¿Tres principios fundamentales y sentido común del cuidado de la salud en primavera?
Método de cuidado de la salud en primavera
Regla 1 del cuidado de la salud en primavera: Nutrir el Yang en primavera
Cuando sales de casa y llega el comienzo de la primavera, esto es para utilizar la energía natural nutrir el Yang Es un buen momento y el ejercicio es una de las mejores formas de nutrir el Yang. Las personas pueden elegir proyectos apropiados según sus condiciones físicas, como caminar por el parque, jugar Tai Chi, bailar Tai Chi con espada, Baduanjin, salidas, etc. , deje que sus cuerpos se bañen en la brillante luz primaveral y absorban la vitalidad de la naturaleza. La clave para mantener vivo el sol es mantenerse alejado del viento y del frío. "En primavera, la cara del mono cambia tres veces al día."
El clima cambia mucho a principios de primavera y, a menudo, pasa de cálido a frío. Además, el rostro humano se vuelve poroso con la llegada de la primavera, y la energía Yang tiende hacia el exterior y el interior. A medida que el panel se estira, aumenta el suministro de sangre periférica, también aumenta la secreción de las glándulas sudoríparas y aumenta la carga sobre los órganos del cuerpo, lo que dificulta la regulación rápida de la temperatura corporal con los cambios climáticos. En esta época, el cuerpo humano es más susceptible a la invasión del viento y el frío que en invierno, especialmente los ancianos y los pacientes frágiles. Por lo tanto, es necesario ponerse o quitarse ropa y edredones a tiempo, y prestar atención a mantenerse abrigado para evitar la recurrencia de viejas enfermedades. A principios de la primavera, la velocidad del viento cambia con frecuencia y el polvo y el polen comienzan a esparcirse. Esta es la estación en la que las enfermedades infecciosas respiratorias son más frecuentes. Por lo tanto, a principios de la primavera, conviene prestar más atención a los cambios climáticos, ponerse o quitarse ropa a tiempo y mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios en el entorno externo.
Los antiguos decían: "El viento frío en primavera es como una serpiente. Después de la primavera, no hay necesidad de ir a la farmacia". Cada vez que comienza la primavera, existe la costumbre de comer panqueques primaverales en el norte, también llamados "primavera que muerde". De hecho, el propósito de envolver brotes de soja en panqueques y comer brotes de soja nuevos es sentir la primavera. Por lo tanto, para nutrir el yang, puedes comer más frijoles mungo, brotes de guisantes, brotes de soja, brotes de soja, brotes de bambú de primavera, espinacas, toon chino, bolsa de pastor y toon chino en primavera. Al mismo tiempo, se pueden comer algunas verduras ligeramente picantes, como puerros, ajos, etc., para nutrir la primavera.
Principio 2 del cuidado de la salud primaveral: nutrir primero el hígado
La teoría de la medicina tradicional china cree que entre las cuatro estaciones, la primavera pertenece a la madera, y entre los cinco órganos internos del ser humano. cuerpo, el hígado también pertenece a la madera, por lo que la energía primaveral puede activar y nutrir el hígado, a partir de la primavera. El Yang Qi aumenta en primavera, y el qi del hígado y el fuego del hígado tienden a aumentar con el qi de primavera. Un fuerte yang del hígado puede causar fácilmente presión arterial alta, mareos, hepatitis y otras enfermedades. Además, un qi hepático fuerte también puede hacer que las emociones mentales de las personas sean elevadas y excitadas, lo que hace que las personas con esquizofrenia, manía y otras enfermedades sean propensas a síntomas como ira, irritabilidad, ira y ruido debido a los cambios en el clima.
Lo más importante de nutrir el hígado en primavera es la diferenciación de síndromes. En términos generales, debemos cumplir con el crecimiento de la energía yang y comer más alimentos que calienten y repongan la energía yang, como cebollas, jengibre, ajo, puerros, hojas de mostaza, toon, etc. Además, debes incluir menos alimentos fríos en tu dieta, como pepino, arroz salvaje, raíz de loto, etc. , para no obstaculizar el crecimiento de Yang. Sin embargo, aquellos con un fuego hepático excesivo, deben evitar el exceso de Yang Qi, aumentar el dulzor y reducir la acidez, comer más alimentos con naturaleza y sabor suaves, como azufaifas, ñames, etc., y comer menos frutas tabú o ácidas y alimentos ácidos. .
