No comas mangos durante la menstruación. ¿Puedo comer pastel con sabor a mango?
1. Reducir la congestión una semana antes de la menstruación:
La dieta debe ser ligera, fácil de digerir y nutritiva. Puede comer más alimentos ricos en proteínas, como frijoles y pescado, aumentar las verduras y frutas de hojas verdes y beber más agua para mantener las deposiciones suaves y reducir la congestión pélvica.
2. Calma y alivia el dolor durante los cólicos menstruales:
No comas dulces deliberadamente. Como bebidas, pasteles, panela, dulces. Previene la inestabilidad del azúcar en sangre y agrava diversos malestares durante la menstruación. Consuma más alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, cereales integrales, harina integral, arroz integral, avena y otros alimentos. Comer suficientes alimentos ricos en fibra puede promover la excreción de estrógeno, aumentar el contenido de magnesio en la sangre, regular la menstruación y calmar la mente.
3. Reponer los nutrientes perdidos:
Consumir entre comidas alimentos ricos en vitamina B, como nueces, anacardos, judías secas, etc. Consume suficientes proteínas. Puedes comer carne blanca y huevos; también puedes comer más tofu y proteína vegetal de soja para complementar los nutrientes perdidos durante la menstruación.
4. Algunos alimentos pueden estabilizar el estado de ánimo:
Puede prevenir la subida y bajada del azúcar en sangre, reducir los latidos del corazón y aliviar los mareos, la fatiga y la inestabilidad emocional. Evite bebidas con cafeína como café, té, etc. Como estas bebidas pueden agravar la ansiedad y la inquietud, puedes beber té de cebada y té de menta. Evite comer alimentos demasiado calientes o demasiado fríos.
5. Las personas que han perdido mucha sangre necesitan reponer sangre:
Las mujeres que han perdido mucha sangre deben comer más alimentos ricos en fibra como espinacas y dátiles confitados. , verduras rojas (la sopa es roja), pasas, etc. para reponer la sangre.
6. Evita beber bebidas frías: Esto ya es de sentido común muy básico. No lo violes y no te burles de tu propia belleza. Beber agua helada impedirá que la sangre sucia se descargue sin problemas. y definitivamente será perjudicial para el cuerpo si permanece en el cuerpo. Pruebe las siguientes bebidas para que su período menstrual sea más cómodo: té de dátiles longan, té saludable, Salvia miltiorrhiza, agua de jengibre con azúcar moreno, té de astrágalo y baya de goji, té de rosas (especialmente si tiene dolor menstrual, puede beber té de rosas).
7. Come dulces: ¡Come chocolate y pasteles durante tu período menstrual, porque es menos probable que engordes si comes dulces durante tu período menstrual! También puede ayudar al metabolismo de la sangre sucia.
Alimentos adecuados
Hidratos de Carbono
La mayoría de las mujeres experimentarán cierto grado de anomalías del estado de ánimo aproximadamente una semana antes de la menstruación, lo que médicamente se denomina síndrome "premenstrual". Una encuesta reciente en EE. UU. encontró que los síntomas de depresión se reducían significativamente si consumías más calorías adicionales durante tu período y esas calorías provenían de alimentos ricos en carbohidratos como patatas, cereales y cereales integrales.
El experto médico estadounidense Chandra señaló que el 75% de las mujeres padecen el "síndrome premenstrual", con síntomas que incluyen depresión evidente, ansiedad, tensión, vulnerabilidad emocional, irritabilidad, fatiga, comer en exceso, dolor de pecho y dolor de cabeza. La causa más directa de estos problemas es una concentración reducida de una sustancia llamada serotonina en el cuerpo. La serotonina es la sustancia química del cerebro responsable de la neurotransmisión, que transporta diversos mensajes desde el cerebro a las células nerviosas. Una vez que su concentración en el cuerpo es insuficiente, la persona puede volverse ansiosa o triste.
Las investigaciones han descubierto que los carbohidratos pueden calmar y calmar los nervios porque aumentan los niveles de serotonina. En términos generales, se pueden ver efectos consumiendo unos 50 gramos de carbohidratos. Las patatas, los cereales, los alimentos integrales, como diversos alimentos básicos a base de arroz, harina, mijo, boniatos, patatas, etc., son extremadamente ricos en hidratos de carbono y, por tanto, se convierten en alimentos antidepresivos típicos. Además, la glucosa de los carbohidratos también es una fuente importante de energía cuando el cerebro está trabajando, lo que puede reducir la fatiga en las mujeres que continúan trabajando durante la menstruación. Las mujeres que menstrúan consumen entre el 55 % y el 65 % de su energía total cada día. La ingesta insuficiente de carbohidratos afectará la absorción de otros nutrientes y reducirá la inmunidad del cuerpo.
2 Vitamina B6
Además de los carbohidratos, la vitamina B6 también puede ayudar al cerebro a sintetizar serotonina y aliviar los síntomas de la depresión. Los plátanos contienen más vitamina B6 en los alimentos y los alcaloides que contienen también pueden estimular tu espíritu y mejorar tu confianza. El salvado de los alimentos integrales también contiene mucha vitamina B6, por lo que puedes comer más alimentos que contengan salvado durante la menstruación.
3 Agua
Beber más agua durante la menstruación puede mantener las deposiciones suaves y reducir la congestión pélvica.
4 Alimentos Apetitosos
Durante la menstruación, debido a que a menudo sientes dolor lumbar y no tienes en cuenta tu dieta, también puedes comer alimentos más apetecibles.
Además, beber gachas de hígado de cerdo y azufaifa, gachas de cebada y jengibre, gachas de hongos negros y azufaifa y agua de jengibre y azufaifa con azúcar moreno puede reponer la sangre. Cerezas, calabaza, leche desnatada, pollo, etc. También es un buen alimento para las mujeres durante su período menstrual.
5 Carne de Res
Debido a la pérdida de sangre, las mujeres tendrán niveles insuficientes de hierro durante la menstruación, lo que puede provocar problemas de pensamiento y memoria. Comer carne de res es una excelente manera de obtener suficiente hierro.