A menudo no puedo dormir bien y estoy inquieto por la noche. ¿Existe alguna buena forma de tratar el insomnio?

No hay necesidad de preocuparse demasiado si ocasionalmente sufres de insomnio en tu vida. Una o dos noches de insomnio no tendrán mucho impacto en el cuerpo y la mente de una persona. El sueño normal volverá automáticamente a la normalidad una vez que se resuelva la situación o el paciente se adapte gradualmente. Cuanto más te preocupes por volver a dormirte, más difícil te resultará conciliar el sueño por la noche. No te preocupes por el insomnio, te quedarás dormido de forma natural cuando tengas sueño. Organizar una vida normal es la forma más eficaz de evitar el insomnio. Desarrollar el hábito de acostarse y levantarse puntualmente y establecer un buen reloj biológico. No debe estar demasiado lleno antes de acostarse y trate de evitar beber alcohol, café, té, refrescos de cola y otras bebidas irritantes. Mucha gente cree que beber alcohol les ayuda a dormir. Aunque es fácil conciliar el sueño después de beber, el sueño no es duradero y es difícil conciliar el sueño después de despertarse. Beber un poco de leche antes de acostarse es bueno para dormir. Media hora antes de acostarse no es adecuada para un trabajo demasiado agotador. Algunas personas intentan fatigarse para dormir mediante ejercicios extenuantes, pero el efecto suele ser contraproducente. Relajarse y escuchar música suave antes de acostarse puede ayudarte a conciliar el sueño. Si las sugerencias anteriores no son efectivas, no tome pastillas para dormir sin autorización, porque las pastillas para dormir solo inhiben o anestesian el sueño. Sus efectos químicos tienen un efecto depresivo sobre el sistema nervioso central y no pueden ayudar a los pacientes con insomnio a obtener un sueño verdaderamente bueno. Si no se puede controlar el insomnio, se debe buscar tratamiento médico y tomar pastillas para dormir según las indicaciones del médico para superar el insomnio. Métodos de ajuste psicológico: 1. Mantener una buena actitud de optimismo y alegría. Tener una comprensión completa de la competencia social, las ganancias y pérdidas personales, etc. , para evitar el desequilibrio psicológico provocado por los contratiempos. 2. Establecer un sistema de vida diario regular y mantener un ritmo normal de sueño-vigilia. En tercer lugar, cree un mecanismo reflejo condicionado que conduzca a conciliar el sueño. Por ejemplo, date un baño caliente, remoja tus pies y bebe un vaso de leche media hora antes de acostarte. , mientras persista durante mucho tiempo, establecerá un "reflejo condicionado del sueño". Cuarto, el ejercicio físico moderado durante el día puede ayudarte a conciliar el sueño por la noche. En quinto lugar, desarrolle buenos hábitos de higiene del sueño, como mantener el dormitorio limpio y tranquilo, alejado de ruidos y estímulos luminosos, evitar beber té o alcohol antes de acostarse; 6. Autorregulación y autosugestión. Puedes realizar algunas actividades relajantes o contar repetidamente. A veces un poco de relajación puede acelerar el sueño. 7. Limitar el tiempo de sueño durante el día A excepción de las personas mayores que pueden tomar una siesta o una siesta durante el día, se deben evitar las siestas o siestas, de lo contrario reducirán la somnolencia y el tiempo de sueño nocturno.

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