Los ejercicios aeróbicos sin equipo pueden ayudarte a ponerte en forma.

El ejercicio aeróbico sin equipamiento puede ayudarte a ponerte en forma. Muchas personas utilizarán algún equipo para hacer algunos ejercicios adecuados para garantizar su salud, pero incluso sin equipo, aún puedes lograr una buena figura. He recopilado y recopilado información sobre aeróbicos sin equipo para ayudarte a conseguir una buena figura. vamos a ver.

Los aeróbicos sin equipo te ayudarán a conseguir una buena figura 1 Los aeróbicos sin equipo te ayudarán a conseguir una buena figura.

El objetivo de los aeróbicos sin equipo es ejercitar músculos y articulaciones de la forma más sencilla, permitiendo a los trabajadores administrativos que no tienen tiempo para relajarse y hacer ejercicio después del trabajo, refrescarse, ejercitar los músculos y fortalecerlos. . Se requiere realizarlo tres veces por semana sin descansos entre cada acción. Al realizarlo, debes mantener el abdomen hacia adentro pero relajar los músculos faciales. Al mismo tiempo, debes controlar la respiración, contar el número de movimientos y controlar el intervalo de respiración.

Mientras estiras las manos y los pies, siente el aliento entrar en tu cuerpo, como si estuvieras tumbado sobre un gran globo, estírate y relájate.

1. Ejercicio de torsión de cintura y cadera.

Párate con los pies juntos, las manos en la cintura, relaja los hombros e intenta girar la cintura y la cadera 5 veces en el sentido de las agujas del reloj y 5 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj.

2. Los hombros y brazos se mueven alrededor del ring.

Párate con los pies juntos, levanta los brazos hasta la altura de los hombros para formar una T, con las palmas hacia abajo, y gira los brazos formando un círculo grande alrededor de la pelota de baloncesto 20 veces. Luego con el pulgar hacia abajo y la palma hacia atrás, haga lo mismo 20 veces. Luego, gire las palmas hacia arriba 20 veces y hacia adelante 20 veces. Si quieres aumentar la dificultad, puedes hacer esto: párate sobre tu pie izquierdo las primeras 40 veces y párate sobre tu pie derecho las siguientes 40 veces.

3. Estiramiento de cadera y piernas.

Párate en el suelo, agáchate e intenta tocar el suelo con las manos. Doble una rodilla y mantenga la otra recta, doblando ambas rodillas alternativamente. Asegúrate de mantener los pies apoyados en el suelo y la cabeza completamente hacia abajo. Sientes que estás usando la gravedad para estirar la columna cervical y te sientes completamente relajado. Son 15 segundos.

4. Ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la espalda.

De pie, con los pies juntos, las rodillas ligeramente flexionadas, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante, la espalda recta, lo más paralela al suelo posible (si tienes problemas de espalda, no te agaches demasiado, haz lo que puedas). Mantenga los brazos naturalmente rectos y los codos relajados, luego empuje los brazos hacia los lados, paralelos al suelo, descanse un momento, luego bájelos y junte las manos. Haz esto 40 veces.

5. Movimiento de presión lateral.

Párese con los pies juntos, levante las manos por encima de la cabeza, agarre la muñeca izquierda con la mano derecha, incline el cuerpo hacia la derecha y hacia abajo, párese en el punto más bajo durante 15 segundos y luego incline A la izquierda.

6. Ejercicio de los dedos.

De pie, con los pies en ángulo, los talones juntos y las manos en las caderas. Luego intenta pararte de puntillas, bájalos, párate de puntillas, bájalos, repite esto 40 veces. Este movimiento ejercita los músculos de la pantorrilla.

7. Ejercicios de levantamiento de pesas con una sola pierna.

La postura de preparación es la misma que la acción anterior. Colócate con las manos en la cadera, los dedos de los pies y los talones separados y juntos. Luego levanta la pierna derecha lo más alto posible, mantenla recta, mantenla en el punto más alto durante 2 segundos y luego bájala. Levante las piernas izquierda y derecha 25 veces cada una.

8. Movimientos corporales.

La posición de pie de los pies es la misma que en el último movimiento, con los brazos elevados por encima de la cabeza y las palmas enfrentadas. Mientras baja el brazo derecho, levante la pierna derecha hacia un lado para que el codo derecho toque la rodilla derecha. Haz 25 veces de cada lado.

9. Siéntate y levanta las piernas.

Siéntate en el suelo, coloca las manos detrás de la espalda, las yemas de los dedos hacia atrás, los codos ligeramente flexionados y las piernas flexionadas. Coloque el pie derecho apoyado en el suelo, coloque el pie izquierdo sobre la pierna derecha y siéntese lo más recto posible. La atención se centra en la sensación de la espalda presionando contra la pantorrilla izquierda. Para aumentar la dificultad, reduzca la distancia entre su pierna izquierda y usted. Quédate quieto durante 15 segundos y luego hazlo con la pierna derecha.

El ejercicio aeróbico sin equipamiento te ayuda a ponerte en buena forma2. El mejor entrenamiento sin equipo.

1. Flexiones

Las flexiones son un buen ejercicio de entrenamiento para los músculos pectorales mayores, y también es un ejercicio de fitness sin equipamiento con el que entramos en contacto a menudo. Cuando entrenamos, podemos elegir flexiones estrechas o flexiones anchas según nuestras propias preferencias. Haz 50 flexiones todos los días y verás resultados al cabo de un mes.

2. Sentadillas

La sentadilla profunda es un movimiento clásico de las chicas para practicar glúteos Todo culturista que necesite moldear sus glúteos debe haber practicado sentadillas profundas. De hecho, las sentadillas no sólo pueden ejercitar los glúteos, sino también reducir el peso y la grasa de las piernas. Los niños suelen entrenar en sentadillas para mejorar la función sexual. Se puede decir que las sentadillas son un ejercicio físico apto tanto para hombres como para mujeres.

3. Dominadas

Las dominadas, denominadas dominadas, se refieren a un entrenamiento en suspensión que se apoya en nuestro propio peso para realizar un trabajo ascendente. Las dominadas se utilizan principalmente para evaluar el nivel de desarrollo de los músculos de las extremidades superiores y la fuerza de los brazos, la cintura y el abdomen. Hacer dominadas con regularidad puede ejercitar los músculos dorsal ancho y bíceps, y también puede aliviar la fatiga y el dolor de espalda.

4. Soporte en plancha

El soporte en plancha es un ejercicio convencional para entrenar los músculos abdominales. Antes de realizar el entrenamiento de plancha, mantente boca abajo y apoya las manos y los codos en el suelo. Separe ligeramente las piernas, junte la espalda y estire la espalda manteniendo la espalda y las piernas en línea recta, levante la cabeza y levante el pecho. En la superficie, el apoyo en plancha es un movimiento de entrenamiento muy simple, pero en realidad su entrenamiento no es tan difícil. Es difícil para la gente común persistir durante más de 2 minutos.