¿Existen buenas formas de crecer? Más detalles
Si tienes menos de 25 años, aún tienes posibilidades de crecer siempre que sigas la siguiente dieta.
Si quieres ganar peso, debes comer más proteínas, especialmente alimentos que contengan aminoácidos, como harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado y muslos de cerdo, huevos, leche, queso, verduras oscuras, etc.
Por el contrario, se debe evitar al máximo el arroz blanco, el arroz glutinoso, los postres y otros alimentos. Es mejor comer menos refrescos de cola y zumos de frutas, porque contienen más azúcar, lo que dificultará la absorción de calcio. Comer demasiado afectará al desarrollo de los huesos. Además, la sal también es enemiga del aumento de ingesta, por lo que debemos desarrollar el hábito de comer menos sal.
Los siguientes son varios alimentos ideales que promueven el crecimiento, mantienen la salud y la forma:
1. 100% proteína: La proteína puede quemar rápidamente el exceso de grasa en el cuerpo, reducir el peso y fortalecerlo. el cuerpo resistencia a las enfermedades y la fatiga. Los expertos coinciden en que consumir proteínas es muy beneficioso para la salud.
2. La carne, el pescado y los huevos son ricos en proteínas animales.
3. Huevos: Entre diversas proteínas animales, los huevos son el alimento más importante. Los huevos también tienen una variedad de aminoácidos formadores de células, por lo que comer huevos con las comidas definitivamente jugará un papel importante.
4. No se puede omitir el desayuno: Muchas chicas que temen la obesidad ignoran el desayuno. De hecho, a los ojos de los occidentales, el desayuno es la comida principal del día, por muy rico que sea, hay que desayunar.
5. Comer menos snacks: caramelos, chocolate, cacahuetes y otros snacks. , la mayoría de los cuales contienen muy altas calorías y son realmente peligrosos. Las personas que no pueden comer bocadillos también podrían aprender a morder zanahorias. Apio o alimentos bajos en calorías.
6. Más cantidad y menos calorías: Todo el mundo tiene apetito, variando en tamaño. Si quieres saciar tu apetito y adelgazar, debes elegir este alimento. La sandía de frutas casi no tiene calorías incluso si la comes hasta saciarte, al igual que la sopa de verduras.
7. Aporte de vitaminas: Como hemos mencionado antes, las vitaminas son fuente de vida. Para la belleza y la nutrición, debemos recibir las vitaminas adecuadas todos los días.
8. Bebe menos alcohol: Debido a que el alcohol tiene un alto contenido calórico, reemplaza el efecto quemagrasas y, naturalmente, ganarás peso.
9. Haz más ejercicio: Deja que el exceso de energía se consuma al máximo y se almacene en el cuerpo, se convertirá en grasa.
10. Comer más lechugas: como zanahorias. En el caso de alimentos bajos en calorías como el apio, la lechuga no se cocina y los nutrientes no se destruyen. Muchas modelos tienen la costumbre de coger lechuga en cualquier momento.
Mantener una buena figura no es fácil.
Además de mantener los principios dietéticos anteriores, las personas con bellas figuras también tienen varios principios sobre cómo comer.
(1) Mastica lentamente: Mastica lentamente y disfruta del sabor, lo que puede reducir la sensación de hambre. Observa que una persona delgada siempre tarda el doble en comer que una persona glotona.
(2) Bebe más agua: El agua no contiene calorías y nunca engordará. Cuando quieras beber té o bebidas, también puedes cambiar a agua, que puede eliminar las impurezas del cuerpo y embellecer la piel.
(3) Comer crudas: Las salsas grasosas son la causa de la obesidad, así que evítalas y trata de comerlas con un sabor lo más natural posible.
(D) Edulcorantes artificiales en lugar de azúcar: el azúcar es la mayor fuente de energía y eventualmente se convertirá en calorías. Otras grasas o almidones se almacenan en el cuerpo. Si el dulzor es imprescindible en los alimentos, no hay nada de malo en reemplazar el azúcar alto en calorías y el aumento de peso con edulcorantes artificiales. Por ejemplo, un pastel de crema de mantequilla normal suele tener 200 calorías, pero si se utiliza edulcorante artificial, solo tiene 70 calorías.
(5) Ensalada: La ensalada tiene un gran efecto en la belleza. Sin embargo, no hace falta decir que las calorías de la ensalada son altas, lo mejor es sustituirla por salsa blanca o jugo de limón con menos calorías.
Otros alimentos como el chocolate y el café. manteca. batata. El pollo frito arruinará tus esfuerzos por mantenerte en forma. No seas descuidado. En general, para mantener una figura atractiva es necesario consumir 2.300 calorías al día. Por supuesto, este número aumentará o disminuirá ligeramente según la constitución de cada persona.
Para prevenir el aumento de peso debes desarrollar el hábito de medir tu peso.
