¿A qué debes prestar atención durante los deportes de primavera?
A medida que el clima se va calentando poco a poco, muchas personas que han reducido su actividad física debido al frío invierno están empezando a hacer planes de ejercicio primaveral. Huang Guangmin, del Instituto de Medicina Deportiva de la Administración General de Deportes del Estado, dijo que el ejercicio físico a principios de la primavera debe organizarse razonablemente de acuerdo con las características estacionales, a fin de garantizar una buena salud y disfrutar plenamente de la diversión del ejercicio físico.
Estrategia 1:
Proceder paso a paso, adaptarse a las condiciones individuales y estar preparado antes de hacer ejercicio para prevenir traumas. Huang Guangmin dijo que después de una "marea baja" de ejercicio en invierno, los músculos del cuerpo se relajan, las funciones del sistema nervioso central y los órganos internos son peores que en verano y otoño, y los ligamentos están duros y propensos a lesionarse. Por lo tanto, en este momento debemos comprender el principio de aptitud gradual y concentrarnos en restaurar las funciones corporales. No aumentes ciegamente la cantidad de ejercicio sólo por el "éxito rápido", de lo contrario fácilmente causará daños innecesarios al cuerpo. Además, el estado físico debe ser adecuado para cada persona. La intensidad del ejercicio debe ser un valor de frecuencia cardíaca de 170 menos su edad.
Estrategia 2:
Tenga cuidado de mantenerse abrigado y mantenerse abrigado. El horario de ejercicio es de 14:00 a 20:00. Las investigaciones muestran que después de las 14:00, las funciones del cuerpo humano comienzan a aumentar y alcanzan su punto óptimo entre las 17:00 y las 19:00, lo que es propicio para el ejercicio. También es posible hacer ejercicio matutino, pero hay que elegir un lugar con buen ambiente aéreo. A principios de la primavera, todo revive. Hay muchos iones negativos en el aire que son beneficiosos para el cuerpo humano y el cuerpo humano los absorbe fácilmente. Sin embargo, el clima a principios de la primavera todavía es frío y el clima es cambiante. Cuando haga ejercicio al aire libre, debe prestar atención a mantenerse abrigado y frío para evitar resfriarse.
Estrategia 3:
Elige un programa de fitness que se adapte a ti y mantenlo durante mucho tiempo. La condición física de muchas personas son "tres minutos de calor", pero el efecto de la condición física no es obvio. Por lo tanto, es muy importante elegir un plan de fitness razonable para poder seguirlo durante mucho tiempo. Además, ve a un gimnasio espacioso y bien ventilado y haz algunas cintas de correr, equipos, ejercicios aeróbicos y de otro tipo, porque el gimnasio tiene un buen ambiente donde todos hacen ejercicio juntos, lo que puede ayudarte a cumplirlo.
Estrategia 4:
Bebe más agua para mantener tu cuerpo hidratado. Huang Guangmin dijo que la temperatura actual sigue siendo baja y la gente tiende a ignorar la importancia de beber agua cuando hace ejercicio. De hecho, la primavera es relativamente seca y es necesario sudar mucho durante el ejercicio, por lo que en este momento debe prestar atención a reponer agua oportunamente durante el ejercicio.
Ocho ejercicios fitness adecuados para la primavera
Estiramientos
El ejercicio matinal es la mejor forma de hacer ejercicio en primavera. La razón por la que se recomienda estirar por la mañana es porque después de una noche de sueño, el cuerpo humano está suave y relajado y la circulación sanguínea es lenta. Entonces, cuando te despiertas, siempre te sientes perezoso y débil. En este momento, si estira las extremidades, estira el abdomen, ejerce fuerza y respira profundamente, tendrá el efecto de eliminar cosas viejas e inhalar otras nuevas, promover el qi y la circulación sanguínea, dragar meridianos y articulaciones y refrescar. Tu mente. Puede aliviar la fatiga y refrescar tu mente. La medicina tradicional china cree que "la sangre está en el hígado" y "la sangre fluye a través de los meridianos cuando una persona se mueve". Después del estiramiento, se acelera la circulación sanguínea, se movilizan los músculos y articulaciones de todo el cuerpo y la mente está despejada. Al mismo tiempo, estimula la función hepática, lo que va en consonancia con la forma de nutrir el hígado en primavera.
Jogging
Jogging tiene un efecto muy bueno para mejorar la función cardiopulmonar, reducir los lípidos en sangre, mejorar el metabolismo corporal, mejorar la inmunidad y retrasar el envejecimiento. Trotar también puede ayudar a regular la actividad cerebral, promover la motilidad gastrointestinal, mejorar la función digestiva y eliminar el estreñimiento.
Caminar
Caminar es un método de cuidado de la salud que vale la pena promover. Después de un día ajetreado de trabajo, caminar por la calle puede aliviar rápidamente la fatiga. A medida que los músculos abdominales se contraen, la respiración se vuelve uniforme y profunda, utilizando la circulación sanguínea para aumentar la digestión gastrointestinal. Uno de los secretos de la longevidad para muchas estrellas de la longevidad es tomarse un cierto tiempo para caminar todos los días, especialmente en primavera, porque el clima en primavera es agradable y todo crece, lo que favorece más la salud física. Camine casualmente, camine dentro de su capacidad y no se esfuerce demasiado.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda puede quemar mucha grasa.
