¿Cuáles son algunos movimientos de yoga para relajar los hombros? ¿Qué movimientos de yoga pueden ayudar a relajar los hombros?

1. Cruza los brazos, abre los hombros, prepara una estera de yoga, colócate equipo para practicar yoga y usa ropa holgada. Primero, acuéstese en la estera de yoga, cruce las manos, cruce los bíceps, apunte las yemas de los dedos hacia ambos lados, presione la cabeza hacia la intersección, mantenga todo el cuerpo quieto por un rato, recuerde poner el cuello en la cruz, no tu cabeza. Esta diferencia de altura tiene un gran efecto relajante en el cuello.

2. Oración inversa Generalmente, cuando los occidentales oran, sus palmas están enfrentadas y las yemas de sus dedos se colocan sobre el pecho. Arrodíllate con las piernas dobladas, los muslos presionados contra las piernas, las nalgas apoyadas sobre los pies y luego las manos en posición de oración. Esta acción estira y relaja principalmente los hombros. Esta postura de yoga es relativamente más compleja y consta de tres pasos principales. Primero inclínese, apoye el suelo con las manos y las rodillas para mantener el equilibrio del cuerpo; tire de la parte superior del cuerpo hacia atrás, levante las caderas hacia atrás, apoye el cuerpo con los codos, cruce los antebrazos, coloque las palmas sobre los codos a ambos lados; con las manos, baje la cabeza, levante las caderas, tirando de la cabeza hacia el suelo mientras estira las piernas, manteniendo la cabeza y la espalda rectas.

3. Si necesitas una almohada pequeña, primero arrodíllate en el suelo, endereza el cuerpo, luego extiende una mano, y al mismo tiempo extiende la otra mano para girar todo el cuerpo, de modo que tu cabeza descansa sobre la almohada y tus manos se extienden hacia el primero. Cierre el puño con una mano hasta que la parte inferior de su cuerpo esté completamente en posición supina, la parte superior de su cuerpo esté acostada de costado y sus hombros estén rectos.

¿Qué movimientos de yoga pueden relajar los hombros?

1. Postura del pez dorado, función: estira la columna, el cuello y los músculos de la espalda. Acción: Siéntate en el suelo, coloca las manos sobre los muslos e inhala. Respira lentamente hacia atrás, dejando que la parte superior de tu cabeza toque gradualmente el suelo, y cruza las manos sobre el pecho. Estiramiento de gato, efecto: la columna y los grupos musculares circundantes son más elásticos, relajan el cuello y los hombros y hacen que los músculos de la espalda trabajen coordinadamente. Acción: Arrodíllate en el suelo y apoya tu cuerpo con las manos. Inhale, estire la columna hacia abajo, levante la cabeza, levante el cuello y luego levante las caderas. Exhale, levante el pecho, arquee la espalda, baje la cabeza y encoja el cuello, contraiga los músculos abdominales y arquee toda la espalda tanto como sea posible.

2. Forma y función de la cara de vaca: corregir la vértebra cervical y la columna, expandir el pecho, relajar las articulaciones de los hombros, estirar el dorsal ancho. Acción: Siéntate en el suelo, cruza las piernas, mantén las rodillas en línea recta y coloca los pies al lado de la cadera opuesta. Cruza las manos detrás de la espalda y mantén la espalda recta. Si tienes dificultad, sujeta la toalla con ambas manos para conseguir el mismo efecto.