¿Cuáles son algunos ejercicios de fitness adecuados para hombres?
El programa de fitness más adecuado para hombres
Bicicletas estáticas
Un niño que ande en bicicleta de spinning debe estar cubierto de sudor y lleno de energía. Una chaqueta ajustada no solo puede resaltar los músculos y las líneas perfectas de la parte superior del cuerpo, sino que también reduce la resistencia al andar, ayudándote a maximizar tu velocidad y pasión.
Elige un pantalón corto o pantalón de largo adecuado para reducir la fricción y la obstrucción del movimiento de la articulación de la rodilla por parte del tejido. Al mismo tiempo, es mejor usar calzado deportivo de suela dura al andar en bicicleta, lo que puede ayudar a fijar los pies y prevenir lesiones en los tobillos durante los movimientos de alta velocidad.
Descuidados
No olvides llevar un par de guantes sin dedos para sujetar firmemente el manillar y proteger tus palmas.
Confrontación
La lucha es la expresión perfecta de la fuerza y la belleza de los niños. Las camisetas ajustadas son la mejor opción para el combate ya que el material absorbe el sudor y es transpirable. Es bueno tener pantalones holgados, pero no demasiado anchos. Porque los pantalones demasiado anchos pueden no ser propicios para realizar algunos movimientos como volar.
Efectividad
Puedes elegir mallas deportivas coloridas. El chaleco de camuflaje militar definitivamente se puede usar para dar golpes de salto.
Body Pump
El ejercicio con barra es una forma de perder peso rápidamente y también puede crear hermosas líneas corporales. A la hora de practicar ejercicios con barra, lo más importante es llevar un pantalón corto que quede bien ajustado.
Porque solo los movimientos estándar pueden obtener el mejor efecto de ejercicio, y si usas pantalones, tus piernas estarán cubiertas y no podrás ver si están dobladas a la posición estándar. Es mejor usar pantalones cortos por encima de la articulación de la rodilla, que pueden ayudarlo a realizar cada movimiento al mejor nivel, y los pantalones no restringen fácilmente el rango de movimiento.
Eficacia
Todo tipo de pantalones cortos de boxeo son adecuados.
Correr
Cuando corras, simplemente usa ropa holgada, una camiseta común y corriente está bien. Por supuesto, es mejor elegir ropa con funciones como la evacuación rápida del sudor.
No tienes muchos requisitos para los pantalones, solo un par de pantalones deportivos de algodón para caminar cómodamente en la cinta.
Las zapatillas para correr juegan un papel muy importante en esta época. Un buen par de zapatos puede brindarle comodidad al caminar. Así que también podrías elegir unas zapatillas para correr potentes y de alta tecnología. Este tipo de calzado para correr tiene buena tensión, es suave y se dobla fácilmente. Son cómodos de usar y también brindan amortiguación para proteger sus pies de lesiones deportivas.
A la idea general
Sólo un par de zapatillas para correr absolutamente decentes.
Pilates y Yoga
Aunque los niños prestan más atención que las niñas a la fuerza cuando practican Pilates y yoga, el equilibrio y la tranquilidad siguen siendo el foco de este deporte.
Por eso es mejor no llevar pendientes y otros accesorios punzantes, que no sólo pueden lesionarse fácilmente durante el ejercicio, sino que además son incompatibles con la práctica deportiva. Lo mejor es elegir telas suaves y caídas para la ropa para facilitar la realización de algunos movimientos a gran escala. La ropa demasiado pesada puede impedirle moverse con la suficiente ligereza.
Al efecto
Negro. Nunca puedes equivocarte con la ropa negra para este deporte.
Para las mujeres, los ejercicios de fitness pueden ser sólo para perder el exceso de grasa, pero para los hombres, para moldear su cuerpo, ¡es necesario realizarlos durante mucho tiempo! Entonces, ¿a qué deberían prestar atención los hombres cuando hacen ejercicio? ¡Déjame presentarte 14 puntos a los que los hombres deben prestar atención cuando hacen ejercicio!
Consideraciones sobre el fitness masculino
1. La mejor manera de perder peso desde la cintura es ejercitar el abdomen.
Muchas personas creen que al ejercitar los músculos de una determinada parte del cuerpo, la grasa de esa parte será “consumida”. De hecho, no importa qué tipo de ejercicio hagas, consumirás grasa corporal, no grasa en una determinada parte. Por supuesto, si pierde grasa corporal, naturalmente verá una reducción de la grasa abdominal.