Tercera regla de salud primaveral: prevenir la recurrencia de enfermedades antiguas
Los cambios en las estaciones y el clima pueden provocar fácilmente la recaída de enfermedades antiguas en los ancianos frágiles, provocando mareos, inflamación del cerebro, mareos, tinnitus y fatiga mental y otros síntomas; las personas con fuego hepático excesivo son propensas a tener ojos rojos y dolor de garganta en primavera; . Estos pacientes necesitan reforzar su manejo en invierno para mantener el equilibrio del yin y el yang en el cuerpo. Una vez que aparecen los síntomas, no solo se debe dar un tratamiento local, sino que también se debe realizar un tratamiento general en función del tiempo, la constitución y los síntomas.
Conocimientos sobre salud primaveral
1. Bebe más agua cada día.
Beber más agua cada día puede mejorar la velocidad de circulación del sistema corporal, aliviar las funciones corporales tensas y mejorar la capacidad de alerta temprana y el consumo de energía. De hecho, otro beneficio de beber agua es la pérdida de peso. Si bebes 16 onzas de agua todos los días, puedes perder 5 libras en un año.
2. No te apresures a reducir la ropa.
En primavera, debido a los grandes cambios climáticos y al tiempo soleado, a menudo se pasa por alto la variabilidad y el frío del comienzo de la primavera. Por lo tanto, es mejor usarlos lentamente y no ponerse pantalones cortos de manga corta de una vez en verano. El mal frío puede dañar los pulmones y provocar fácilmente congestión nasal, tos y resfriados, especialmente en personas de mediana edad y mayores. Como todos sabemos, “la primavera te cubre y el otoño congela”, el alcance de cubrirse es para evitar sudar demasiado. Si hace mucho calor, las capas internas y externas no son buenas y sudarás mucho.
3. Limpia a fondo y mantente alejado de las alergias
La primavera es la temporada de alta incidencia de alergias, enfermedades respiratorias y enfermedades infecciosas, por lo que es necesario realizar una limpieza de primavera. La limpieza general debe realizarse cuando el clima es soleado y el aire es fresco. Abra las ventanas para ventilar antes de limpiarlas y trate de utilizar una limpieza húmeda en lugar de una limpieza en seco para evitar la acumulación de polvo en el interior. Las familias con problemas pueden utilizar una aspiradora, especialmente para limpiar a fondo los rincones muertos debajo de la cama, el sofá y el armario. La ropa de cama también debe sacarse al aire libre para que se seque. Las alfombras y cortinas deben limpiarse cada vez que cambian las estaciones.
4. Peina tu cabello por la mañana y remoja tus pies por la noche
"Teoría de la salud" dice: "En la primavera de marzo, péinate entre cien y doscientas veces un día por la mañana, y al acostarte por la noche, ponlo en sopa caliente una pizca de sal, lávate las rodillas hasta acostarte, para ahuyentar el viento y el pie de atleta venenoso y evitar el estancamiento ". , peinarse por la mañana en primavera y remojar los pies en agua ligeramente salada por la noche puede promover la circulación del qi y la sangre y prevenir enfermedades.
5. Acuéstate tarde y levántate temprano, no te enamores de ir a la cama.
En el cuidado de la salud primaveral conviene mantener el hábito de "ir a la cama". tarde y levantarse temprano" mientras duerme. Acostarse tarde significa acostarse después de las 9 de la noche. Levantarse temprano significa levantarse tan pronto como sale el sol, lo que favorece el crecimiento del Qi. Dormir hasta tarde lo más tarde posible no siempre es mejor. Es mejor acostarse antes de las 11 de la noche, de lo contrario tus ojos se enrojecerán al día siguiente y tu ira aumentará.
6. Favorecer los estiramientos matutinos.
La razón por la que recomendamos estirar por la mañana es porque después de una noche de sueño, el cuerpo humano está suave y relajado, y la circulación sanguínea es lenta. Por eso, cuando nos despertamos, siempre nos sentimos perezosos y débiles. En este momento, si estiramos las extremidades, estiramos los músculos con fuerza y respiramos profundamente, tendrá el efecto de inducir el vómito, promover el qi y la circulación sanguínea, dragar los meridianos y las articulaciones y vigorizar el espíritu, lo que puede aliviar la fatiga. y refrescar la mente.
7. Pasa más tiempo al sol y repone calcio
Después del equinoccio de primavera, el tiempo de exposición al sol se alarga gradualmente. Cuando la tierra se quita su abrigo frío en invierno, el sol brilla cálida y suavemente sobre ella. En esta época, deberíamos disfrutar plenamente de los beneficios para la salud que aporta el sol. Entre la gente siempre ha existido el dicho de que "es mejor aprender a tomar el sol que tomar tónicos". Lo mejor es salir a tomar el sol sin mirar a través de un cristal.
