¿Qué debo hacer si tengo insomnio por la noche?

Busque formas de mejorarlo. Aquí tengo algunos métodos. También puede probar los diez métodos para mejorar la calidad del sueño.

1. No duermo demasiado los fines de semana por la noche. Si te acuestas tarde el sábado y te despiertas tarde el domingo, es posible que sufras de insomnio el domingo por la noche.

2. No comer ni beber en exceso antes de acostarse. Cene una pequeña cantidad aproximadamente dos horas antes de acostarse y no beba demasiada agua, porque los viajes constantes al baño por la noche afectarán la calidad de su sueño. No coma alimentos picantes y grasos por la noche, porque estos alimentos lo harán; También afecta tu sueño.

3. Aléjate del café y la nicotina antes de acostarte. Se recomienda no tomar café ocho horas antes de acostarse.

4. Selecciona el tiempo de ejercicio. Hacer ejercicio por la tarde es el mejor momento para ayudarle a conciliar el sueño y el ejercicio físico regular puede mejorar la calidad de su sueño por la noche.

5. Mantenga la temperatura ambiente ligeramente fresca. Una temperatura ligeramente más fresca en el dormitorio puede ayudarle a dormir mejor.

6. Dormir debe realizarse por la noche. Dormir una siesta durante el día puede provocar falta de sueño durante la noche. El tiempo de sueño durante el día debe controlarse estrictamente dentro de una hora y no debe dormir después de las tres de la tarde.

7.Guardar silencio. Apaga la televisión y la radio, ya que el silencio es muy beneficioso para mejorar la calidad de tu sueño.

8. Cama cómoda. Una cama cómoda le proporciona un buen espacio para dormir. Además, debes asegurarte de que la cama sea lo suficientemente espaciosa.

9. Bañarse antes de acostarse. Un baño caliente antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y ayudarle a dormir mejor.

10. No confíes en las pastillas para dormir. Consulte siempre a su médico antes de tomar pastillas para dormir. Se recomienda no tomar pastillas para dormir durante más de 4 semanas.

Por último, los expertos recuerdan que no debes presionarte cuando tengas insomnio, porque la presión hará que no puedas dormir aún más.

Muchas cosas pueden afectar la calidad del sueño. El Dr. Holger Hein, director del Hospital de Tratamiento de Trastornos del Sueño de Groshansdorf, en Alemania, presentó seis buenas sugerencias para mejorar la calidad del sueño.

Calor de los pies: Los resultados de las investigaciones muestran que las mujeres con los pies fríos tienen peor calidad de sueño que las mujeres con los pies cómodos y calientes. El Dr. Hein recomienda usar calcetines gruesos para dormir.

No abrir ventanas: A través de las ventanas abiertas entran al dormitorio sustancias que provocan alergias y ruidos que afectan al sueño. Hein recomienda: Dormir con las ventanas cerradas.

No limpiar por la noche: Los aerosoles y limpiadores químicos utilizados para limpiar la habitación pueden irritar el tracto respiratorio y afectar el sueño. Hein recomienda limpiar el dormitorio solo por la mañana.

En el dormitorio sólo se deben colocar tulipanes: No debe haber flores en el dormitorio porque pueden provocar reacciones alérgicas en las personas. Hein recomienda que sólo se permitan tulipanes en el dormitorio, ya que no suponen ningún riesgo de provocar reacciones alérgicas.

Quitar el maquillaje: Dormir con maquillaje puede provocar inflamación de la piel. Las personas que usan perfume por la noche deben considerar la posibilidad de desencadenar asma.

Duerme 15 minutos más cada día: el Dr. Hein mencionó un nuevo resultado de una investigación científica: las mujeres necesitan dormir 15 minutos más cada día que los hombres.

Dormir bien es un método eficaz de cuidado de la salud para reducir la frecuencia del pulso y mejorar la inmunidad.