¿Qué tal hacer ejercicio por la noche?
Un ligero cansancio es sólo descanso.
Wei Jiao dijo que la medicina deportiva ha demostrado que cuando te levantas por la mañana, el funcionamiento de varios órganos del cuerpo humano todavía está en un nivel bajo. El ejercicio en este momento es más peligroso para personas con funciones cardiovasculares frágiles. La capacidad de actividad del cuerpo humano se desarrolla plenamente durante la noche. Correr en este momento facilita que el cuerpo se adapte al ritmo del ejercicio. Del entorno exterior, las últimas investigaciones muestran que el índice de dióxido de carbono en el aire es más alto por la mañana y el polvo suspendido en el aire el día anterior no ha desaparecido por completo. El ejercicio a esta hora no es tan bueno como el ambiente por la noche. Además, la ligera fatiga provocada por el ejercicio moderado durante la noche necesita un sueño dulce para aliviarla, lo que mejora enormemente la calidad del sueño después del ejercicio, por lo que no hay motivo para preocuparse de que el ejercicio afecte el sueño.
El ejercicio nocturno comienza con una caminata.
Según las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva, lo mejor es correr de noche para estar en forma al menos tres veces por semana, durante 30-60 minutos cada vez. La intensidad del ejercicio debe estar dentro del rango de "el pulso no debe exceder los 120 latidos/min después de correr durante 5 minutos, y el pulso no debe exceder los 100 latidos/min después de correr durante 10 minutos". Si su ritmo cardíaco es demasiado rápido, debe reducir la cantidad de ejercicio; si puede hablar con otras personas mientras hace ejercicio, significa que la intensidad del ejercicio es aceptable.
Las personas que no tienen hábitos de ejercicio pueden comenzar caminando 20 minutos al día y caminar 25 minutos en la segunda semana; aumentarlo a 30 minutos en la tercera semana; agregar algo de jogging en la cuarta semana; ; y preste la misma atención a caminar y trotar en la quinta semana; finalmente, corra lentamente.
Todos los deportes requieren actividades de calentamiento y correr de noche no es una excepción. Wei Jiao dijo que presionar las piernas y hacer sentadillas antes de correr puede hacer que el corazón y los músculos se muevan más rápido. También puede ser un calentamiento eficaz si comienzas con unos pocos pasos, luego trotas a paso ligero y finalmente empiezas a correr.
Al correr, la longitud de la zancada debe ser un poco más larga, el pecho debe estar elevado y el abdomen debe mantenerse alto, mirar hacia adelante, inclinarse ligeramente hacia adelante, balancear los brazos naturalmente a ambos lados del cuerpo, concentrarse y respirar de forma natural y uniforme.
A la hora de correr, intenta elegir lugares con poca gente y coches, como senderos de parques y patios de colegios, y con buena ventilación y aire. Lo mejor es tener superficies elásticas como barro y hierba.
Las zapatillas para correr deben cambiarse con frecuencia.
Wei Jiao dijo que a menudo ve personas con muy poca ropa cuando empiezan a correr. Aunque puede que no haga frío, es fácil resfriarse cuando se relaja después de correr, así que asegúrese de mantenerse abrigado.
Aunque correr de noche no es muy intenso, las zapatillas deportivas deben ajustarse bien y tener suelas blandas. Lo mejor es usar calzado para correr especializado, que puede amortiguar mejor la presión y reducir la posibilidad de lesiones en las articulaciones. Los zapatos para correr no duran más de uno o dos años, por lo que cambiarlos con frecuencia ayudará a corregir tu postura al correr.
Wei Jiao dijo a los periodistas que debido a que la intensidad de la carrera no es muy alta, puede correr durante media hora después de cenar. Debido a que este ejercicio no afectará el sueño, no importa si no comes demasiado en la cena.
Si te lavas los pies con agua tibia durante 15 a 20 minutos después de correr, puedes expandir los vasos sanguíneos de los pies, promover la circulación sanguínea y hacer que las personas se duerman fácilmente.
8:00-12:00 y 14:00-17:00 todos los días son los momentos en los que la velocidad, fuerza y resistencia del pollo están en su mejor momento. Si realiza ejercicios físicos y entrenamiento deportivo durante este período, el efecto será mejor. Pero de 3:00 a 5:00 y de 12 a 14, está en un estado relativamente bajo. Si practica deportes durante este período, se cansará fácilmente y cuando la "carga" es demasiado grande, la probabilidad de sufrir lesiones deportivas es alta.
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Se dice que después de una noche de metabolismo, las plantas exhalan una gran cantidad de dióxido de carbono, por lo que la concentración de dióxido de carbono en los bosques es relativamente alta en Por la mañana, y también hay algo de polvo flotando en el aire. La salud de la gente no es buena. Además, la presión arterial de las personas es relativamente alta por la mañana, lo que es propenso a sufrir problemas. De hecho, hacer ejercicio por la mañana depende principalmente del propósito del ejercicio.
Los antiguos creían en el “bailar al oír el gallo”, y el fitness se realizaba habitualmente por la mañana. En cuanto a la gran cantidad de dióxido de carbono en el aire por la mañana y la grave contaminación, no es la razón principal. De hecho, la contaminación de los gases de escape de los automóviles también es muy grave durante el día, ya que libera plomo, metales pesados y algunos desechos químicos, como el benceno. La presión arterial alta por la mañana se puede controlar con medicamentos. Entonces, cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio no es absoluto. También varía de persona a persona.
Ya sea por la mañana o por la tarde, debes hacer ejercicio de forma moderada. Cuando se trata de salud, comenzar a hacer ejercicio a cualquier edad es efectivo. Si tienes tiempo, haz más ejercicio; si no tienes tiempo, haz menos ejercicio. Simplemente muévete, aunque sea solo un movimiento.
El ejercicio debe variar de persona a persona y debe realizarse paso a paso.
La actividad no debe ser demasiado intensa al principio y luego aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio, no solo actividades simples, para resolver el problema. Además de la frecuencia cardíaca, existe una de las formas más sencillas de medir si el ejercicio es excesivo. Si no puedes respirar mientras haces ejercicio, te estás excediendo.
No importa qué tipo de ejercicio hagas, especialmente personas de mediana edad y mayores, es adecuado realizar actividades de cuerpo completo para el ejercicio físico. Por ejemplo, nadar, correr y caminar son aceptables, al igual que la gimnasia. Pero debe llegar a una determinada cantidad. Hay un dicho de "tres, siete". El llamado "tres" significa que cada ejercicio debe durar más de 30 minutos. Si el tiempo de ejercicio es inferior a 20 minutos y la intensidad no es demasiado alta, me temo que como mucho consumirá un poco de azúcar en la circulación sanguínea, no adelgazará ni consumirá el exceso de grasa acumulada en el cuerpo.
Cabe señalar que definitivamente no es bueno hacer ejercicio inmediatamente después de una comida copiosa, porque después de la comida, la sangre se concentra en el estómago para digerir los alimentos.
*La noche es el mejor momento para hacer ejercicio*
Un informe de investigación publicado el día 20 por el Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago afirmaba que el reloj biológico del cuerpo juega un papel más importante en la respuesta del cuerpo al ejercicio que antes. Los resultados podrían cambiar los hábitos de ejercicio matutino de las personas. El centro de investigación estudió la respuesta del cuerpo (nivel hormonal) al ejercicio en 40 hombres de entre 30 y 40 años en diferentes momentos del día. Los resultados mostraron que las hormonas, sustancias clave en el metabolismo humano, responden más fuertemente al ejercicio físico por la tarde y por la noche.