Ejercicio y nutrición: crecer no es un sueño.
Es difícil comentar sobre la eficacia de los refuerzos y medicamentos de refuerzo populares en el mercado. Pero lo que sí es seguro es que los métodos tradicionales de ejercicio y nutrición son los más naturales y seguros. Simplemente siga las instrucciones a continuación y su sueño de crecer 3 cm más y tener una forma más larga se hará realidad.
Método de elevación mecánica
Mientras sea humano, la espalda tendrá una curva más o menos anormal. Si se corrige esta (curvatura anormal), las articulaciones de todas las zonas se alargarán, aumentando su altura. No se debe subestimar el tiempo que tarda una articulación en pasar de la flexión al enderezamiento. Hay tantas articulaciones en el cuerpo humano que, sin duda, sumar una pequeña cantidad es considerable.
La terapia mecánica no solo tiene efectos significativos sobre la polio y la hemiplejía, sino que también puede tratar la espalda y el pie O severos del gato, restaurando la columna a la normalidad, mejorando la postura y aumentando la altura. Además, también puede tratar malestares fisiológicos femeninos, frigidez sexual, etc. Por eso, cada vez más mujeres se dedican a esta gimnasia de belleza. Siempre que lo hagas tres veces al día, podrás crecer al menos 3 centímetros en tres meses y volverte grácil y grácil. Se puede decir que es una gimnasia de belleza que mata dos pájaros de un tiro.
(1) Junta los pies, mantente erguido, mueve una pierna medio paso hacia atrás, luego dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante sin doblar las rodillas y deja que tus dedos toquen el suelo. Repite esto de 15 a 20 veces. veces. Esta acción puede hacer que las líneas de los muslos y las rodillas sean hermosas y suaves, y hacer que las piernas izquierda y derecha sean simétricas.
(2) Separe los pies entre 30 y 60 cm, párese derecho, coloque una pierna medio paso hacia atrás y luego gire la parte superior del cuerpo para que las yemas de los dedos puedan tocar los dedos del otro lado. Y hazlo de 10 a 15 veces seguidas. Esta acción puede hacer que las líneas de las dos muñecas sean hermosas y suaves, reducir la circunferencia de la cintura y corregir la curvatura de la columna.
(3) Abre los pies 60 ~ 70 cm, coloca una pierna medio paso hacia atrás, luego levanta los brazos hasta la altura de los hombros y luego tíralos hacia atrás horizontalmente. Gira 7 veces hacia la pierna larga y 4 veces hacia la pierna corta. Esta acción puede apretar la cintura y embellecer tu figura.
(4) De cara a la pared, manteniendo una distancia de 30 cm, párese medio paso hacia atrás sobre una pierna, abra los talones, deje que los dedos de los pies miren hacia adentro, luego presione las manos en la pared, sostenga el pecho. hacia arriba, dobla las piernas y mueve los glúteos hacia atrás. Destaca y junta las rodillas. Haga esto de 20 a 50 veces seguidas. Esta acción puede desplazar la articulación femoral, resolver fundamentalmente el problema de las piernas desiguales y embellecer las líneas de las piernas.
(5) Haga una almohada para la cintura de unos centímetros de largo y aproximadamente el doble de ancho que su muñeca. Coloque una pierna hacia atrás medio paso, siéntese profundamente en la silla, luego incline los hombros hacia atrás y levante el pecho. . Haz esto 20 veces seguidas. Este movimiento puede tratar la fatiga y el dolor de hombros y también puede tensar el abdomen.
(6) Coge una cuerda y ponte de pie, echa una pierna hacia atrás medio paso y luego salta rítmicamente de 60 a 70 veces en esta postura. Saltar la cuerda es un buen ejercicio para todo el cuerpo. No sólo es muy útil para la salud y la belleza, sino que también puede contraer los músculos de todo el cuerpo y aumentar la altura.
(7) Siéntate sobre las pantorrillas, echa la rodilla de una pierna hacia atrás de 3 a 5 cm, tira los hombros hacia atrás y estira los brazos hacia arriba. En esta posición, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante lo más cerca posible del suelo. Haga esto de 20 a 40 veces seguidas. Esta acción es el ejercicio más eficaz para corregir la espalda de un gato. No sólo puede enderezar la espalda, sino también embellecer las líneas de la muñeca.
(8) Siéntese, ate la parte superior de ambas rodillas con tiras de tela, sostenga la pantorrilla con ambas manos, mantenga la rodilla de una pierna al mismo nivel que la rodilla de la otra pierna, luego doble el cuerpo. con ambas manos de manera que el mentón toque la rodilla, de 20 a 30 veces seguidas. Esta acción puede tensar los músculos de los glúteos.