En segundo lugar, sólo necesitas hacer ejercicio dos veces por semana para mantenerte saludable.
Estudios falsos muestran que sin ejercicio, la fuerza del cuerpo se desvanece rápidamente. Después de 48-72 horas, debes volver a hacer ejercicio para recuperarte. Los científicos señalan que el ejercicio diario es más eficaz y hacer ejercicio tres veces por semana puede mantener los niveles de condición física.
En tercer lugar, debes sudar para perder peso.
Sudar de forma incorrecta sólo conseguirá bajar la temperatura corporal y evitará que tu cuerpo se sobrecaliente, en lugar de perder peso. Es posible que pierda algo de peso después de hacer ejercicio, pero lo que pierde es agua. Una vez que te rehidrates, el peso volverá.
4. Trotar 1.600 metros consume más energía que caminar la misma distancia.
De hecho, ya sea corriendo o caminando, siempre que la distancia sea la misma, las calorías consumidas deben ser las mismas. Entonces, ¿qué factores pueden hacer que la ingesta calórica sea diferente? Si trotas y caminas durante la misma cantidad de tiempo, trotar puede ayudarte a quemar más calorías, porque en este momento ¡hemos corrido más!
5. No volver a la respiración normal después de hacer ejercicio durante un período de tiempo se considera ejercicio excesivo.
Después de ejercitarte adecuadamente durante unos 5 minutos, tu respiración debe ser normal, los latidos de tu corazón no deben ser rápidos y tu cuerpo no debe estar agotado. El ejercicio saludable no debe ser extenuante, incómodo o agotador, sino cómodo, sin preocupaciones y refrescante.
Caminar es una de las mejores formas de mantenerse en forma.
Caminar correctamente ayuda a favorecer la circulación sanguínea por todo el cuerpo y puede mejorar la sensación general de salud.
7. El ejercicio vigoroso puede hacer que los músculos sean elásticos.
Se deben realizar lentamente diversos ejercicios de estiramiento, como girar o doblar la cintura, inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante, tocar los dedos de los pies con ambas manos, etc., para relajar los músculos. Estirarse con fuerza puede tensar y dañar los músculos.
8. El tiempo dedicado al ejercicio cada día debe ser de al menos 20 minutos.
El cuerpo humano correcto tiene alrededor de 520 músculos esqueléticos, y un buen ejercicio debe ejercitar estos músculos. 5-10 minutos de estirar los brazos y patear las piernas no son suficientes. El ejercicio moderado debe durar al menos 20 minutos. El tiempo que necesita hacer ejercicio para ser considerado saludable depende de su condición física cuando comienza a hacer ejercicio por primera vez. Si las condiciones no son buenas, definitivamente no lo serán dentro de tres semanas.
No basta con estar sano, hay que seguir adelante. Mantenerse sano y recuperarse requiere ejercicio. Después de un período de ejercicio, descubrirás que no es tan difícil como antes, porque tu condición física es muy buena y tu nivel de salud ha mejorado mucho.
9. Principio de propósito
Los deportistas deben comprender plenamente el valor y la importancia del ejercicio físico de forma subjetiva antes de poder dedicarse al proceso de ejercicio con un propósito y un plan. Si un deportista no tiene un propósito claro y no tiene fuertes valores de fitness, habrá una falta de motivación en la mente y será difícil persistir en el ejercicio físico. Los amigos masculinos del fitness deben establecer un objetivo desde el principio, que es desarrollar músculos, mejorar la calidad de los músculos, mejorar la elasticidad de los grupos de músculos, aumentar la fuerza física, mejorar la función de los órganos internos, fortalecer y fortalecer el cuerpo y fortalecer el cuerpo. tonificado.
X. Principio de Sobrecarga
Al realizar ejercicio no debes estar dentro de tus propias capacidades. ¡Es difícil que el ejercicio que no produce fatiga en el cuerpo realmente traiga efectos al cuerpo! Por eso, cuando hacemos ejercicio, debemos ejercitarnos hasta el límite de nuestro cuerpo, es decir, ¡debemos sentir que hemos dado lo mejor de nosotros hasta el final del ejercicio! ¡Solo así podremos ayudar a los hombres a ponerse en forma!
XI. Principio de gradualismo
Las actividades funcionales de los órganos y órganos internos del cuerpo humano son hasta cierto punto inertes. Por lo tanto, los culturistas deben seguir un enfoque paso a paso al formular planes de acondicionamiento físico, participar en ejercicios y aprender habilidades deportivas. La cantidad de ejercicio debe aumentarse de pequeño a grande y la técnica debe aumentarse de fácil a difícil.
