¿Alguien puede encontrar la secuencia para estirar el yoga?

1. Encorve las rodillas, separe ligeramente las piernas y coloque las manos en las caderas. Inhala, dobla lentamente la columna hacia atrás y contrae los músculos de los glúteos. Mientras exhala, coloque las palmas de las manos en las plantas de los pies e incline ligeramente la cabeza hacia atrás.

2. Arar el suelo tumbado boca arriba con los brazos a los costados. Inhale y levante las piernas por encima de su cuerpo, exhale y baje las piernas por encima de su cabeza. Los dedos de los pies tocan el suelo.

3. Acuéstate boca arriba en postura de rueda con las manos a los costados. Doble las piernas y mantenga los talones cerca de la parte posterior de los muslos. Coloque las manos a cada lado de la cabeza, con las palmas en el suelo. Inhala, arquea la espalda y levanta las caderas y el abdomen hacia arriba.

4. Estira la columna, agarra los tobillos con ambas manos y mantén el cuerpo lo más cerca posible de las piernas. Finalmente, las palmas de ambas manos se pueden colocar planas en el suelo al lado de los pies.

5. Matsyendrasana, si no te resulta difícil, puedes poner directamente las manos detrás de la espalda.

6. Exhala formando un triángulo, inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y coloca la mano izquierda en el suelo junto al pie izquierdo.

Datos ampliados:

Beneficios de practicar yoga:

1. Moldear una figura femenina perfecta

A través de posturas de yoga y una práctica persistente, puedes realizar cambios significativos en tu cuerpo: tonificar tu pecho; embellecer la curva de los senos; prevenir la flacidez de los senos; embellecer los glúteos: evitar la flacidez de los músculos de los glúteos, embellecer los glúteos, eliminar la grasa abdominal y prevenir el adelgazamiento de la parte inferior del cuerpo; Piernas, aumenta la elasticidad de los isquiotibiales y elimina la grasa del muslo y la pantorrilla.

2. Prevención de enfermedades crónicas

El uso de la respiración del yoga combinada con varias posturas para masajear los órganos internos del cuerpo no solo puede promover la circulación sanguínea, estirar los músculos rígidos, flexibilizar las articulaciones, pero también equilibra las glándulas. El cuerpo secreta y fortalece los nervios.

3. Eliminar la tensión y la fatiga

Personas que tienen posturas incorrectas para estar de pie o sentado, o personas que se encuentran en un estado de estrés mental durante mucho tiempo debido a la presión del trabajo o de la vida, Naturalmente, es más probable que se sienta estresado de lo habitual. Cansancio o esfuerzo, lo que provoca una respiración anormal. La respiración yoga elimina la tensión y la fatiga mediante la respiración consciente.

Enciclopedia Baidu-Yoga