Conocimientos de gimnasia aeróbica
Los conocimientos de gimnasia aeróbica protegen nuestras articulaciones de lesionarse fácilmente durante el ejercicio. El ejercicio puede ayudarnos a eliminar rápidamente las toxinas del cuerpo. El ejercicio adecuado es bueno para la salud y este tipo de ejercicio puede mejorar enormemente nuestra postura. Ahora comparte los conocimientos y habilidades de la gimnasia aeróbica.
Conocimientos de gimnasia aeróbica 1 La gimnasia aeróbica es un novedoso ejercicio aeróbico que combina el aeróbic estándar de club con el baile popular moderno, que permite quemar grasas alegremente en un estado bastante relajado, mientras que el aeróbic integral suele combinarse de forma baja. -intensidad, aeróbicos de alta intensidad y aeróbicos de combate (20 minutos cada uno), con un tiempo total de hasta 60 minutos.
La calistenia se originó a finales de los años 70. El nombre original en inglés es "aerobics", que significa "ejercicio aeróbico" y "fitness aeróbico". La palabra inglesa "aerobics" significa "aeróbico" o "participación aeróbica". De hecho, el ejercicio aeróbico no sólo funciona con oxígeno, sino que también requiere la participación de los principales grupos musculares de todo el cuerpo. El ejercicio es duradero y rítmico. El ejercicio aeróbico puede ejercitar el corazón y los pulmones, permitiendo que el sistema cardiovascular entregue oxígeno a cada parte del cuerpo de manera más eficiente y rápida.
Mediante el ejercicio aeróbico regular, el corazón humano estará más sano, el volumen sistólico será mayor y el suministro de oxígeno a diversas partes del cuerpo no requerirá una gran cantidad de pulsaciones. Una persona con buena aptitud aeróbica que participa en ejercicio aeróbico de alta intensidad durante mucho tiempo se recuperará rápidamente.
Después de entrar en el siglo XXI, la gente gradualmente trasladó los aeróbicos de interior al exterior, formando los muy populares aeróbicos de marcha.
Notas sobre el ejercicio aeróbico
Poco a poco
Al principio, debemos adoptar un enfoque paso a paso para dejar que el cuerpo y las extremidades inferiores tengan tiempo suficiente para adaptar. No lo hagas por mucho tiempo al principio, 10 minutos es lo apropiado.
Es importante el calentamiento y los estiramientos adecuados antes de caminar, especialmente los estiramientos moderados de los miembros inferiores. Cuando hace frío, manténgase abrigado por períodos más prolongados y use más ropa. Mida su pulso por minuto antes y después de caminar y regístrelo como referencia. Después del ejercicio prolongado, se mejorará la resistencia cardiorrespiratoria, se reducirá la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca volverá a la normalidad más rápidamente después del ejercicio.
Los principiantes deben hacerlo dos o tres veces por semana, preferiblemente cada dos días. Luego puede aumentar la cantidad de veces de manera adecuada hasta que sienta que la cantidad es adecuada. No lo fuerce.
Salud y Bienestar
Después del ejercicio aeróbico, debes cambiarte la ropa sudada a tiempo para evitar resfriarte. Especialmente después de hacer ejercicio en una habitación con aire acondicionado, debes hacer algunos ejercicios de estiramiento. antes de ducharse.
Use ropa relajada y casual cuando haga ejercicio para que le resulte cómodo hacer ejercicio. Entonces, ¿qué deberías usar cuando haces ejercicio? ¿Está bien hacer ejercicio en tanga? ¿Cómo correr bien? ¡Déjame decirte ahora!
A muchas personas les gusta usar tanga cuando hacen ejercicio por comodidad. ¿Esto es bueno?
Las bacterias pueden invadir fácilmente
Las tangas hacen que muchas mujeres las amen y las odien. Usarlo durante mucho tiempo puede causar enfermedades ginecológicas, pero luce sexy y atractivo. Sin mencionar las faldas cortas de verano y los pantalones cortos ajustados, que deben combinarse con una tanga para que queden sin costuras. Incluso en invierno, nadie quiere usar ropa interior antigua "al nivel de la abuela".
No se pueden usar tangas todo el tiempo. ¿Sabes cuándo? ¿Usas tangas a menudo?
