¿Qué métodos pueden solucionar lo antes posible las mujeres con menopausia?
Aunque la menopausia es un proceso fisiológico natural de la mujer, los síntomas de la menopausia varían de persona a persona. Algunas mujeres tienen síntomas más graves y otras tienen síntomas más leves. En los últimos años, la comunidad médica cree que si las mujeres menopáusicas pueden prestar atención a su dieta, no sólo podrán sobrevivir a la menopausia, sino también mejorar muchos síntomas incómodos.
Preste atención a los ajustes dietéticos durante la menopausia
Debido a los cambios endocrinos, el sistema central de ingesta de alimentos de las mujeres menopáusicas está desequilibrado. Debido a la reducción de la actividad, la cantidad de energía térmica consumida en el cuerpo. También se reduce, lo que resulta en exceso de calorías y obesidad. Por lo tanto, las mujeres menopáusicas son particularmente propensas a ganar peso. Por tanto, debemos reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas y azúcares, comer menos carne y controlar adecuadamente la ingesta de grasas, especialmente comer menos carnes grasas y otros alimentos ricos en ácidos grasos saturados y colesterol, y comer más pescado y aceites vegetales.
Dado que los niveles de estrógeno de las mujeres menopáusicas disminuyen, son propensas a sufrir osteoporosis. Las mujeres menopáusicas deben consumir alimentos ricos en calcio, preferiblemente más frijoles.
Para reducir la aparición de tumores malignos, las mujeres menopáusicas deben comer más frutas y verduras, beber más agua y absorber suficientes alimentos que contengan vitamina B, como maíz, harina blanca, espinacas, ajo y manzanas. , piña, etc. , desempeñando así un papel en la reducción de los lípidos en sangre. Beba menos café, vino, té fuerte y coma menos dulces. Lo mejor es no consumir más de 10 g de sal al día.
Los principios para ajustar la estructura de la dieta son: comer a tiempo y de forma cuantitativa, no comer en exceso, preparar alimentos de diferentes tamaños, secos y magros, aptos para carnes y verduras, completos en color, fragancia y variedad, y colores y variedades alternas. La ciencia dietética puede aliviar algunas reacciones menopáusicas, pero si la dieta es inadecuada, puede agravar los síntomas de la menopausia. El funcionamiento del cuerpo humano depende del mantenimiento de seis nutrientes básicos: proteínas, grasas, azúcares, vitaminas, sales inorgánicas y agua. Perder alguno de ellos causará problemas.
Después de que las mujeres entran en la menopausia, primero deben prestar atención a comer a tiempo y en la cantidad adecuada, en segundo lugar, deben prestar atención al equilibrio nutricional, no ser parciales al eclipse, asegurar la ingesta de proteínas y vitaminas; , sales inorgánicas y una ingesta adecuada de algo de leche, huevos y productos de soja, verduras, frutas y pescados frescos, algas, etc. En tercer lugar, evite sentirse lleno. El exceso de azúcar y grasa animal provocará sobrepeso en el cuerpo, aumentará la carga sobre el corazón y provocará arteriosclerosis. Además, desarrollar el hábito de beber de 1 a 2 vasos grandes de leche al día ayudará a prevenir la osteoporosis posmenopáusica.
Porque las enfermedades comunes de las mujeres menopáusicas se pueden dividir en tres tipos: deficiencia de yang de riñón, deficiencia de yin de riñón y estancamiento de qi de hígado. Los síntomas principales incluyen sensibilidad al frío, dolor de espalda, mareos, tinnitus y sangre alta. presión, dolor en los senos e irritabilidad, etc. La dieta debe centrarse en nutrir los riñones, especialmente el yin del riñón. Al mismo tiempo, las mujeres menopáusicas son propensas a sufrir síntomas de inestabilidad del sistema nervioso autónomo, como malestar y sofocos. En términos de dieta, se debe prestar atención a fortalecer el bazo y nutrir el corazón, y comer más gachas de baya de goji y semillas de loto.
Presta atención a prevenir complicaciones durante la menopausia.
Cuando la mujer llega a la menopausia, su cuerpo sufrirá una serie de cambios, como osteoporosis, cambios en el metabolismo de los lípidos, atrofia de los órganos reproductores y de los tejidos del suelo pélvico, etc. Por lo tanto, debemos hacer lo siguiente. 1. Prevenir la psicosis menopáusica. Antes y después de la menopausia, debido a la disminución de los niveles de hormonas femeninas, suelen aparecer algunos síntomas neuropsiquiátricos, entre los que la depresión y los delirios son los más destacados. Las principales manifestaciones son trastornos del ciclo menstrual; disfunción del sistema nervioso autónomo, dolor de cabeza, mareos, tinnitus, fatiga, palpitaciones y otros síntomas neuropsiquiátricos.
Además, algunas mujeres han sufrido un duro golpe psicológico y carecen de resistencia mental para sufrir depresión menopáusica por motivos genéticos. Síntomas tempranos similares a la neurastenia, como insomnio, ansiedad, etc. , puede manifestarse y aumentar gradualmente y luego perder la percepción. La ansiedad es uno de los síntomas destacados. Si a algunas mujeres menopáusicas les preocupa tener una "enfermedad coronaria" grave, deben pedir a sus familiares que preparen medidas de primeros auxilios. Algunas personas tienen "miedo al cáncer", sienten pequeños bultos en los senos y piden a los médicos que les realicen una cirugía para el "cáncer de mama", etc. Las mujeres que sufren depresión menopáusica deben acudir al hospital para recibir tratamiento sintomático lo antes posible para evitar retrasar la afección.
2. Prevenir el envejecimiento de la piel durante la menopausia. Después de entrar en la menopausia, la piel experimentará enrojecimiento facial, picazón y otros síntomas debido a la reducción de las hormonas femeninas. La piel perderá su brillo y elasticidad, aparecerá suelta y áspera, y aparecerán varios tonos de manchas en la cara y las manos.
Evitar la acumulación de luz solar es la forma más específica y eficaz de frenar el envejecimiento.
En la vida diaria, tome una ingesta equilibrada de diversos nutrientes y proteína de soja que contenga hormonas vegetales naturales, reduzca la ingesta de grasa animal, coma más frutas y verduras y complemente con vitaminas adecuadas, y haga ejercicio moderado para mantener el nivel ideal. La salud, el sueño adecuado y una vida regular, la reducción de la ansiedad emocional y el estrés y la evitación de sustancias irritantes como el tabaco y el alcohol pueden mantener el metabolismo de la piel en buenas condiciones.
3. Prevenir las enfermedades mentales menopáusicas. Para las mujeres que atraviesan la menopausia, algunos signos de deterioro son inevitables. Al mismo tiempo, sus roles y estatus en la vida familiar y social también están cambiando silenciosamente. Por lo tanto, no sólo debemos prestar atención a la salud física, sino también al condicionamiento mental, desahogar las malas emociones de manera oportuna, hablar sobre la depresión con amigos o familiares, esforzarnos por recibir atención y comprensión, explicar nuestros malestares físicos y mentales a personas de confianza. médicos y buscar ayuda. Es muy imprudente tener en la mente cosas que no puedes descifrar.