(9) Después de completar los ocho movimientos anteriores, no te quites la tela de las rodillas por el momento. Ponte una almohada en la espalda, estira las piernas y acuéstate durante 15 minutos. Si tiene síntomas de resfriado, puede atar un paño para dormir por la noche, de modo que los síntomas del resfriado desaparezcan después de un período de tiempo. Estos son los ejercicios más efectivos para personas con espalda de gato y pies en forma de O.
Alimentos que pueden aumentar la altura
Si tienes menos de 25 años, aún tienes posibilidades de crecer siempre que sigas la siguiente dieta.
Si quieres ganar peso, debes comer más proteínas, especialmente alimentos que contengan aminoácidos, como harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado y muslos de cerdo, huevos, leche, queso, verduras oscuras, etc.
Por el contrario, se debe evitar al máximo el arroz blanco, el arroz glutinoso, los postres y otros alimentos. Es mejor comer menos refrescos de cola y zumos de frutas, porque contienen más azúcar, lo que dificultará la absorción de calcio. Comer demasiado afectará al desarrollo de los huesos. Además, la sal también es enemiga del aumento de ingesta, por lo que debemos desarrollar el hábito de comer menos sal.
¿Cómo hacer que tu cuerpo crezca más alto?
Hablar de altura en realidad incluye dos significados: uno es altura fisiológica o altura natural, que se puede medir objetivamente. El segundo es la altura psicológica o la altura social, que en realidad es el reconocimiento invisible de una determinada altura por parte de uno mismo y de la sociedad.
El estándar de altura y belleza en la sociedad actual es que las niñas sean “delgadas”, lo que al menos incluye piernas delgadas, y los hombres jóvenes sean “talentos y guapos”. Esta norma no puede ser disuelta ni modificada por fuerzas administrativas y políticas.
Si se trata sólo de estética, lamentablemente la altura ha penetrado en todos los ámbitos de la sociedad y juega un papel importante. Las mujeres jóvenes consideran a los hombres jóvenes de menos de 170 cm como "semidiscapacitados". Los reclutadores en empresas e instituciones también imponen requisitos de estatura, pero no están exentos de culpa. Por lo tanto, muchos hombres y mujeres jóvenes se angustian al ser rechazados por su altura.
No hace falta decir que los niños y niñas, e incluso los padres jóvenes, quieren tener una figura alta en sus vidas futuras. Entonces, ¿cómo podemos realizar este hermoso deseo? ¿Se puede aumentar la altura? La respuesta es alentadora. Los cuerpos de las personas se pueden cambiar.
Los adolescentes y los padres pueden tomar los siguientes métodos de tratamiento:
1. Hay siete elementos en la nutrición: proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, agua, fibra y minerales, todos los cuales son indispensables.
2. El ejercicio es una condición importante para el desarrollo humano. El ejercicio no es igual al trabajo y la repetición constante de este último no es bueno para la altura. El aumento del movimiento debe ser movimientos totalmente coordinados que permitan que el cuerpo se desarrolle.
3. Si existiera un medicamento que pudiera hacer que su cuerpo creciera, probablemente sería el método más popular de todos. En la era genética, los científicos pueden lograr mejores efectos en el crecimiento y la altura que varios productos médicos y nutricionales del pasado combinando los principios de ingeniería del desarrollo genético humano, la biotecnología moderna y los métodos de fisioterapia de la medicina tradicional china.
4. Otros factores. El estilo de vida, la posición de arrodillarse, la posición para dormir e incluso la altura de los muebles están relacionados con la altura. La ropa de cama gruesa y dura afecta la circulación sanguínea. La combinación de trabajo y descanso, la curación y una buena calidad psicológica no están exentas de beneficios.
Se ha observado que el crecimiento y desarrollo humano puede continuar hasta los 25 años, y las mujeres aún presentan un proceso de crecimiento vigoroso después de la menarquia.
¿Cuándo es la mejor época del año para el crecimiento humano? !
Un llamativo informe de la Organización Mundial de la Salud señaló que la tasa de crecimiento del cuerpo humano no es la misma durante todo el año. El crecimiento más rápido se da en mayo, con un promedio de 7,3 mm, seguido de junio; - 65438+10 meses, con un promedio de 6,3 mm. Por lo tanto, expertos nacionales y extranjeros sugieren que durante este período del "misterioso 10 de mayo" se debe aumentar adecuadamente la nutrición, fortalecer el ejercicio o tratar con auxiliares para aumentar la altura. Los productos se pueden utilizar para facilitar el crecimiento y desarrollo del cuerpo al máximo.
Entonces, ¿por qué el cuerpo humano crece más rápido en mayo, 10 meses? Biólogos y expertos médicos han descubierto que la tasa de crecimiento de una persona no sólo está relacionada con la raza, la genética, el sistema endocrino y los hábitos de vida, sino que también está estrechamente relacionada con el estado nutricional, el clima geográfico, el ejercicio físico, etc. Después de entrar de mayo a octubre, la primavera regresa a la tierra, todo brota, canta y baila, y se llena de vitalidad. En este momento, las funciones de varios órganos y células del cuerpo humano están muy activas, aumenta la secreción de la hormona del crecimiento en el cuerpo y se acelera el crecimiento y el desarrollo. Especialmente después de un largo invierno, a la gente le gusta salir al aire libre, por lo que la tasa de crecimiento se acelera de manera más significativa.
Debido a que la tasa de crecimiento se acelera de mayo a octubre, se deben consumir más nutrientes, por lo que es necesario captar el mejor momento para el crecimiento del cuerpo humano. Los nutricionistas creen que se deben complementar varios nutrientes a tiempo para promover el crecimiento y desarrollo humanos y mejorar la resistencia a las enfermedades. En "Mayo Misterioso", los padres deben prestar atención a los siguientes puntos:
Primero, complementar las proteínas. La proteína es la base de la vida. La proliferación de las células óseas y el desarrollo de músculos y órganos son inseparables de la proteína. Cuanto más rápido crece el cuerpo humano, más proteínas necesita suplementar. El pescado, los camarones, la carne magra, los huevos, el maní y los productos de soya son ricos en proteínas de alta calidad, por lo que debes prestar más atención a los suplementos. Además, de mayo a octubre + octubre, los adolescentes deben comer más huevos, porque los huevos contienen nutrientes esenciales como proteínas, grasas, azúcares, vitaminas y sales inorgánicas, que el cuerpo digiere y absorbe fácilmente. El valor nutricional de un huevo es de aproximadamente 250 gramos de leche. En el "misterioso mayo-65438 + octubre", debido al rápido crecimiento y desarrollo, cuando el suministro nutricional es insuficiente, el cuerpo humano es propenso al raquitismo y la anemia. La yema de huevo contiene una gran cantidad de calcio, fósforo, hierro y vitamina D, que pueden favorecer la calcificación ósea y la hematopoyesis. Por tanto, los huevos son el mejor alimento nutritivo para un crecimiento sano.
En segundo lugar, suplementar con vitaminas y fibra. Las vitaminas son elementos vitales, entre los cuales las vitaminas A, B y C son las más importantes y necesarias para el crecimiento y desarrollo humano.
Los hígados, riñones, huevos y especialmente las verduras de animales contienen muchas vitaminas, fibra y minerales. Consuma más verduras frescas.
En tercer lugar, aumentar los minerales. La altura del cuerpo humano depende del crecimiento y desarrollo de los huesos, entre los cuales el crecimiento de los huesos largos de las extremidades inferiores está más estrechamente relacionado con la altura. En otras palabras, sólo cuando las células del cartílago epifisario de los huesos largos continúan creciendo, el cuerpo humano puede crecer. El calcio y el fósforo son los componentes principales de los huesos. Por tanto, los alimentos ricos en calcio y fósforo como leche, gambas secas, productos de soja, costillas, sopa de huesos, algas marinas, etc. conviene complementar de mayo a junio. Además, conviene salir al aire libre para tomar más sol y aumentar las posibilidades de exposición a los rayos ultravioleta, lo que facilitará la síntesis de vitamina D en el organismo y favorecerá la absorción de calcio y fósforo en el tracto gastrointestinal, garantizando así un crecimiento saludable. de huesos.
En cuarto lugar, asegúrese de dormir lo suficiente. El sueño también es un "nutriente" que hace que el cuerpo humano crezca. Como dice el refrán: la gente crece mientras duerme. Debido a que dormir no solo puede eliminar la fatiga, sino que también después de que el cuerpo humano se queda dormido, la secreción de la hormona del crecimiento es más fuerte de lo habitual y dura más, lo que es beneficioso para el crecimiento y la altura. Por lo tanto, desarrolle hábitos de vida regulares y garantice un sueño adecuado.
5. Participar en ejercicio físico. La participación regular en ejercicios físicos adecuados para crecer y fortalecer el cerebro puede promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, garantizar una nutrición adecuada de los músculos esqueléticos y las células cerebrales, promover el engrosamiento y la densidad ósea y mejorar la capacidad de soportar la presión y la flexión. El ejercicio puede promover la secreción de la hormona del crecimiento, lo que permite un mejor desarrollo de los huesos, los músculos y el cerebro. Por lo tanto, debes participar en más actividades adecuadas para crecer y fortalecer tu cerebro, como saltar la cuerda, jugar al volante, saltar en bungee, gimnasia rítmica y varios juegos de pelota. , y también podemos lograr el mejor efecto terapéutico mediante la combinación orgánica de tratamiento auxiliar y ejercicio.
