Quiero perder peso recientemente, pero ¿alguien puede decirme cómo mirar las calorías? Este es un alimento, ¿cuántas calorías son altas y cuántas son bajas? !

Las calorías son unidades de energía. A menudo asociamos las calorías con los alimentos, pero en realidad se aplican a cualquier cosa que contenga energía. La mayoría de nosotros asociamos las calorías con lo que comemos o bebemos, como por ejemplo "Este refresco tiene 200 calorías". De hecho, las calorías que figuran en los envases de los alimentos son calorías, también marcadas con una letra C mayúscula, que equivalen al calor necesario para elevar 1000 gramos de agua de 14,5 grados centígrados a 15,5 grados centígrados a 1 atmósfera de presión, que es aproximadamente igual a 4186 julios de energía interna. (1000 calorías = 1 caloría). Entonces, en efecto, esta lata de refresco contiene 200.000 calorías (pero no te preocupes, esto también se aplica al ejercicio: cuando la tabla de ejercicios dice que quemas 100 calorías corriendo 2 km, son 100 calorías). En inglés, "caloría" (minúscula) significa calorías, que son aproximadamente 4,186 julios, y "caloría" (mayúscula) significa calorías, que son aproximadamente 4186 julios.

En general, existen dos tipos de calorías:

La caloría, también conocida como letra C mayúscula, es la más utilizada en las etiquetas de los alimentos y equivale a cambiar 1000 gramos de agua de 14,5°C a 1 atmósfera El calor necesario para elevarse a 15,5°C es aproximadamente igual a 4186 julios de energía interna.

Las calorías pequeñas, también conocidas como cal, son relativamente comunes en la literatura de investigación científica. 1000 calorías pequeñas = 1 caloría grande (1 caloría).

Así como los ordenadores consumen electricidad y los camiones consumen gasolina, también lo hacen nuestras actividades diarias. Además de proporcionar la energía necesaria para el ejercicio, el trabajo y la vida diaria de las personas, el calor también proporciona la energía necesaria para las actividades vitales del cuerpo humano, la circulación sanguínea, la respiración, la digestión y la absorción, etc. Las personas que pierden peso pueden quemar grasa mediante el ejercicio, lo que puede acelerar el consumo de calorías y lograr una pérdida de peso saludable.

Las calorías provienen de los carbohidratos, las grasas y las proteínas.

La energía térmica producida por los carbohidratos = 4 kcal/g

La energía térmica producida por las proteínas = 4 kcal/g.

Calorías generadas a partir de grasas = 9 kcal/g.

1. Las personas deben saber cuántas calorías deben consumir cada día y cuántas calorías necesita su cuerpo. Esto depende de muchos factores, como la rapidez con la que deseas completar tu plan de pérdida de peso o la cantidad de calorías que quemas durante la actividad física. En circunstancias normales, las mujeres no deberían consumir menos de 1200 calorías por día.

2. Ten tu propio plan de alimentación y ejecútalo a la perfección. Por supuesto, siempre puedes adaptarte, pero si no es necesario, es mejor ceñirte a un plan básico. Planifique al menos tres comidas y dos refrigerios. Sentir que no hay comida puede hacer que perder peso sea más difícil. Asegurarse de obtener suficiente energía de cada grupo de alimentos, especialmente grasas y proteínas, le ayudará a sentirse lleno.

3. Realiza un seguimiento correcto de las calorías diarias. Hay muchas formas de realizar un seguimiento, como utilizar formularios para registrar. Recuerde registrar cualquier refrigerio y bebida adicional, incluidos refrescos y jugos. Anota la cantidad de alimentos y refrigerios que comes en cada comida. Puede obtener un recuento exacto de calorías midiendo o pesando los alimentos. También puedes considerar usar un contador de calorías. Al final de cada día, calcule su ingesta total de calorías. Intente distribuir sus calorías de manera uniforme a lo largo del día.