¿Sacar el cuerpo de estar “no apto”? ¿adaptar? ¿No estás acostumbrado? La "readaptación" es un proceso gradual de cambio. Algunos amigos están ansiosos por lograr el éxito y comienzan a utilizarlo con gran peso e intensidad. De hecho, esto no sólo es malo para el ejercicio, sino que también es perjudicial para el cuerpo y puede provocar fácilmente lesiones deportivas. El malestar físico crónico puede reducir la motivación para hacer ejercicio y no durará mucho.
Doce. Principio del sistema
En el proceso de ejercicio físico, ya seas principiante o una persona que insiste en hacer ejercicio durante mucho tiempo, debes realizar ejercicio sistemático de forma planificada, paso a paso y continua. manera. Todo el mundo debería desarrollar un plan de fitness plurianual, un plan de fitness anual, un plan de fitness por etapas según sus propias características e incluso tener un plan para cada clase. Una planificación cuidadosa puede proporcionar continuidad antes y después del ejercicio y hacer que el fitness sea más sistemático. Tomemos como ejemplo el entrenamiento de pecho con press de banca con barra. Primero aprenda a hacer flexiones, luego aprenda a hacer flexiones planas y luego a aprender a hacer flexiones inclinadas. El aprendizaje de esta serie de movimientos conectará la parte delantera y trasera entre sí, consolidando y mejorando aún más la motricidad.
13. Principio de Integralidad
Los deportistas deben partir de todo el cuerpo humano, ejercitar y desarrollar de manera integral las funciones de varias partes del cuerpo, varios sistemas de órganos, diversas cualidades físicas y Actividades básicas Habilidad, sólo a través de una formación integral podrás beneficiarte en muchos aspectos. Algunos amigos del fitness sólo se centran en sus partes débiles e ignoran el efecto general, lo que eventualmente conducirá a una falta de armonía física y una deformidad grave.
Catorce.
Principio recursivo
Los amigos varones del fitness deben hacer ejercicio de acuerdo con sus propios planes a corto o largo plazo, y recordar hacer ejercicio de manera constante y constante. En términos generales, lo mejor es mantener una frecuencia de ejercicio de dos a tres veces por semana.
Las principales funciones del fitness
1. La carrera fitness de larga distancia puede mejorar las funciones del sistema respiratorio y cardiovascular. La práctica científica ha demostrado que la respiración profunda rítmica y prolongada puede permitir a las personas inhalar grandes cantidades de oxígeno. ¿Qué pasa si la ingesta de oxígeno supera los 7 habituales? Ocho veces puede inhibir el crecimiento y la reproducción de células cancerosas humanas. En segundo lugar, las carreras de larga distancia también mejoran el suministro de oxígeno al miocardio, aceleran el metabolismo del miocardio, engrosan las fibras del miocardio y mejoran la contractilidad del miocardio, mejorando así la capacidad de funcionamiento del corazón.
2. Las carreras de larga distancia son beneficiosas para la prevención y el tratamiento de enfermedades. Las carreras fitness de larga distancia aceleran la circulación sanguínea y limpian las sustancias nocivas del sistema excretor, lo que dificulta que las sustancias nocivas permanezcan y se propaguen por el cuerpo. Según las mediciones, correr 3.000 metros en 16 minutos o 5.000 metros en 25 minutos puede reducir el colesterol en sangre. Esto tiene un buen efecto preventivo en las personas mayores que son propensas a sufrir diversos grados de hiperlipidemia, que puede provocar arteriosclerosis, enfermedad coronaria y enfermedad cerebrovascular.
3. Las carreras de larga distancia para estar en forma favorecen un estado de ánimo confortable y un espíritu feliz. Este tipo de carrera de larga distancia no se centra en el resultado del juego, sino que sólo busca ejercitar el cuerpo de una forma relajada y divertida, por lo que es de gran ayuda para aliviar el estrés mental y psicológico provocado por el ritmo alto y. Deportes de alta intensidad en la sociedad moderna. Según los expertos médicos, ¿este ejercicio relajante y placentero puede promover mejor la liberación de una sustancia polipeptídica en el cuerpo? Endorfinas de la corteza, provocando un efecto eufórico y sedante duradero. Además, debido a que las carreras de larga distancia llenan de optimismo a las personas, ayudan a aumentar el apetito, fortalecer la función digestiva y promover la absorción de nutrientes.
