Acciones para mejorar la escoliosis
Túmbate boca arriba y extiende un brazo hacia adelante.
Impújate sobre la colchoneta y deja que tu otra mano con escoliosis (la curva izquierda se muestra en la imagen) se extienda hacia adelante con todas tus fuerzas.
Estira las manos hacia atrás del mismo lado y levanta la cabeza y el pecho al mismo tiempo.
Repita 20-30 veces, * * * Practique 4 series de entrenamiento de corrección convexa izquierda y derecha convexa.
Postura correcta rotando juntos
Separe los pies a la altura de los hombros, gire el torso y gire el cuerpo hacia el pecho (protuberancia izquierda en la imagen)
Después de completar un giro del cuerpo, coloque suavemente los brazos a ambos lados del cuerpo y repita las acciones anteriores (no gire el cuerpo en la dirección opuesta).
Repite 20-30 veces y practica 4 grupos.
Levantamiento por vibración lateral con un solo brazo
Párese erguido, con los pies separados a la altura de los hombros y estire los brazos hacia los lados (la imagen muestra la curvatura derecha de la columna torácica)
Vibrar con las manos desnudas hacia el exterior del cuerpo hasta el límite.
Luego bájalo hasta el límite frontal-interior y hazlo de 30 a 50 veces.
A continuación, sujeta un objeto pesado (2,5-5 kg) y repite el ejercicio 15-20 veces en 4 grupos.
Sujeta el bastón y balancea la columna.
Túmbate boca abajo sobre la colchoneta, con las manos más anchas que los hombros, sujetando un palo o cuerda o toalla, y mantén el pecho y el abdomen en alto.
Curva la superficie convexa de la columna torácica (convexa en el lado derecho de la imagen) y dobla el brazo del otro lado. Estire el brazo del mismo lado y realice un movimiento de balanceo lateral hacia el convexo. Al mismo tiempo, levante la parte superior del cuerpo y ambos brazos hacia arriba tanto como sea posible.
Repite 20-30 veces y practica 4 grupos.
La glándula pituitaria colgante se balancea de lado a lado
Sujeta la barra horizontal o las costillas con ambas manos al frente.
Junta las piernas y gíralas hacia izquierda y derecha para enderezar gradualmente tu columna en forma de "S".
Repite 30-50 veces y practica 4 grupos.
Goma elástica de un brazo
De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, sujeta un extremo de la goma elástica (el otro extremo se cuelga de un soporte).
Levanta el brazo cóncavo (cóncavo derecho en la imagen) horizontalmente y tira de él hacia el otro lado del cuerpo.
Repite 30-50 veces y practica 4 grupos.
Sujeta un levantamiento con mancuerna con un brazo
Ponte de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, y sujeta la mancuerna (10-15 kg) por el lado cóncavo (cóncavo a la derecha en la imagen).
Estira los brazos rectos al levantarlos y dobla los codos al bajarlos.
Coloca la mancuerna del lado del hombro una vez y respira de forma natural.
Repetir 10-15 veces, * * * Practica 10 grupos.