Sin embargo, hay ocasiones en las que no se deben usar tangas, como por ejemplo durante la menstruación. La tela de las cuerdas en T es muy pequeña, lo que expone fácilmente la vulva, lo que aumenta la posibilidad de infección bacteriana. También puede causar fácilmente una presión local excesiva, aumentar la fricción con la piel de las partes íntimas y provocar daños e infecciones en la piel; Además, la mayoría de las cuerdas en T están hechas de materiales no transpirables, que son perjudiciales para las partes íntimas y quedan más dañadas. Durante la menstruación, debes cuidar más tus partes íntimas, así que no uses tangas.
Si también sufres de hemorroides, usar tanga para hacer ejercicio puede causar hinchazón de las paredes de los vasos sanguíneos, provocando dolor intenso o picazón en el ano.
Cuando estés haciendo ejercicio, los tangas producirán mucha fricción, lo que provocará grandes daños en la piel de tus partes íntimas y traerá bacterias y molestias.
Hacer ejercicio en tanga también aumenta la posibilidad de invasión bacteriana.
El ejercicio te hace sudar más y el aumento de humedad es difícil de evaporar, proporcionando un ambiente cálido y húmedo perfecto para el crecimiento de bacterias. Desafortunadamente, las tangas suelen estar hechas de telas no transpirables como el spandex, lo que atrapa la humedad y aumenta la probabilidad de sufrir otros problemas, como candidiasis.
Para la salud de tus partes íntimas, es más apropiado usar un par de ropa interior de algodón que pueda envolver completamente tus nalgas durante el ejercicio. Lo mejor es tener una función de absorción de agua incorporada. Un par de ropa interior extra en tu bolsa de gimnasia y cámbiala a tiempo después del ejercicio.
Además, no se deben usar tangas por mucho tiempo. Use tangas, no medias. Lo mejor es ponerse ropa interior de algodón y holgada cuando regrese a casa por la noche para evitar congestión de la piel, enrojecimiento, ulceración y otros problemas causados por tangas apretadas y usarlas durante demasiado tiempo, para no causar inflamación y enfermedades ginecológicas.
Si encuentras picazón, dolor y otras molestias en las partes íntimas, o leucorrea anormal, ten cuidado con la inflamación vaginal como infección por hongos, infección por tricomonas y encuéntrate. En este momento, debes buscar tratamiento médico a tiempo, evitar tomar medicamentos a la ligera y no pensar que pasará sin prestarle atención.
Ajusta tu mentalidad y haz que correr y estar en forma sea más fácil.
No deberías sentirte incómodo corriendo. Cuando mejora la adaptabilidad del cuerpo, se puede ampliar la distancia de carrera, lo que tendrá un efecto significativo en la normalización del peso y la salud física.
Las personas que practican ejercicio aeróbico habitualmente deben prestar atención a sus pies y cortarse las uñas de los pies con regularidad. Se suda mucho cuando hace ejercicio en climas cálidos y cuando el sudor permanece en los dedos de los pies, es fácil que crezcan bacterias.
Ropa adecuada
Cuando practique aeróbic, use ropa de aeróbic que le quede bien y absorba el sudor. No use zapatos de cuero comunes y corrientes descalzos. Los zapatos deportivos deben tener plantillas más gruesas para reducir la vibración provocada por el impacto de los pies y el suelo. El cuerpo del zapato no debe ser demasiado blando y se pueden utilizar tubos de media altura para proteger los tobillos.
Las mujeres deben prestar atención
(1) Use un sostén cuando haga ejercicios, especialmente uno que brinde soporte.
(2) Al hacer ejercicio durante la menstruación, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande.
(3) Las mujeres que no tienen hábitos de ejercicio no deben empezar a hacer ejercicios aeróbicos durante el embarazo. Incluso las mujeres con entrenamiento aeróbico básico deben consultar a un médico durante este período para decidir si continúan con el entrenamiento aeróbico.
Ventajas funcionales del ejercicio aeróbico
El propósito del entrenamiento con ejercicio aeróbico es aumentar la capacidad pulmonar, promover la función del metabolismo del oxígeno de los glóbulos rojos en el cuerpo, mejorar integralmente la resistencia física de el entrenador y reducir el contenido de grasa corporal. El ejercicio aeróbico integral puede maximizar el entusiasmo de los culturistas. Cada ejercicio dura unos 15 minutos. También se pueden cambiar otros ejercicios según las necesidades de los culturistas. Mantenga su frecuencia cardíaca al máximo (60% ~ 80%) durante el ejercicio, de modo que aumente la proporción de consumo de grasa.
