Lista de control de alimentación durante el segundo trimestre: una guía esencial para la recuperación y la lactancia materna de una nueva mamá.
Alimentos ricos en proteínas.
El pescado, la carne, los huevos y los lácteos son ricos en proteínas, lo que ayuda al organismo a repararse y producir leche.
Verduras y frutas frescas
Las verduras y frutas frescas son ricas en vitaminas y minerales, que ayudan a fortalecer la inmunidad.
Frutos secos y semillas
Los frutos secos y las semillas contienen ácidos grasos buenos y proteínas, que son beneficiosos para la salud de la madre y el bebé.
Alimentos integrales
Los cereales integrales como la avena, el arroz integral y el pan integral aportan energía y fibra dietética.
Comida picante
La comida picante como el chile, la pimienta y el jengibre pueden irritar el tracto gastrointestinal y causar malestar.
Alimentos ricos en grasas
Los alimentos ricos en grasas, como los fritos y las carnes grasas, pueden aumentar la carga sobre el tracto gastrointestinal y provocar indigestión.
Las bebidas frías y los alimentos fríos
Las bebidas frías y los alimentos crudos como el helado y el sashimi pueden provocar malestar abdominal o resfriado.
Resucitar personas
El café, el té fuerte, las bebidas carbonatadas y otras bebidas irritantes pueden afectar el sueño y la secreción de leche.
Mariscos
Algunos mariscos pueden provocar reacciones alérgicas o indigestión.
Alimentos ricos en sal
Los productos salados, el pescado salado y otros alimentos ricos en sal pueden provocar edema o hipertensión arterial.
Alcohol y Tabaco
El alcohol y el tabaco tienen efectos graves en la salud materna e infantil y deben evitarse por completo.