Causas y soluciones del sueño intranquilo por la noche
Falta de oligoelementos
La falta de oligoelementos y la disminución del calcio en sangre provocan un aumento de la excitabilidad del cerebro y de los nervios autónomos, lo que provoca un sueño intranquilo por la noche. Es necesario complementar el calcio y la vitamina D.
La temperatura en casa no es la adecuada.
La temperatura en casa no es la adecuada. Demasiado calor o demasiado frío. Genial o no, no importa. Demasiado calor lo hará sentir incómodo y propenso a enfermarse.
Emocionado antes de acostarse
Demasiado emocionado antes de acostarse o durante el día, o el ambiente cambia. La inquietud también puede estar relacionada con estar demasiado emocionado o nervioso durante el día y con cambios en la rutina diaria. Como salir, cambiar los patrones de sueño, mudarse a una nueva casa, etc.
Alta presión laboral
Alta presión por el trabajo o estudio y sensación de malestar.
Trate siempre el sueño con cuidado.
No te preocupes demasiado por el insomnio y mucho menos te preocupes demasiado. Cuanto más nervioso estás, más te obligas a dormir.
Método de sueño inducido por la música
Cuando tienes insomnio, puedes intentar escuchar algunos sonidos relativamente suaves y rítmicos, como el sonido de un tren en marcha, el sonido de la carrera El agua, el sonido de la lluvia primaveral que cae o las cintas de hipnosis musical que se venden en las tiendas pueden ayudarle a dormir y también pueden establecer efectos reflejos condicionados e inducir el sueño.
Hipnosis de bebida de leche caliente
Beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse. Según la investigación, la leche caliente puede aumentar la secreción de insulina, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro secrete serotonina para dormir. Al mismo tiempo, la leche contiene una pequeña cantidad de sustancias similares a la morfina, que tiene un efecto sedante y calmante, contribuyendo así al cuerpo a dormir tranquilamente.
Posición adecuada para dormir
Por supuesto, la posición para dormir es cómoda y puede variar de persona a persona. Sin embargo, es mejor dormir de lado. El experto en salud Cao Cishan señaló en "Tácticas del sueño": "Acuéstese sobre su lado izquierdo y doble el pie izquierdo, doble el brazo izquierdo, apoye la cabeza con las manos, estire el pie derecho y coloque la mano derecha entre los muslos derechos". Lo contrario ocurre con el lado derecho." Esta posición para dormir ayuda a que todo el cuerpo se relaje y duerma profundamente.
La dieta de frutas favorece el sueño.
Aquellos que no pueden dormir debido al cansancio pueden intentar comer un tipo de frutas aromáticas, como manzanas, plátanos, naranjas y peras. Porque el aroma de esta fruta tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso.