¿Qué tipo de ejercicio es adecuado por la mañana?

El burpee es un nuevo ejercicio sugerido que se puede hacer en el dormitorio, pero los resultados son sorprendentes. Comience en una posición de pie, agáchese, coloque las manos en el suelo, salte con los pies hacia atrás a una posición de flexión, haga una flexión, luego salte, regrese a la posición en cuclillas y salte nuevamente a una posición de pie. . Hazlo de 20 a 35 veces sin parar. Puede hacerlo dos veces por semana, una vez antes del trabajo el lunes y otra después de salir del trabajo el viernes.

2. Tres veces de "20"

Requiere hacer 10 flexiones, 10 sentadillas y 10 dominadas. Haz estos ejercicios todas las mañanas, no son muy intensos. Pero es suficiente para movilizar la vitalidad del cuerpo.

3. Sprint

Campos deportivos, parques, bicicletas estáticas, cintas de correr, etc. puede completar esta acción. El contenido es muy simple, simplemente corre a tu velocidad personal más rápida durante 10 a 15 segundos, luego descansa 30 segundos y corre 1 o 2 veces. Necesitas calentar antes de correr y enfriar después. Este ejercicio dura 20 minutos. Si quieres aumentar la dificultad, puedes correr de 20 a 30 segundos seguidos y descansar dos minutos. Este tipo de ejercicio puede hacer que tu sangre bombee.

Datos ampliados:

Notas sobre el ejercicio matutino

1. Presta atención a la cantidad de ejercicio

El ejercicio matutino adecuado es el " fuente de vitalidad" y es la clave para un día de ejercicio. El primer inicio de una actividad tiene un "efecto de cambio". Los ejercicios ligeros por la mañana pueden llenar a las personas de energía y vitalidad durante todo el día y mejorar su sentido del humor y su atractivo artístico. Todo esto se logra sobre la base de que el ejercicio ligero por la mañana puede mejorar el orden del reloj biológico del cuerpo. El ejercicio matutino debe realizarse con moderación y sólo será eficaz si ha dejado de sudar.

2. Evite realizar ejercicios matutinos en ayunas.

No hagas ejercicios matutinos con el estómago vacío o lleno. En su lugar, come algunos alimentos, como pan, leche, huevos y frutas, y haz ejercicios matutinos al aire libre después de comer hasta la mitad.

3. Presta atención a la hora

Algunas personas incluso se levantan a las tres o cuatro de la mañana para hacer ejercicio y luego continúan durmiendo. Esto no sólo es susceptible a la contaminación del aire, sino que también altera el reloj biológico, provocando fatiga y envejecimiento prematuro. Porque la contaminación del aire terrestre es mayor antes del amanecer, cuando hay menos oxígeno. Después del amanecer, las plantas verdes comienzan la fotosíntesis, inhalan dióxido de carbono y escupen oxígeno, dejando el aire fresco.

People's Daily Online - ¿A qué aspectos de la salud debemos prestar atención durante el ejercicio matutino? ¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para el ejercicio matutino?