Sexto, tratamiento auxiliar. La investigación médica moderna cree que al combinar los principios de ingeniería del desarrollo genético humano, la biotecnología moderna y los métodos de fisioterapia de la medicina tradicional china, los científicos pueden lograr mejores efectos de crecimiento y altura que varios productos médicos y nutricionales del pasado. La observación y verificación clínica de personas menores de 26 años muestran que la tasa de crecimiento promedio es de 3-5 cm en 5-65438+10 meses, y la tasa efectiva total es superior al 97,5%. Por tanto, se puede observar que el tratamiento de mayo es un factor muy importante en el crecimiento físico.
¿Puede la desnutrición provocar baja estatura?
La desnutrición es causada por una ingesta insuficiente de alimentos o una absorción y utilización insuficientes de los alimentos ingeridos. Debido a la falta de nutrición, el consumo de tejido, la pérdida de grasa y la atrofia muscular, es probable que se produzcan retraso en el crecimiento, baja estatura, mala condición física y otras enfermedades. La desnutrición más común es la de primer grado, que se sitúa entre un 15% y un 25% por debajo del peso normal. La capa de grasa subcutánea se vuelve más delgada, con un espesor inferior a 0,8 cm, los músculos no están firmes, el color de la piel es normal o pálido y la altura es baja. Aquellos que están entre un 25% y un 40% por debajo del estándar de peso normal o más del 40% se denominan desnutrición de segundo o tercer grado, con menor peso y cabezas más cortas. La medicina tradicional china lo llama desnutrición. Se pueden utilizar métodos de tratamiento como eliminar la causa de la enfermedad, mejorar la función del tracto digestivo y ajustar la nutrición. Los medicamentos patentados chinos, como el polvo Shenling Baizhu, el polvo Jia Neijin, las píldoras Baohe, etc., tienen ciertos efectos terapéuticos.
Además, la desnutrición se puede tratar suplementando con nutrientes adecuados. Los componentes celulares de más de 30 aminoácidos esenciales y oligoelementos como [calcio] [fósforo] [zinc] [lisina] [vitamina D] [ARN ADN] [ADN] en la nutrición son los mismos que los de las células óseas humanas. Por lo tanto, puede complementar eficazmente al máximo todos los nutrientes genéticamente activos necesarios para el crecimiento y la altura humanos. Los nutrientes son ricos en calcio, fósforo, zinc, vitaminas, enzimas biológicas humanas, ácidos nucleicos humanos naturales y factores de crecimiento genético.
Después de que el cuerpo humano se suplementa con nutrientes, el cartílago epifisario se desarrolla verticalmente para generar cartílago nuevo bajo la misma acción de la hormona del crecimiento en el cuerpo y puede fortalecer el papel de la hormona paratiroidea en la movilización del calcio óseo y promover la descalcificación. de los huesos viejos y disuelven el calcio en los huesos viejos. Las sales óseas transportan calcio y fósforo a la sangre y aumentan la concentración de calcio y fósforo en el líquido extracelular, por otro lado, promueven la función de los osteoblastos y depositan calcio y fósforo en; la sangre a los sitios osteogénicos para formar hueso nuevo en una serie de En condiciones físicas y bioquímicas especiales, estas enzimas biológicas humanas se convierten en enzimas herramienta que pueden cortar, combinar y sintetizar específicamente fragmentos altos de ADN y fragmentos cortos de ADN defectuosos, activar genes recesivo altos; genes y mutar genes cortos defectuosos. Al mismo tiempo, los ácidos nucleicos humanos naturales y los factores de crecimiento genético pueden reparar los genes humanos y proporcionar la mejor nutrición, para que el cuerpo humano pueda crecer de adentro hacia afuera. Al mismo tiempo, los nutrientes son ricos en una gran cantidad de factores biológicamente activos, vitaminas y otros nutrientes humanos, diversos oligoelementos y más de 30 aminoácidos esenciales para el cuerpo humano. , son ingredientes beneficiosos que favorecen el crecimiento humano y desempeñan un papel insustituible en la alimentación diaria.
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Debería haber más saltos a la cuerda, saltos de escaleras y ejercicios más elevados. para ayudarle a crecer más alto, seguido de ajustes en la dieta. Necesita ingerir suficientes nutrientes y calorías para respaldar el crecimiento y desarrollo de su cuerpo, y las vitaminas y minerales pueden regular su crecimiento. Aumentar la calidad de las proteínas y las calorías aumentará significativamente el crecimiento. Se requieren legumbres, legumbres, verduras y carne. Los suplementos de vitaminas b2, b12, D, calcio y hierro pueden mejorar la anemia y aumentar el apetito. Los suplementos de cobre y zinc aumentan el crecimiento y el peso. Pruebe de varias maneras: 1. 65438 + 0-2 tazas de leche o yogur por día. 2. Tomar 1 comprimido de calcio al día. Puedes comprarlo en farmacias. 3. Saltar la cuerda más de 200 veces al día. Por supuesto, hay que evitar las lesiones deportivas.
Los niños de baja estatura pueden crecer más.
