¿Cuáles son algunas formas efectivas de perder peso? ¿Cuáles son las formas más efectivas de perder peso?
1. Formas efectivas de perder peso
1. Los alimentos ricos en calorías sólo pueden ser la guinda del pastel.
Muchos alimentos en la vida son asesinos ocultos para la pérdida de peso. Por ejemplo, al preparar ensalada de frutas, agregue una cucharada o dos de aderezo Thousand Island cuando coma comida japonesa, coma sushi y mayonesa alta en grasas; Sal a comer ramen, te gusta beber sopa. De hecho, éstas son la “guinda del pastel”. Las salsas, bases de sopa, etc. suelen tener muchas más calorías que los alimentos básicos. Además, es contraproducente.
Compra un podómetro y fíjate como objetivo caminar 1.000 pasos al día.
Para las personas que están acostumbradas a sentarse en un escritorio todo el día, lo mejor es caminar entre dos y tres mil pasos más. Es mejor que las personas que no hacen ejercicio con regularidad compren un podómetro para poder hacer un plan cada vez que salen. Con el tiempo, descubrirá que le encanta caminar y poco a poco desarrollará un físico delgado y saludable. Los teléfonos inteligentes ahora pueden contar pasos, lo cual es muy conveniente.
Además del desayuno, tomar agua como bebida.
Para el desayuno, puedes beber un vaso de zumo de naranja natural y un vaso de leche. Pero en otras ocasiones se utiliza agua en lugar de bebidas y refrescos. Muchas personas consumen más de 200 calorías al día simplemente porque beben sin darse cuenta. En el transcurso de un año, quemará hasta 90.000 calorías y ganará 25 libras. Además, beber estas bebidas no hará que las personas se sientan llenas y hará que beban de forma más inconsciente.
4. Sal a caminar antes de cenar
Quizás no sepas que caminar después de las comidas sirve para perder peso y estar en forma, ¡pero caminar antes de las comidas es muy eficaz para controlar el apetito! Las investigaciones han descubierto que caminar 20 minutos antes de las comidas puede reducir el apetito y saltarse una comida puede aumentar la sensación de saciedad. No seas perezoso y establece como regla caminar entre 15 y 20 minutos cada noche. Esto no sólo consumirá energía sino que también reducirá tu apetito.
5. Huele el aroma para adelgazar
Las investigaciones demuestran que oler algún aroma cuando quieres comer puede hacerte sentir lleno, ayudar a controlar el apetito y regular el marchitamiento, ayuda a quemar. gordo. Oler comida puede hacerte sentir hambre porque oler comida puede darte la ilusión de que realmente tienes algo en el estómago. ¿Tienes hambre? ¡Empieza oliendo cebollas, manzanas o menta!
6. Lleva contigo una libreta todos los días y anota todo lo que comes.
Los investigadores descubrieron que las personas que llevaban dichos diarios de alimentos comían un 15% menos que aquellos que no llevaban diarios. Especialmente las chicas a las que les encanta ir de compras, no pueden dejar de comer desde el principio. Si mantiene el buen hábito de anotar lo que come, el té con leche, los muslos de pollo, las palomitas de maíz, el helado y el oden pueden desviar su atención y ayudarla a controlar su apetito. Lo mismo ocurre con jugar en el ordenador y ver la televisión en casa. No debes ser perezoso con este pequeño hábito.
7. Encuentra un amigo en línea con quien perder peso.
Un estudio de la Universidad de Vermont en Estados Unidos encontró que es mejor encontrar amigos con quienes perder peso que Encuentre amigos que puedan reunirse con frecuencia. Siempre es difícil resistir la tentación cuando estás rodeado de amigos. Obviamente acordamos perder peso juntos, pero una vez que veamos los donuts, mientras una de las partes lo suelte, el plan de pérdida de peso volverá a fallar. Encontrar un amigo en línea con quien perder peso es relativamente controlable. La otra parte en un lugar diferente supervisará y controlará su comportamiento. Incluso un poco de consuelo después de comer en exceso es más valioso. Entonces, ¡busca un internauta o un amigo que no veas a menudo para perder peso juntos!
8. Realizar cinco o seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas abundantes al día.
Un estudio sudafricano descubrió que si las personas comían un refrigerio antes del almuerzo, consumían un 30% menos de calorías de lo habitual en el almuerzo. Además, si comes comidas más pequeñas con más frecuencia, aunque las calorías sean las mismas, tu cuerpo secretará menos insulina para mantener estables los niveles de azúcar en sangre y reducir el hambre.