8. “Evita” los rayos ultravioleta y presta atención a la protección solar.
Generalmente, sólo se piensa en la existencia de rayos ultravioleta en el caluroso verano. De hecho, en primavera, los rayos ultravioleta ya han comenzado a dañar los paneles. Especialmente entre las 11 del mediodía y las 3 de la tarde, la intensidad de los rayos ultravioleta es mucho mayor de lo que piensas. Los rayos ultravioleta pueden promover fácilmente la formación de pecas y la deposición de melanina. Por eso la protección solar es muy importante.
9. Existen trucos para resistir el sueño primaveral.
La "somnolencia primaveral" cansa y deprime a las personas. Consuma más verduras rojas, amarillas y de color verde oscuro, como zanahorias, calabazas, tomates, pimientos verdes, apio, etc., que son muy beneficiosas para recuperar la energía y eliminar la somnolencia primaveral. El ritmo de vida debe ser regular. No te quedes sin dormir tres días, acuéstate temprano y levántate tarde. Evite comer en exceso y no coma demasiado en las tres comidas al día, de lo contrario su estómago se expandirá demasiado y fácilmente sentirá sueño.
10. Coma más dulces
La medicina tradicional china cree que "es mejor almacenar la acidez y reducir el dulzor en primavera para nutrir el bazo". en primavera, el qi del hígado afectará el bazo, por lo que el bazo y el estómago se verán afectados en primavera. Es difícil mostrar debilidad; comer más alimentos ácidos puede provocar un aumento de la función hepática. Por ello, en el mantenimiento dietético primaveral conviene elegir alimentos picantes y calientes y evitar los alimentos ácidos. Alimentos de naturaleza cálida y de sabor dulce: cereales como arroz glutinoso, arroz negro, sorgo y avena, frutas y verduras como calabaza, lentejas, dátiles rojos, longanes, nueces y castañas, carnes como la de ternera y la cruciana; carpa, lubina y anguila.
11. Intenta comer fuera lo menos posible.
Comer en casa es mucho más limpio e higiénico que comer fuera. Especialmente en primavera aparece el nuevo virus de la gripe aviar H9N2. Recientemente, se debe comer menos comida de aves del exterior, como pollos y patos, porque se desconoce la fuente y falta la cuarentena, por lo que es fácil contraer el virus.
12. Enciende el motor del cuerpo
En invierno, el metabolismo del cuerpo humano se ralentiza y el Yang Qi disminuye. Cuando llega la primavera, florecen las flores, que es el momento perfecto para reponer la energía yang del cuerpo. Levantarse temprano y hacer ejercicio para relajar los músculos y activarlos también es una de las formas de cuidar su hígado. En Broome, el clima es soleado y las flores florecen en primavera, lo que es perfecto para observar las flores con familiares y amigos. Hay que recordar que se debe prestar atención a la seguridad durante las actividades al aire libre y es mejor ir en grupo.
Los pacientes con enfermedades crónicas y los ancianos deben hacer lo que puedan al escalar y andar en bicicleta, y las personas con alergias deben tomar medidas de protección.
13. Evita un ambiente húmedo
El aire en primavera es relativamente húmedo Si vives en un ambiente húmedo y frío durante mucho tiempo, es fácil que la humedad invada el ambiente. cuerpo. Por lo tanto, primero debe reducir la exposición a ambientes húmedos en su vida diaria, especialmente para las personas sensibles a la humedad. Minimiza salir en días lluviosos y no uses ropa mojada. , limpie el agua y séquese el cabello con secador inmediatamente después de ducharse. Para mantener la habitación lo más seca posible, encienda el ventilador y el aire acondicionado y utilice estos aparatos para mantener el aire circulando.
14. Los días de niebla no son aptos para hacer ejercicio.
Con la llegada de la primavera, cada vez más personas se suman a la moda del deporte, pero los días de niebla no son aptos para practicar deporte. Las perlas de niebla contienen una gran cantidad de sustancias nocivas, como polvo y microorganismos patógenos. Debido al aumento de la capacidad respiratoria durante el ejercicio, los pulmones están obligados a inhalar más sustancias nocivas.