Para los niños inmaduros, el cuerpo todavía está creciendo y desarrollándose, pero el crecimiento y el desarrollo son muy lentos, dando a las personas la ilusión de que ya no crecen. Sin embargo, debe haber algunas razones que dificulten el crecimiento y desarrollo de los niños de baja estatura y que casi ya no crecen, como por ejemplo una secreción insuficiente de la hormona del crecimiento, enfermedades de la tiroides, etc. Mientras estas enfermedades se curen, los niños de baja estatura pueden seguir creciendo.
Para las personas de baja estatura que han crecido, todavía hay formas de crecer siempre y cuando no sean demasiado mayores.
De acuerdo con las leyes del crecimiento y desarrollo óseo, las personas bajas mayores de 18 años todavía pueden esperar crecer antes de los 25 años para los hombres y los 21 para las mujeres.
Siempre que tomes tratamientos como tomar la hormona del crecimiento y estirar los huesos del cuerpo, podrás hacer que tu cuerpo crezca más alto. Es mejor tomar la hormona del crecimiento bajo la supervisión de un médico, y el estiramiento de los huesos del cuerpo también debe realizarse bajo la supervisión de un médico o profesor de educación física que comprenda las leyes del crecimiento y desarrollo humano para lograr los mejores resultados. De esta manera, la mayoría de los jóvenes de baja estatura pueden crecer entre 2 y 5 centímetros más, y algunos incluso pueden crecer hasta 7 centímetros.
Crecer más alto también tiene base científica.
■Garantizar una dieta equilibrada
Debemos prestar atención al equilibrio nutricional de nuestra dieta. El principio general de la dieta de los niños es mezclar cereales gruesos y finos, proteínas animales y vegetales, y elegir diferentes verduras y frutas según la temporada para garantizar que los niños consuman suficientes vitaminas y minerales todos los días.
En general, deberíamos plantearnos añadir más carne y huevos con alto contenido proteico a la dieta de nuestros hijos.
■Desarrollar buenos hábitos alimentarios
Los mayores malos hábitos alimentarios de los niños son los quisquillosos con la comida y los eclipses parciales. Los padres no deben obligar a sus hijos a comer bruscamente, sino guiarlos pacientemente paso a paso. Mientras persistas, gradualmente te desharás de tus malos hábitos alimenticios de los quisquillosos con la comida y los eclipses parciales. Si la anorexia es causada por una disfunción digestiva, se deben utilizar medicamentos adecuados para regular y fortalecer la función de digestión y absorción para prevenir la desnutrición y afectar el crecimiento y desarrollo del niño.
■Desarrollar buenos hábitos de trabajo y descanso
La cantidad de sueño adecuada para los niños varía según la edad. Los bebés recién nacidos necesitan entre 18 y 20 horas, los de dos a tres meses necesitan entre 16 y 18 horas, los de cinco a nueve meses necesitan entre 15 y 16 horas. El bebé tarda de 14 a 15 horas en cumplir 1 año y de 9 a 13 años. Los niños mayores de 13 años generalmente necesitan dormir 8 horas. Un buen sistema de trabajo y descanso es: comer a la hora de comer, estudiar a la hora de estudiar, relajarse lo máximo posible a la hora de descansar y dormir a la hora de dormir. Sólo formando un sistema de trabajo y descanso relativamente fijo pueden los niños crecer, desarrollarse y llegar a ser altos.
■¿Cómo crecer?
Que la altura sea satisfactoria depende de varios factores. Uno son los factores genéticos, que representan el 70%, y otras condiciones incluyen el ejercicio, la nutrición, el medio ambiente y los factores sociales. Para que los niños crezcan más, los padres deben prestar atención a los siguientes puntos:
Primero, no se pierda el período de rápido crecimiento
En el proceso de desarrollo de niños y adolescentes, ¿Cuándo crece más rápido la altura? Las investigaciones han confirmado que la altura de la mayoría de los niños han en mi país es de aproximadamente 12 años para las niñas y 14 años para los niños. Más del 90% de las niñas crecen más rápidamente entre los 11 y 13 años, y los niños entre los 13 y 15 años. Para que los niños crezcan más, los padres deben prestar especial atención a la nutrición y al ejercicio de sus hijos durante el período de rápido crecimiento.
En segundo lugar, presta atención a los complementos nutricionales.
La nutrición es la clave para el crecimiento físico de los niños. La energía, las proteínas y los aminoácidos necesarios para el crecimiento normal del organismo deben ser aportados por los alimentos, principalmente carne, huevos, frijoles y legumbres. La formación de huesos también requiere cantidades adecuadas de calcio, fósforo y trazas de manganeso y hierro. La ingesta insuficiente de calcio y la deficiencia de vitamina D conducirán a una mineralización ósea insuficiente, la deficiencia de vitamina A hará que los huesos sean más cortos y gruesos, y la deficiencia de vitamina C hará que las células óseas se vuelvan quebradizas y quebradizas, lo que afectará el crecimiento óseo. En la actualidad, la familia media debe tener una nutrición integral y una dieta equilibrada. Los padres deben tener cuidado de no permitir que sus hijos desarrollen el hábito del eclipse parcial y de no dejar que coman demasiados bocadillos, lo que afectará la ingesta de nutrientes importantes.