El beneficio del ejercicio aeróbico es que puede ejercitar el corazón y los pulmones, permitiendo que el sistema cardiovascular transporte oxígeno a todas las partes del cuerpo de forma más eficaz y rápida. Además, los aeróbicos son más interesantes que otros deportes. Los movimientos son simples y fáciles de aprender, y la música tiene un ritmo distintivo que tiene un fuerte efecto en el placer del cuerpo y la mente y mejora la condición física.
La calistenia no sólo puede mejorar la condición física, sino que también puede convertirse en una moda social. Los participantes no sólo pueden hacer amigos con ideas afines, sino que también pueden hacer ejercicio para mantenerse mentalmente relajados, llenos de energía y en forma para impresionar.
Resumen: A través de la introducción anterior, creo que todo el mundo sabe de qué se tratan los aeróbicos. Todos conocemos sus precauciones y beneficios. ¿Quieres probar también el aeróbic? Espero que mi introducción sea útil para la carrera de fitness de todos.
Conocimientos de gimnasia aeróbica 2 1. Puente
Esta acción puede abrir todo el pecho y los hombros. Debido a que el pecho se eleva cerca de la barbilla, esta acción puede masajear la glándula tiroides (Tiroides). hormona regula su metabolismo).
Ejercicio: Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies separados a la altura de las caderas y apoyados en el suelo. ? Utilice las yemas de los dedos para sentir hacia abajo y ver si puede sentir el talón. Si no, acerca los talones a tu cuerpo. Luego ponga su peso sobre sus piernas y levante sus caderas. Mantén los muslos paralelos, coloca los brazos debajo del cuerpo y junta las manos tanto como puedas (no importa si no puedes hacerlo la primera vez). Mantenga los hombros planos y mantenga la postura durante 45 segundos a 1 minuto. Relájate y regresa lentamente al suelo, repite dos veces.
2. Tipo langosta
La langosta puede fortalecer los músculos de las piernas y la cintura, al mismo tiempo que abre el pecho y alarga la columna. Como todas las flexiones hacia atrás, fortalece tu fuerza y aumenta tu metabolismo.
Método: Tumbado en el suelo, con el vientre en el suelo, las manos a los costados y las palmas hacia arriba. Levante la cabeza, la parte superior del cuerpo, los brazos y las piernas del suelo. ? Mantenga los brazos y las piernas flexibles y mire hacia adelante o ligeramente hacia abajo. Haga una pausa de 45 segundos, luego relájese en el suelo y gire la cabeza hacia un lado. Repita 3 veces.
3. Estilo Pajarita
Al igual que la Postura de la Langosta, la Postura del Lazo también es una flexión hacia atrás, que ayuda a mejorar la fuerza y mantener el metabolismo, y a quemar grasa intensamente.
Al mismo tiempo, el arco puede estirar el cuerpo y fortalecer los músculos de la espalda.
Ejercicio: Túmbate boca abajo en el suelo con las manos a los costados y las palmas hacia arriba. Doble las rodillas hasta agarrar los tobillos (no agarre las plantas de los pies). ? Párese con las piernas separadas a la altura de las caderas, los talones alejados del cuerpo y el pecho levantado del suelo. Preste atención al movimiento descendente de los omóplatos (no se encoja de hombros), mantenga la postura durante 30-45 segundos, luego relájese, gire la cabeza hacia un lado y relaje todo el cuerpo, repita más de 2 veces.
4. Estilo del águila
Además de fortalecer los músculos de las piernas y adelgazarlas, la postura del águila también puede promover la circulación corporal y ayudar a la digestión.
Cómo hacerlo: De pie con las rodillas ligeramente flexionadas y bajadas. Levante la pierna izquierda y envuélvala alrededor de su muslo derecho, presionando el tobillo de su pantorrilla izquierda contra su pantorrilla derecha. ? Baja las caderas y la espalda como si estuvieras sentado en una silla. Cruza los brazos con los codos y las muñecas frente al pecho durante 45 segundos a 1 minuto, relájate, sacude las extremidades y repite en diferentes lados.
5. Chair Twist
Este ejercicio de yoga no solo promueve el metabolismo utilizando los músculos de todo el cuerpo, sino que también ayuda a despertar los órganos internos y el sistema digestivo torciendo la postura.
Ejercicio: Ponte de pie con las piernas juntas, flexiona lentamente las rodillas y hunde las caderas hasta que sientas que estás sentado en una silla. ? Junte las manos frente a su pecho. Gire la columna de modo que el codo derecho descanse sobre la parte exterior de la rodilla izquierda. Intente levantar el pecho, manténgalo así durante 30 a 45 segundos y luego repita del otro lado.