El ejercicio de carrera de larga distancia tiene un efecto muy bueno en el cultivo de la fuerte voluntad de las personas para superar las dificultades y moderar el trabajo duro. Especialmente para aquellos que temen al frío en invierno, les gusta dormir hasta tarde y no quieren hacer ejercicio, deje que la gente pruebe los beneficios de los ejercicios físicos de larga distancia.
Consejos de fitness de primavera
En primer lugar, la simplicidad es lo más importante
Para los principiantes, la ciencia del entrenamiento es el entrenamiento compuesto simple y básico, como el con barra. press de banca, sentadilla con barra, peso muerto con barra, etc. Aunque estas sencillas acciones resultan aburridas, no hay duda de su eficacia.
Segundo objetivo, objetivos claros
Lo mejor es enumerar tu plan de entrenamiento en letras grandes y en papel grande, y los objetivos de entrenamiento deben escribirse en la posición más llamativa con un rojo. bolígrafo. Cuanto más claro mejor. Cuando estés cansado de un entrenamiento aburrido y quieras ser vago, esas palabras llamativas te estimularán profundamente y te harán sentir avergonzado de tu pereza.
En tercer lugar, continuidad y progresión
La persistencia y la progresión son dos principios importantes para formular un plan de entrenamiento. Si no insistes en entrenar, los músculos no recibirán una estimulación continua y regular, lo que provocará un crecimiento lento; si no se aumenta la intensidad del entrenamiento, los músculos se adaptarán a la estimulación dada y crecerán lentamente; Una planificación eficaz no sólo garantiza la continuidad del entrenamiento, sino que también garantiza un aumento gradual de la intensidad del mismo.
Cuarto, frecuencia
La frecuencia se refiere a cuántas veces a la semana practicas. El ajuste de la frecuencia depende de tu capacidad de recuperación después del entrenamiento, que a su vez depende de tu forma física, calidad del sueño y estado nutricional. En términos generales, es más apropiado para los entrenadores jóvenes que tienen trabajo y familias hacer dos ciclos de ejercicios con pesas a la semana. Para los estudiantes, también es aceptable tres períodos por semana. El horario exacto de cada ciclo depende del tiempo y de la condición física. Lo mejor es practicar dos días seguidos en ciclo, un día para la parte superior del cuerpo y otro día para las piernas.
Verbo (abreviatura de verbo) volumen
El volumen es la cantidad de entrenamiento, cuántas series, cuántas veces por serie y la duración del descanso entre series. En primer lugar, el número de series no es fijo, pero cada movimiento debe tener una serie de calentamiento. Las funciones de la pelota de calentamiento son: 1. Acelerar el metabolismo y entrar en estado de entrenamiento; 2. Mover completamente las articulaciones (productos articulares, información articular) y ligamentos para evitar lesiones. En segundo lugar, son apropiados de 2 a 4 grupos formales. Un menor número de grupos ayudará a mejorar la eficiencia de la capacitación. El número de repeticiones en cada serie formal es de 6 a 12, y el número de series de calentamiento no es inferior a 20 veces. Finalmente, cada sesión de entrenamiento no debe exceder 1 hora, porque después de 40 minutos de entrenamiento anaeróbico, algunas hormonas endocrinas importantes que afectan el entrenamiento se reducirán considerablemente hasta prácticamente detenerse, provocando la pérdida de masa muscular.
Verbo intransitivo fuerza
Intensidad hace referencia al nivel de carga que soportas durante el entrenamiento. El nivel de carga depende de tres factores: peso corporal, intervalos de entrenamiento y fatiga. Cuando se trata de cómo ganar peso, es importante comprender el concepto y los puntos clave de fortaleza. Porque el aumento de peso afecta las repeticiones del entrenamiento y el fracaso.
Los principiantes deben tener cuidado de no estar demasiado ansiosos por agregar peso.
Dominar los seis puntos anteriores puede ayudarte a desarrollar un plan de entrenamiento que se adapte a tus necesidades, pero la verdadera prueba es si el plan se puede implementar estrictamente. Fíjese una meta y actúe. No pongas excusas por tu pereza. El culturismo es un deporte que mejora la condición física y la fuerza de voluntad. La pereza es cobardía. Superarlo te hará más fuerte.
Cualquiera que haya visto ejercicios de fitness adecuados para hombres leerá:
1. ¿Cuál es el sentido común del fitness masculino?
2. ¿Qué deportes son adecuados para los hombres?
3. ¿Cuáles son los malentendidos sobre el fitness masculino?
4. Precauciones para el deporte y el fitness masculino
5. Sentido común sobre el deporte y el fitness masculino