En tercer lugar, no ignore el ejercicio físico
El ejercicio físico puede fortalecer el proceso metabólico del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea, promover la secreción de la hormona del crecimiento, acelerar el crecimiento del tejido óseo y Es beneficioso para la longitud del cuerpo humano. Los siguientes ejercicios tienen cierto efecto sobre el crecimiento en altura, por lo que también puedes probarlos.
1.? El columpio colgante utiliza una barra horizontal o un marco de puerta. La altura adecuada es tal que el cuerpo quede colgado de la barra y los dedos de los pies puedan apenas levantarse del suelo. Sostenga el poste con ambas manos, un poco más ancho que el ancho de los hombros, junte los pies y luego balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, no demasiado ni demasiado tiempo. Lo mejor es hacer ejercicio todas las mañanas e intentar relajarse y colgar durante 20 segundos. Los hombres jóvenes deben hacerlo de 10 a 15 veces y las mujeres jóvenes deben hacerlo de 2 a 6 veces.
2.? Al saltar a la altura del tacto, toque el objeto preestablecido con ambas manos, que puede ser una rama al costado de la carretera, un aro de baloncesto o el techo. Salta con los pies y hazlo 30 veces. Tómate un descanso y salta sobre tu pie izquierdo y derecho, como se indica arriba.
3.? Cuando juegues baloncesto, lucha activamente por los rebotes y haz tiros en salto para robar la pelota; cuando juegues voleibol, intenta saltar tanto como puedas y haz más golpes y bloqueos, practica saltando y golpeando la pelota en la frente en el fútbol.
4. Los ejercicios de salto pueden ser saltos con una sola pierna, saltos de rana, saltos triples, saltos multinivel y saltos verticales sobre el terreno. Cuarto, no olvide crear un buen ambiente de vida para sus hijos. Las anomalías en el sistema psiconeurológico también pueden afectar el desarrollo físico de un niño. Si los padres están divorciados, la relación entre los niños y sus tutores es anormal, los niños son a menudo abusados o los niños son severamente estimulados, su tasa de crecimiento se ralentizará gradualmente, haciendo que su altura sea inferior al límite inferior de los niños normales. la misma edad y sexo. La baja estatura agravará el sentimiento de inferioridad del niño. Esto se debe a que la estimulación psicológica y social que recibe afecta la transmisión de los impulsos nerviosos desde la corteza cerebral al hipotálamo, inhibiendo así la secreción de la hormona del crecimiento por parte de la glándula pituitaria. Cuando se cuida el entorno del niño, la tasa de crecimiento puede volver a la normalidad.
5. No olvides prevenir y tratar activamente las enfermedades crónicas.
Las enfermedades crónicas en niños y adolescentes deben tratarse activamente. Las enfermedades crónicas, como las infecciones crónicas, la hepatitis crónica, la nefritis crónica, el asma, las enfermedades cardíacas y la anemia, pueden afectar el crecimiento y el desarrollo. Los trastornos genéticos de los huesos, como la osteocondrodisplasia, también pueden limitar el crecimiento óseo. ¿Cómo hacer que los niños crezcan más altos y más fuertes?
"¡Mamá! Es por ti que soy tan bajo". Jia Xiang, un estudiante de secundaria, ha estado sentado en la primera fila desde la escuela primaria. Al ver que su altura empeoraba cada vez más que la de otros compañeros de clase, se quejó enojada con su madre. "¿Quién te dijo que no bebieras más leche? ¡No sueles hacer ejercicio!", le respondió su madre enojada. Cuando los niños crecen, los padres no solo se preocupan por la salud de sus hijos, sino también por si sus hijos podrán crecer más altos y fuertes en el futuro. Las clínicas pediátricas y los sitios web de consultas de salud en línea a menudo ven a los padres preguntando con ansiedad: "Doctor, ¿por qué mi hijo no puede crecer?" "¿Beber más leche ayudará?". Algunos padres ansiosos incluso piden recetas para "aumentar la altura" con la esperanza. que pueden ¿Cuántos centímetros crece un niño? Pero algunas personas piensan que la altura de una persona está determinada por los genes y que la nutrición y el ejercicio no juegan un papel importante. ¿Una persona nace con altura o necesita trabajar duro? Después de aprender, desde la perspectiva de la tasa de crecimiento de la edad ósea, las personas crecen gradualmente a medida que crecen, lo cual es el resultado del crecimiento y desarrollo óseo. El crecimiento de los huesos y las vértebras de las extremidades inferiores se debe principalmente al crecimiento del fémur y la tibia. Formación de placas. Las placas de crecimiento están ubicadas en ambos extremos del hueso. Bajo la estimulación de la hormona del crecimiento secretada por la glándula pituitaria, el cartílago continuará proliferando y el nuevo cartílago se convertirá en hueso duro después de la calcificación. más largo y más amplio.
