¿Quién es apto para Pilates? ¿Es Pilates adecuado para la práctica diaria?
¿Quién es apto para la práctica de Pilates?
1. Los trabajadores de oficina que no hacen ejercicio y se sientan en la oficina durante todo el año perderán fuerza muscular y no podrán sostener el cuerpo, por lo que son propensos a sufrir dolores de espalda y con el tiempo, incluso las líneas del cuerpo. estar fuera de forma. Pilates ayuda a volver a estirar los músculos tensos, como un masaje profundo, mientras practica la resistencia muscular y distribuye uniformemente el estrés por todo el cuerpo.
2. Pilates es adecuado para deportistas de cualquier edad. Incluso las mujeres embarazadas pueden practicar bajo la guía de un instructor para fortalecer el soporte de la columna. Recientemente se ha convertido en uno de los métodos de fitness más populares en Hollywood.
3. Mucha gente se "sienta" frente a la computadora todos los días y el "aro salvavidas" que se forma en su cintura es cada vez más grande. Pilates ejercita los músculos del abdomen, los costados de la cintura, la espalda y las nalgas. No solo puede eliminar el "aro salvavidas" sino que también alivia el estrés en el corazón. Es más adecuado para los trabajadores de oficina.
4. Pilates se mueve lentamente, y cada postura debe coordinarse con la respiración. Está especialmente indicado para trabajadores de oficina que carecen de ejercicio, necesitan estar mucho tiempo en contacto con los ordenadores y practican de 9 a 10 horas. 5. También hay sesiones de entrenamiento personal con entrenadores para corregir lesiones específicas, desequilibrios musculares u otros problemas físicos. Muchos deportistas profesionales ahora también utilizan Pilates para evitar lesiones deportivas.
¿Es adecuado el Pilates para la práctica diaria?
Aunque Pilates no está limitado por el espacio, todos los movimientos giran en torno a la zona de "posición neutra", que es la parte inferior del abdomen del cuerpo humano. Aunque los movimientos son lentos, debido a cambios en el control de los músculos, la coordinación de la respiración y las sensaciones corporales, los movimientos aparentemente simples son difíciles de lograr. Si los movimientos no están en su lugar, lo más probable es que cause tensión muscular y dolor abdominal, y requiere la orientación de un entrenador formal.
Por eso lo mejor es no practicar Pilates solo en casa.
Su velocidad de movimiento es relativamente suave, es un movimiento estático y difícilmente causará daño a articulaciones y músculos. Al mismo tiempo, la disposición de acción que combina movimiento y quietud puede relajar la tensión del cuerpo. Incluye cambios de ritmo y meditación, lo que facilita a los deportistas el control de su cuerpo y reduce el impacto negativo de los errores de postura. Pilates utiliza equipos muy simples para darle a tu cuerpo un entrenamiento integral. Siempre que tengas un espacio tranquilo y una alfombra suave podrás practicar y lograr la combinación perfecta entre cuerpo y mente.
Así que practicar todos los días no daña tu cuerpo.
Pilates no es para personas.
Además de los ancianos, los niños y las mujeres embarazadas que deben practicar bajo la guía de entrenadores profesionales, también hay algunos grupos especiales de personas que deben elegir algunos movimientos en función de su situación real. adecuados para ellos y deben evitarse o reemplazarse.
1. Las personas que se han sometido a una cirugía de retina o son muy miopes deben evitar la inversión. El movimiento de inversión es difícil y puede causar presión en los ojos, por lo que no es adecuado para personas con alta miopía y cirugía ocular.
2. Los pacientes con hernia de disco lumbar y espondilosis cervical deben evitar inclinarse hacia adelante o girar la cabeza. Los pacientes con hernia de disco lumbar deben evitar inclinarse hacia adelante y girar para evitar aumentar la carga en la cintura. Los pacientes con espondilosis cervical deben evitar movimientos circulares con la cabeza. Pueden realizar movimientos del cuello en un solo plano y no realizar movimientos de estiramiento hacia atrás sin apoyo.
3. Las personas con osteoporosis no deben realizar ejercicio extenuante con facilidad, ya que son propensas a sufrir fracturas. Puedes hacer algunos movimientos de salto simples, pero asegúrate de evitar caerte. Puedes hacer ejercicio, pero no demasiado vigorosamente.
4. Las mujeres durante la menstruación deben evitar apretar violentamente el abdomen para prevenir la endometriosis y el prolapso uterino.
Beneficios del Pilates para la mujer
1. Puede moldear el cuerpo.
Pilates no ejerce ninguna tensión sobre las articulaciones. Después del ejercicio, tus músculos estarán más coordinados y tu atención volverá a tus preocupaciones internas. La recuperación de Pilates será rápida.
2. Ayuda a mejorar el espíritu y la vitalidad.
Pilates puede ayudar a las mujeres a mantener una mentalidad tranquila y estable, calmar su corazón y aliviar el estrés psicológico. Al estirar los músculos, ayuda a promover la circulación en el sistema corporal y mejora la tensión.
3. Ayuda eficazmente a mejorar las habilidades de equilibrio y coordinación.
El núcleo principal del Pilates es revertir el proceso de envejecimiento, lo que ayuda a mantener la estabilidad del cuerpo, así como a mantener fuertes los músculos profundos y los músculos finos, fortaleciendo la columna.
4. Puede reducir el dolor y la rigidez
Muchas personas sufren de dolor en las articulaciones e insisten en hacer Pilates para alargar y reducir el dolor corporal. Durante el estiramiento, los nutrientes fluyen a los músculos y tendones, lo que mantiene los músculos sanos y minimiza la posibilidad de lesiones. Pilates también estimula la producción de lubricantes articulares, lo que alivia el dolor y la tensión.
Sigue haciendo ejercicio y ten cuidado con el Pilates. Debe utilizar el método correcto para perder peso y no debe depender de una dieta para perder peso. Si las cosas siguen así, el efecto rebote será mayor y las mujeres deberán persistir en el proceso de adelgazamiento. Puede combinarse adecuadamente con un paquete de pérdida de peso para controlar la ingesta calórica.