Soy hombre, muy delgado, peso 52cm, mido 17cm y tengo 22 años. ¿Cómo puedo fortalecer mi cuerpo y ganar peso? Pídale a Dios que me proporcione recetas útiles para ganar peso.
Los alimentos ricos en proteínas están ordenados en orden descendente:
1.
2. Alimentos básicos: avena, maíz, etc.
3. Productos lácteos: leche, queso, yogur, etc.
4. Productos de soja: leche de soja, leche de soja, tofu seco, tofu.
En segundo lugar, comer suficientes alimentos básicos en cada comida. Eres un niño, come más alimentos básicos. Aproximadamente dos taeles de arroz por comida pueden prevenir la pérdida de masa muscular. Sin embargo, todavía se recomienda comer más cereales integrales. Después de todo, la harina y el arroz tienen un alto contenido de azúcar. Comer demasiado puede hacer que ganes grasa innecesaria, lo cual no es saludable.
En tercer lugar, cada comida debe ir acompañada de frutas y verduras. Se recomienda consumir 750 g de verduras y 250 g de azúcar en polvo de frutas al día. Comer frutas y verduras es bueno para complementar las vitaminas y es bueno para la salud. También son ricas en fibra y pueden prevenir el estreñimiento. Si complementa los alimentos básicos y las proteínas, puede provocar algunas enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y estreñimiento.
En cuarto lugar, puedes comer más snacks porque estás delgado. Los bocadillos son demasiado altos en calorías, realmente no tienen ningún valor nutricional y ocupan espacio en el estómago.
En quinto lugar, puedes realizar más o menos comidas al día. Se recomienda comer cuando se tiene hambre, pero no demasiado lleno. Eso sí, hay que desayunar bien. Después del desayuno, come un poco cada cuatro horas para separar el alimento básico del resto. Pero si no tienes mucho tiempo libre, haz cuatro comidas. Tome un buen desayuno, un buen almuerzo, una buena cena, beba un vaso de leche y coma un huevo dos o tres horas antes de acostarse por la noche.
En sexto lugar, seamos claros. Lo que usted llama aumento de peso saludable no es aumento de grasa, sino aumento de músculo. De lo contrario, estará aún menos saludable de lo que está ahora. En séptimo lugar, comer solo no es lo suficientemente saludable y el efecto es medio. Sólo haciendo ejercicio se puede prevenir eficazmente la pérdida de masa muscular. Haz más entrenamiento muscular, recuerda hacerlo paso a paso, no practiques después de las comidas y haz ejercicio adecuadamente.
Octavo, te sugiero que tu dieta sea (cuatro comidas al día)
1. Desayuno: Proteínas: dos trozos de pechuga de pollo a la plancha del tamaño de la palma de la mano y un huevo frito.
Alimento básico: maíz hervido.
Verduras: medio brócoli salteado y 5-10 tomates cherry.
2. Almuerzo: dos taels de arroz, dos tipos de verduras o champiñones y un tipo de carne.
3. Cena: boniatos al vapor, un plato de papilla mediana o multicereales (un plato normal) y una ración de ternera fría de unos 150-200g.
250 gramos de verduras de color verde.
Intenta no repetirte al mediodía.
4. Comida antes de dormir: leche o huevos.
5. Comidas en otros horarios: elige entre estas cuatro comidas. Si comes por la mañana, se recomienda comer fruta. Por la tarde se recomienda complementar con proteínas como leche de soja y tofu seco.
6. Consumir menos aceite y menos sal en cada comida