Además de jugar baloncesto para niños, ¿hay otras formas de aumentar la altura? Ahora mide 1,64 metros. ¿Quieres crecer hasta los 1,7 metros? 16 años
Ejercicio de suspensión
Es muy sencillo, basta con buscar algo parecido a una barra horizontal y colgarlo. Elijo el borde de la cama de mi dormitorio. Si le duelen demasiado las manos, puede envolverlas en un paño o ropa gruesa.
Diez segundos a la vez, sin límite, la premisa es prestar atención a si la muñeca puede soportarlo y prestar atención a la seguridad.
Y asegúrate de que el punto de suspensión que estás sujetando sea lo suficientemente firme. No quiero que nadie salga lastimado por esto.
Dos patadas rápidas de 10 minutos
Es decir, la patada es similar a la patada en Sanda, el énfasis está en lo rápido, el ángulo de patada es inferior a 60 grados y cada una La patada es 20 veces.
De tres a cinco minutos de elevación de piernas
Los estudiantes a los que les guste el canto y las artes marciales pueden realizar patadas altas y patadas alternas con ambos pies.
Cuatro ejercicios de estiramiento de 25 minutos
Entre los ejercicios de estiramiento de la pegatina, elige 5 tipos, de 5 minutos de duración cada uno.
Los cinco mejores ejercicios abarcan estiramientos de cintura y piernas.
Ejemplo de plan salarial para una semana laboral de seis días:
Estírese durante 25 a 30 minutos todos los días: elija cinco estiramientos diferentes y concéntrese en ellos. Intente realizar al menos un ejercicio de estiramiento mientras está acostado, una sesión de pie y una sesión de torsión todos los días. Esto puede tener múltiples efectos en su columna. Cambie su rutina de estiramiento al menos de tres a cinco veces por semana. Descanse entre estiramientos internos de 3 a 5 segundos.
15 Haz 20 minutos de ejercicio de patadas todos los días. Tómese de 10 a 15 minutos para patear las piernas vigorosamente y luego tómese un período de descanso para patear las piernas rectas. Tome descansos como se menciona en el artículo anterior sobre patadas.
Cuelga durante 5 minutos y descansa según tus sensaciones hasta que tengas fuerzas suficientes para colgar durante más de 10 segundos la próxima vez. 15 a 30 minutos de otro ejercicio. Monta primero, salta después. Si puedes andar en bicicleta 20 minutos al día, seis días a la semana, puedes reemplazar la parte que patea con esta parte. Haga del ciclismo un ejercicio regular. Mezcla y combina esta parte de tu tiempo de entrenamiento, no la hagas demasiado aburrida y tortuosa, para que puedas mantener tu pasión, perseverancia y dedicación.
Toma las dominadas como objetivo principal del entrenamiento y mejora la resistencia anaeróbica como objetivo secundario.
Haz dominadas tres veces por semana.
Por primera vez, se utiliza EMOM (minutos por minuto) de 10 minutos como unidad de minutos. La primera semana es la 1, la segunda semana es la 2 y la tercera semana es la 3.
Tiempo: 1 pieza por minuto, 10 minutos. Depende de tu nivel de resistencia. Si crees que puedes soportarlo, haz otra serie.
La segunda sesión de entrenamiento consiste en carrera + flexiones + dominadas. Se puede hacer por separado, en secuencia o en ciclo.
El tercer entrenamiento son dominadas lentas, suspensiones, contracción máxima durante 2 segundos y contracción excéntrica durante 4 segundos.