15. Mantener el buen humor
El cuidado de la salud en primavera debe estar acorde con las características del sol como dios de la primavera y el nacimiento de todas las cosas. espíritu del sol, centrándose en la palabra "salud". Según la naturaleza, la primavera pertenece a la madera y corresponde al hígado. Cuando el yang del hígado es excesivo en primavera, te sentirás irritable y necesitarás tener la mente abierta y ser armonioso. El buen humor ayuda a nutrir el hígado. La depresión puede provocar un estancamiento del qi del hígado, lo que afecta la función de calmar el hígado y aliviar el estancamiento. También puede causar una disfunción del sistema neuroendocrino y reducir la inmunidad, lo que fácilmente puede provocar enfermedades mentales, enfermedades hepáticas, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. etc. Así que no te enfades en primavera.
16. Las personas con alergias deben mantenerse alejadas del polen.
En primavera procura acudir lo menos posible a lugares donde haya flores en flor para evitar el contacto con el polen. Lo mejor es llevar pañuelo al salir y evitar el contacto con amentos o chopos. Es mejor usar una máscara cuando salga cuando hace viento. Cuando la calidad del aire es mala, si hay polvo, polvo flotante o tiempo nublado, lo mejor es no salir. Lleve consigo primeros auxilios cuando salga. Si quieres hacer ejercicio al aire libre, lo mejor es hacerlo por la mañana o después de la lluvia, cuando el aire está mejor.
Consejos de fitness para la primavera
1. Come cebolla, jengibre y ajo en primavera.
El yin y el frío disminuyen gradualmente, el yang qi aumenta y el calor vuelve al frío. Según la teoría de "nutrir el yang en primavera y verano", en este momento se pueden comer adecuadamente cebollas, jengibre, ajo, puerros, mostaza, etc., lo que no solo puede disipar el yin y el frío, sino que también ayuda a que el yang primaveral aumente, sino que También contienen ingredientes activos con efectos de esterilización y prevención de enfermedades. Consuma menos alimentos crudos y fríos en este momento.
2. Consume más verduras silvestres en primavera.
Los antiguos decían que la primavera debía estar en el hígado. El fuego excesivo del hígado dañará el bazo y afectará el transporte y la transformación del bazo y el estómago. En este momento se pueden ingerir algunos alimentos que nutren el bazo y el estómago, como dátiles, miel, arroz crujiente, etc., y comer alimentos menos ácidos o grasosos que no sean fáciles de digerir. En esta época florecen diversas hortalizas silvestres como la bolsa de pastor, la verdolaga, la Houttuynia cordata, el helecho, los brotes de bambú, la toona sinensis, etc., por lo que conviene aprovechar la oportunidad para elegir alimentos.
3. Es recomendable llevar una dieta ligera para mantener la salud en primavera.
La temperatura va subiendo día a día. En este momento, las comidas ligeras deben ser el foco principal. Además de comer alimentos con proteínas de alta calidad, frutas y verduras, también puede beber sopa de frijoles mungo, sopa de frijoles rojos, sopa de ciruelas ácidas y té verde para evitar la acumulación de calor en el cuerpo. No es aconsejable comer alimentos picantes como cordero, carne de perro, estofado picante, chiles y granos de pimienta de Sichuan para evitar que el mal calor se convierta en fuego y cause llagas, ántrax, venenos inflamados y otras enfermedades.
4. Precauciones para el cuidado de la salud en primavera
4.1. Nutre primero el hígado
El hígado es un órgano importante del cuerpo humano. Ayuda al bazo y al estómago a digerir los alimentos y tiene la función de absorber nutrientes y regular las emociones y el qi. Por tanto, una nutrición adecuada del hígado en primavera aportará salud y longevidad durante todo el año. La teoría de la salud de la medicina tradicional china cree que "la primavera corresponde al hígado", lo que significa que las características climáticas de la primavera están estrechamente relacionadas con el hígado humano. A principios de primavera, los expertos señalan que nutrir y proteger el hígado debe partir de cuatro aspectos: la alimentación, la vida diaria, el ejercicio y las emociones.
4.2. Emoción
La característica fisiológica del hígado es que prefiere un estado de ánimo relajado y tranquilo a la depresión y el aburrimiento. Los expertos señalan que en primavera el foco del cuidado de la salud es mantenerse cómodo y tratar de no estar ansioso, enojado o enojado, para asegurar el bienestar del hígado. Mantenga una buena salud en primavera, sea optimista, no se deprima ni se enoje, y no trabaje demasiado para evitar aumentar la carga sobre el hígado. Los pacientes con enfermedad hepática deben tener una mentalidad amplia y estar tranquilos. En un mundo ajetreado, impetuoso y tentador, debemos estar "tranquilos e impasibles" para mantener un ambiente interno estable y prevenir la aparición de enfermedades mentales.
La atención médica de primavera es un contenido importante de atención médica. Hacerlo bien protegerá nuestra salud durante una cuarta parte del tiempo.