nunca ganaremos peso, pero embelleceremos las líneas de nuestro cuerpo.
La forma más rápida de perder peso si eres propenso a la obesidad es controlar estrictamente tu ingesta calórica a lo largo del día.
El consumo excesivo de calorías es la causa directa de la obesidad. Para perder peso es necesario controlar estrictamente su dieta y reducir la ingesta calórica. En términos generales, el cuerpo humano necesita al menos 1200 calorías al día para mantener el metabolismo basal del cuerpo. Para las mujeres, la pérdida de peso se puede lograr consumiendo no más de 1.500 calorías. Por eso, durante este mes es necesario distribuir razonablemente las calorías de la dieta, comer un buen desayuno, un buen almuerzo y una cena pequeña.
La forma más rápida de perder peso es caminar más de media hora después de las comidas.
Muchas personas padecen obesidad principalmente en el abdomen y la barriga. Todas estas personas tienen las mismas características: llevan mucho tiempo trabajando en el escritorio o no hacen nada. Sentarse durante largos períodos de tiempo no puede quemar el exceso de calorías, que se convertirán en depósitos de grasa en el abdomen y los glúteos. Por tanto, si quieres perder peso, debes cambiar tu estilo de vida sedentario, aumentar el ejercicio y consumir calorías en exceso. El objetivo principal de hacer ejercicio después de las comidas es quemar el exceso de calorías en el cuerpo. Sin embargo, no es apropiado hacer ejercicio inmediatamente después de una comida. En este momento, la sangre se concentra en el estómago para la digestión y la actividad inmediata afecta la digestión. Es recomendable salir a realizar actividades media hora después de cenar.
La forma más ideal de hacer ejercicio es caminar a paso ligero, que debe durar más de media hora, para que las células grasas de todo el cuerpo puedan ejercitarse por completo. La respiración aeróbica puede oxidar la grasa del cuerpo, por lo que el ejercicio aeróbico puede ayudar a perder peso. . Corriendo con fuerza, sin aliento, el cuerpo se encuentra en cierto grado de hipoxia y es imposible oxidar las grasas.