Tengo 23 años y 186, pero no puedo ganar peso. He desarrollado abdominales marcados, pero mi peso todavía está entre 136 y 142. ¿Hay alguna manera de ganar peso?

Empiece por tener un par de mancuernas con peso ajustable. Diferentes pesos apuntan a diferentes movimientos. El número de cada grupo es de 8 a 12, lo que es más adecuado para que los principiantes desarrollen músculos. Entonces el número para cada grupo es de 8 a 12. Después de completar este número, ajuste el peso al fallo. Descanse no más de un minuto por cada serie y no más de dos minutos por cada movimiento.

Calienta durante 10 minutos antes de realizar los siguientes ejercicios, y luego ya podrás empezar a correr.

Lo que la fraternidad cristiana llama domingo

Pectoral: 4 series de press de banca con mancuernas

4 series de aperturas con mancuernas

4 series de flexiones (20 a 30)

Bíceps: 6 series de curls a un solo brazo con mancuerna

Wanju 6 series

Abdominales

Día 2

Piernas: 6 series de sentadillas.

Cuatro series de Jianbuqu

6 series de elevaciones de talón

Tríceps braquial: 4 series de flexión y extensión con mancuerna.

Flexiones de distancia estrecha 4 series

Flexión y extensión de cuello y brazo trasero con mancuerna 4 series

Abdominales

El tercer día

Espalda: 4 series de dominadas anchas y estrechas (intenta hacer más de 10).

4 series de remo con mancuernas

Hombros: se recomiendan 4 series

4 series de elevaciones frontales y traseras

4 series de elevaciones laterales

Abdominales

Descanso al cuarto día

Haz músculos abdominales después de otros movimientos.

Abdominales: Elevación de piernas en decúbito supino grupo 4.

El número de músculos abdominales agotados en cada grupo sigue siendo de 15 a 25. El tiempo de descanso para cada serie es de 20 a 30 segundos.

Entrena los músculos abdominales unas 3 veces por semana.

Es un ciclo de práctica de tres días y un día libre.