¿Es eficaz el Pilates para bajar de peso?
Pilates
Es un popular ejercicio de pérdida de peso apto para personas de todas las edades. ¡Siempre que esté dispuesto a aprenderlo, el efecto de pérdida de peso que produce es bastante bueno! Pilates es mucho mejor que yoga para adelgazar porque es un entrenamiento energético. En comparación, ¡el yoga sólo tiene algunas ventajas en la modelación del cuerpo! Recomendados 4 ejercicios sencillos de Pilates para adelgazar, ¡que te harán adelgazar!
Contracción abdominal en Pilates
Túmbate boca arriba en el suelo, relaja el cuello, mantén la columna naturalmente curvada e inhala 5 veces. Exhale lentamente durante 5 latidos y, al mismo tiempo, apriete el abdomen y levántelo.
Sentadillas Pilates.
Túmbate boca arriba en el suelo, contrae el abdomen, levanta los pies del suelo y mantén la espalda pegada al suelo. Al mismo tiempo, relaje el cuello, levántelo mientras respira, manteniendo la cabeza alejada del suelo y levante las rodillas más cerca de la parte superior del cuerpo.
Apoyo hacia abajo de los movimientos de Pilates
Túmbate boca abajo, con la cabeza y el corazón hacia adelante, los hombros hundidos, contrayendo los músculos abdominales y levantando el ombligo del suelo. Mantén esta posición con cada movimiento, inhala y levanta la cabeza y los brazos.
Flexiones en Pilates
Pon las manos en el suelo en posición de flexión, tensa abdomen y glúteos, alinea cuerpo y tronco y quédate quieto unos cuantos artículos de segunda clase. Mueva suavemente el torso hacia arriba y hacia abajo en el centro del cuerpo, levante y baje, ¡repita 12 veces! Cuando practiques Pilates, asegúrate de usar ropa holgada y cómoda. ¡La ropa ajustada no favorece el estiramiento!