Tengo 23 años y 186, pero no puedo ganar peso. He desarrollado abdominales marcados, pero mi peso todavía está entre 136 y 142. ¿Hay alguna manera de ganar peso?
Calienta durante 10 minutos antes de realizar los siguientes ejercicios, y luego ya podrás empezar a correr.
Lo que la fraternidad cristiana llama domingo
Pectoral: 4 series de press de banca con mancuernas
4 series de aperturas con mancuernas
4 series de flexiones (20 a 30)
Bíceps: 6 series de curls a un solo brazo con mancuerna
Wanju 6 series
Abdominales
Día 2
Piernas: 6 series de sentadillas.
Cuatro series de Jianbuqu
6 series de elevaciones de talón
Tríceps braquial: 4 series de flexión y extensión con mancuerna.
Flexiones de distancia estrecha 4 series
Flexión y extensión de cuello y brazo trasero con mancuerna 4 series
Abdominales
El tercer día
Espalda: 4 series de dominadas anchas y estrechas (intenta hacer más de 10).
4 series de remo con mancuernas
Hombros: se recomiendan 4 series
4 series de elevaciones frontales y traseras
4 series de elevaciones laterales
Abdominales
Descanso al cuarto día
Haz músculos abdominales después de otros movimientos.
Abdominales: Elevación de piernas en decúbito supino grupo 4.
El número de músculos abdominales agotados en cada grupo sigue siendo de 15 a 25. El tiempo de descanso para cada serie es de 20 a 30 segundos.
Entrena los músculos abdominales unas 3 veces por semana.
Es un ciclo de práctica de tres días y un día libre.