El período de crecimiento más rápido en la vida de un niño es desde el nacimiento hasta el año de edad, y luego el ritmo disminuye gradualmente hasta la pubertad, cuando las hormonas sexuales comienzan a interactuar con la hormona del crecimiento y el crecimiento del niño. la altura y el peso comienzan a aumentar bruscamente. Se señala que el progreso de una persona en altura debe evaluarse junto con la "edad ósea" (la edad a la que los huesos crecen y se desarrollan) y no puede medirse únicamente según la edad general. Para algunos niños que maduran temprano, su edad ósea progresa más rápido que su edad real y su altura es prominente desde el principio en comparación con los niños de la misma edad, pero esto no significa necesariamente que crecerán como adultos. El tiempo que nuestra altura puede crecer depende del cierre de las placas de crecimiento en todo el cuerpo. Si las placas de crecimiento están cerradas, significa que los huesos han madurado, los huesos ya no crecen y la altura no aumentará.
¿Qué factores afectan la altura de una persona?
La herencia determina tu altura.
El factor más importante que determina la altura de un niño es la herencia. Wang Zhihong, médico tratante del Departamento de Ortopedia del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, dijo: "La correlación entre la altura de los padres y la altura del niño es tan alta como el 80% y la influencia de los padres es la mitad. Por lo tanto, si los padres lo son". Si no es alto, la altura del niño generalmente no será particularmente prominente. Sin embargo, hay excepciones. El Sr. Yang, que trabaja en una empresa de construcción, mide sólo 160 cm de altura y su esposa no es alta. Sin embargo, sus dos hijos rompieron el límite genético. Uno mide más de 180 cm de altura y el otro mide más de 170 cm. Todos los amigos bromearon diciendo que esto era obra de la "mutación genética" de la familia Yang. Respecto a esta situación especial, Li Junxian, pediatra del Hospital Guangxin, señaló que la altura de una persona no está determinada por un único gen específico. La mayoría de las personas tienen tanto un gen alto como un gen bajo. Si eres alto o bajo depende principalmente del gen que se exprese. "En una familia, a veces un niño es alto y el otro bajo", explicó Li Junxian. Pero los médicos creen que la diferencia de altura de más de diez centímetros entre padres e hijos es minoritaria. La mayoría de los niños se desarrollan de forma muy parecida a sus padres. Al ver esto, muchos padres que no son altos pueden sentirse decepcionados.
Dado que los genes lo determinan todo, ¿pueden ayudar los esfuerzos adquiridos? De hecho, además de los genes que afectan la altura, no se pueden ignorar otros factores relacionados. "Supongamos que sus genes determinan que puede crecer hasta 160 cm, pero su desnutrición y falta de ejercicio probablemente no le permitirán crecer hasta esta altura", afirma Li Junxian, quien considera que los esfuerzos adquiridos son igualmente importantes. La nutrición y el ejercicio pueden ayudar a las personas a crecer, lo cual es un desempeño integral. Además de las limitaciones innatas de la genética, los siguientes factores también afectarán la altura futura de un niño:
Ingesta nutricional
Una nutrición suficiente y equilibrada es definitivamente la clave para el éxito del crecimiento de un niño. más alto. Según las recomendaciones de la Administración de Medicamentos y Alimentos de los Estados Unidos (FDA), los nutrientes indispensables incluyen proteínas, calcio, vitamina A, vitamina C, vitamina D y los minerales magnesio y zinc. La proteína es la sustancia básica que construye y repara los músculos, huesos y tejidos del cuerpo humano. La falta de proteínas puede provocar retraso en el desarrollo y atrofia de huesos y músculos. Los alimentos animales como la carne, los mariscos y la leche son fuentes completas de proteínas, mientras que las fuentes vegetales se pueden obtener de los frijoles, los cereales y las frutas con hueso. El calcio es una materia prima para formar huesos, promover el crecimiento y aumentar la densidad ósea. Por tanto, beber dos vasos de leche al día es una buena forma de que los niños formen huesos. La vitamina D es otro nutriente que fortalece los huesos. Además de la leche, el salmón, el atún y otros pescados, el cuerpo humano también puede producir vitamina D por sí solo si se expone al sol durante 10 a 15 minutos al día. El mineral zinc es un nutriente indispensable para el desarrollo infantil. Una investigación holandesa ha descubierto que una ingesta insuficiente de zinc durante el desarrollo infantil puede provocar retrasos en el desarrollo. Además