9. Camina 45 minutos todos los días
Para muchas personas, caminar todos los días es la única oportunidad de hacer ejercicio. ¿Cómo puedes rendirte? Además, recomendamos caminar 45 minutos al día en lugar de media hora. Esto se debe a que, para las personas que están acostumbradas a permanecer sentadas durante largos períodos de tiempo, caminar media hora al día puede prevenir el aumento de peso. Las personas que quieren perder peso necesitan quemar 300 calorías al día para lograr el efecto, lo que requiere más de cinco kilómetros.
10. Limpia la ropa voluminosa de tu armario.
¿Aún tienes algún traje oversize en tu armario? Esto está creando oportunidades para tu obesidad, ¡así que deshazte de ella! Ya sea una donación o un bricolaje, es una excelente manera. Al mismo tiempo, ponga algo de ropa pequeña en el armario. Una vez que descubra que su ropa está empeorando cada vez más, será una señal de peligro para usted: ¡estoy gordo otra vez!
11. Mantén una actitud positiva
Si siempre piensas que no puedes resistir la tentación de hamburguesas, patatas fritas, helados y tartas, no puedes persistir en hacer ejercicio para adelgazar. o siente que incluso si pierde peso, no será tan guapo como los demás. No se obsesione con los detalles. Coma más frutas, beba más agua y practique más deportes y ejercicios. ¡No sólo podrá mantenerse delgado y saludable, sino que también podrá cultivar emociones positivas y hacer que cada día se vea genial!
2. Dieta eficaz
1. Gachas de hojas de loto
Un trozo de hoja de loto fresca, 100 g de arroz japónica y un poco de azúcar de roca.
① Lavar el arroz pulido, lavar las hojas frescas de loto y cortarlas en trozos cuadrados de un centímetro.
(2) Coloque las hojas de loto frescas en la olla, luego agregue una cantidad adecuada de agua, hierva a fuego alto, luego cocine a fuego lento durante 10 a 15 minutos y luego retire el residuo. y extraer el jugo.
③Ponga el arroz japónica y el jugo de hojas de loto en la olla, agregue una cantidad adecuada de azúcar de roca y agua, hierva a fuego alto y luego cocine a fuego lento hasta que el arroz se convierta en papilla. Dos veces al día, desayuno y cena.
2. Tarta de poria cocos
Muela la poria cocos hasta convertirla en polvo y mézclala con harina y agua para hacer una tarta.
200 gramos de Poria cocos y 100 gramos de harina.
Muela los cocos de Poria hasta convertirlos en polvo, mézclalos con harina y agua, haz tortas y hornea. El consumo regular tiene el efecto de fortalecer el bazo, eliminar la humedad y nutrir el estómago, y es adecuado para un uso prolongado.
3.Tres pieles recién mezcladas
200 gramos de piel de sandía, 200 gramos de piel de pepino y 200 gramos de piel de melón de invierno.
Raspar la piel cerosa de la corteza de la sandía, raspar la piel vellosa de la corteza del melón de invierno, blanquearla junto con la corteza del pepino en una olla con agua hirviendo, enfriar y cortar en tiras, añadir un poco sal y glutamato monosódico, y servir en un plato. Eso es todo. Se puede consumir con regularidad y tiene el efecto de eliminar el calor, promover la humedad y perder peso.
4. Gachas de judías rojas
30 gramos de judías rojas y 50 gramos de arroz japónica.
Lavar las judías rojas adzuki y el arroz japónica, ponerlos en una olla, añadir agua y cocinar hasta que el arroz se convierta en papilla. Tomar dos veces al día con el desayuno y la cena. El uso prolongado puede promover la diuresis, el fortalecimiento del bazo y la pérdida de peso.
5. Avena
50 gramos de avena.
Pon en una olla la avena, agrega un poco de agua y cuando el agua hierva comienza a cocinar, revolviendo, hasta que esté cocida y suave. O simplemente haz papilla con 250ml de leche y avena. Tomar una vez al día con el desayuno.
Tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre y perder peso, y es adecuado para el cuidado diario de la salud de pacientes con obesidad, hiperlipidemia, enfermedades coronarias y personas sanas.