Enseñarte nueve movimientos fitness sin equipo

Enseñarte nueve movimientos fitness sin equipo. Los trabajadores de oficina y los estudiantes que permanecen sentados durante largos períodos de tiempo necesitan hacer suficiente ejercicio para que nuestros cuerpos estén más sanos. Además de ir al gimnasio para hacer ejercicio con aparatos de fitness, algunos deportes no requieren equipamiento de fitness. Aquí hay nueve movimientos de acondicionamiento físico que no requieren equipo para que puedas ejercitarlos fácilmente en casa.

Te enseñaremos nueve ejercicios fitness sin equipo 1 1, roll abdominal plano de Spider-Man.

Postura correcta: Comienza desde la posición estándar de plancha, manteniendo siempre el torso recto; levanta el pie derecho, acerca la rodilla derecha al codo derecho, regresa lentamente a la posición inicial; 1 juego en el lateral. 12 juegos, alternando lados en 1 juego. 1 vez 3 series.

2. En cuclillas

Postura correcta: pies más anchos que las caderas, dedos de los pies ligeramente separados, brazos colgando naturalmente; torso siempre recto, rodillas alineadas con los tobillos; arrodíllate lentamente y apoya tu peso; sobre los talones; cuando llegues a la posición más profunda, levántate sobre los talones y vuelve a su posición original. Comience despacio, luego aumente el ritmo una vez que lo domine, aumente su ritmo cardíaco y queme más rápido.

3. Flexiones de bombardero en picado

Postura correcta: comience desde el "perro boca abajo", levante las caderas en alto, con los pies separados a la altura de los hombros, baje la cabeza y asegúrese de que su cuerpo Forme una "V" invertida; doble los codos hacia el suelo, baje el pecho hasta que casi toque el suelo e inclínelo hacia arriba para volver a "Perro hacia abajo", haga una pausa por un momento y vuelva a la posición de pie del grupo; 1. Hay 1 juego y 1 juego de 10 juegos.

4. Gira el abdomen sobre la plancha lateral

Postura correcta: Comienza desde la posición estándar de la plancha; inclínate hacia la izquierda, levanta el brazo derecho hacia el cielo, dobla el codo, y coloque su mano derecha sobre su cabeza hacia atrás; mantenga su hombro derecho en línea recta con su mano derecha, y mantenga sus caderas elevadas, doble su rodilla derecha, toque su codo derecho y comience a hacer abdominales. Haz 8 series en cada lado como 1 serie, 1 vez como 3 series.

5. Saltar con las rodillas rectas flexionadas

Postura correcta: comienza desde la posición estándar de flexión; utiliza tus músculos abdominales, salta con los pies juntos, apóyate hacia adelante en una postura doblada. , levanta las caderas, haz una pausa por un momento y vuelve a saltar a la posición de flexión. 1 grupo. Asegúrate de que tus manos estén firmemente en el suelo. Hay 1 juego y 1 juego en los 16 juegos.

6. Agáchate y salta

Postura correcta: Párese erguido con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos colgando de forma natural, enderece el cuerpo, doble las rodillas y agáchese hasta que los muslos queden paralelos; al suelo; la bola del hueso metatarsiano aterriza en el suelo, y los muslos se levantan como resortes para despegar al aterrizar, agacharse y saltar; Asegúrese de que sus rodillas estén alineadas con los dedos de los pies y que su cuerpo esté recto. 20 series son 1 serie, 1 repetición son 3 series.

7. Wiper

Postura correcta: Partiendo de una posición tumbada, eleva las piernas a 90 grados y extiende los brazos de forma natural simulando un "wiper" y balancea las piernas hacia la derecha; , deténgase al tocar el suelo, gire hacia la izquierda después de un rato y luego regrese a la posición original para completar 1 serie de movimientos de "limpiaparabrisas". Cuando sea más fuerte, tus brazos pueden estar más cerca de tu cuerpo. 10 series son una serie y una repetición son 3 series.

8. Puente alto de glúteos con una sola pierna

Postura correcta: tumbado con el tronco plano, los pies planos, las rodillas flexionadas, los tobillos y los glúteos mantenidos a cierta distancia, pierna derecha. elevado hacia el cielo, a la derecha. Lleve las rodillas hacia el pecho para la posición inicial; levante las caderas con los talones. Asegúrate de que tu pierna derecha esté lo más alta posible. Cuelgue las nalgas en el aire durante 30 a 60 segundos, suelte lentamente las piernas, cambie de lado, 1 serie. 1 vez 3 series.

9. De pie

Postura correcta: comience de pie con los pies separados a la altura de los hombros; arrodíllese, baje el cuerpo y coloque las manos en el suelo frente a usted; patee los pies hacia atrás, coloque su cuerpo en una posición de flexión, enderezando las piernas, los abdominales y los brazos, luego salte nuevamente a la posición original en cuclillas en rápida sucesión; 1 grupo. Salta lo más alto que puedas y repite lo más rápido que puedas.

Te enseñaremos nueve ejercicios fitness sin equipamiento 2 1. Flexiones.

Las flexiones son una variedad de ejercicios. Hay flexiones de brazos anchos, flexiones de brazos estrechos, flexiones de diamante, flexiones de rodillas, flexiones de cuatro piernas, flexiones de un brazo, flexiones de lado a lado y más. Las flexiones son principalmente un ejercicio que ejercita los músculos del brazo y el pecho. También pone a prueba la fuerza de las extremidades superiores humanas. Si practicas esta acción con regularidad, tendrás unos brazos redondos envidiables y unos músculos sexys en el pecho.

2. Ejercicio de salto

El salto es un ejercicio de todo el cuerpo que incluye muchos tipos.

Hay saltos ordinarios con dos piernas, saltos con una pierna, saltos con patadas frontales, saltar la cuerda, saltos de tijera, saltos con estocada frontal, saltos con estocada, etc. Saltar no solo ejercita todo el cuerpo, sino que también puede ayudar a las personas obesas. Si quieres adelgazar, saltar es fundamental. Ya sabes, saltar media hora todos los días equivale a trotar media hora.

3. Operación

El running es el deporte más antiguo que acompaña a la humanidad. La carrera se divide en carrera de velocidad, carrera media y carrera de larga distancia en términos de distancia. Además, existen diferentes clasificaciones. Correr a toda velocidad no solo se puede utilizar como ejercicio anaeróbico, sino que trotar también se puede utilizar como ejercicio aeróbico. Correr no es sólo un deporte popular, sino también un deporte que puede ejercitar todo el cuerpo.

4. Ejercicios de calentamiento

Asegúrate de realizar algunos ejercicios de calentamiento antes del ejercicio. Porque cuando tu sangre circula, es menos probable que tu cuerpo se estire y pierda su capacidad de moverse.

El calentamiento no sólo puede ejercitar el cuerpo, sino también evitar que las personas se lesionen. El ejercicio de calentamiento tiene sentido como ejercicio muy importante.

5. Sentadillas

La sentadilla es un ejercicio anaeróbico que pone a prueba los músculos y la resistencia del cuerpo humano. Necesitas ponerte en cuclillas con todo el cuerpo. Las sentadillas no sólo bombardean masivamente tu resistencia y ayudan a que ésta dure más, sino que también fortalecen toda la parte inferior del cuerpo. Desarrolla resistencia en la parte inferior de tu cuerpo.