Para una mujer que pesa 67,5 kg, saltar la cuerda puede consumir 11,4 calorías de grasa por minuto y puede mejorar la vitalidad cardiopulmonar, la agilidad corporal y la coordinación.
Volar una cometa
"Conviértela en una cometa y llévala a la brisa primaveral". La primavera está aquí y sopla la brisa. La mayoría de la gente elegirá el deporte de volar cometas para volver a la naturaleza. En el proceso de jugar, puedes lograr el propósito de fortalecer tu cuerpo, ¿por qué no hacerlo? En el proceso de volar cometas, inconscientemente ejercitamos nuestras manos, codos, cintura, piernas, brazos y otras partes mientras respiramos aire fresco. Algunos trabajadores administrativos con problemas de hombros o cuello vuelan cometas los fines de semana, lo que puede aliviar eficazmente el dolor físico. Cabe señalar que algunas personas mayores no deben inclinarse hacia atrás durante mucho tiempo mientras vuelan cometas. Pueden optar por inclinarse hacia atrás y levantar la cabeza alternativamente. Además, al volar una cometa, puede regular eficazmente los músculos oculares, eliminar la fatiga ocular, proteger y aumentar la visión y también es una buena opción para los adolescentes con mucho trabajo escolar.
Escalada de colinas
Escalar colinas es un excelente ejercicio aeróbico. Si subes una ladera a una velocidad de 2 kilómetros por hora durante 30 minutos, la energía consumida es de unas 500kcal, lo que equivale a la energía consumida nadando durante 45 minutos. Escalar montañas es bueno, pero genera algo de estrés. Si no controlas bien tu fuerza, es fácil dañar tu cuerpo. Por eso, debes calentar antes de escalar una montaña para activar tus músculos y articulaciones. De manera similar, debes realizar algunas actividades de limpieza y relajación después de escalar una montaña, como caminar en terreno plano durante unos 5 minutos después de bajar la montaña. Lo más apropiado es mantener la frecuencia cardíaca entre 120 y 140 latidos/minuto al ascender.
Salir de excursión
La primavera es luminosa y la vegetación exuberante. Es una buena época del año para hacer una excursión. Salir de excursión no solo puede acercarte a la naturaleza y relajar el cuerpo y la mente, sino también fortalecer el cuerpo y eliminar la somnolencia primaveral. Este antiguo deporte de excursión es apto para casi todo el mundo y la intensidad de la carga de ejercicio se puede adaptar a nuestras circunstancias individuales. El período de tiempo también es natural. Algunas personas mayores y frágiles, dan entre 60 y 70 pasos por minuto, y algunos excursionistas pueden dar entre 70 y 90 pasos por minuto. Algunas personas que acaban de recuperarse de la enfermedad también pueden optar por salir a caminar y tomar un descanso durante la caminata, ya sea rápida o lenta, lo que es bueno para la recuperación después de la enfermedad.
Ciclismo
El ciclismo es una forma eficaz de mejorar la resistencia muscular y la resistencia cardiorrespiratoria del ser humano. Durante el ciclismo se involucran los principales grupos de músculos del cuerpo humano, incluidos los músculos de las piernas, brazos, cintura y abdomen. El ciclismo es el ejercicio aeróbico por excelencia. Andar en bicicleta a una frecuencia cardíaca máxima de 70-80 durante más de 15 minutos puede ayudarte a quemar calorías y mejorar la resistencia cardiorrespiratoria. Además, la bicicleta también puede ayudarnos a aliviar el estrés. Después de un duro día, podemos optar por montar en bicicleta para relajarnos y descansar. Cuando ande en bicicleta con fines de acondicionamiento físico, debe controlar su carga de ejercicio. La intensidad de pedaleo adecuada es de 60 a 90 veces por minuto, cada tiempo de ejercicio es de 20 a 40 minutos y el ejercicio se realiza de 3 a 5 veces por semana. A largo plazo, se pueden lograr importantes beneficios para la salud.
Para los jóvenes, pueden hacer ejercicios extenuantes como correr y jugar a la pelota. Las personas de mediana edad y mayores pueden utilizar métodos de ejercicio de baja intensidad y baja energía, como caminar lentamente, Tai Chi, viajar, Ciclismo, entretenimiento, etc. Jardinería, etc. Los niños pueden elegir elementos de ejercicio según el lugar, el tiempo y los pasatiempos, como jugar al volante, saltar la cuerda, saltar con goma elástica, volar cometas, etc. La primavera es una buena temporada para volar cometas. Al volar una cometa, puedes coordinar tus manos y tu cerebro y fortalecer tu cuerpo y tu mente.
Consejo: Se deben utilizar rodilleras antes del ejercicio.
La mañana de primavera es muy fría. Mueva la articulación de la rodilla durante uno o dos minutos antes del ejercicio para relajarla y evitar lesiones accidentales en la articulación de la rodilla durante el ejercicio. Si elige correr, tenga cuidado de no correr demasiado rápido y de no presionar demasiado el suelo para amortiguar el impacto en las piernas y evitar lesiones en las articulaciones de las rodillas.
"Ejercicio de apoyo para las rodillas": En principio se trata principalmente de actividades activas sin carga. Por ejemplo, "acostado boca arriba y levantando las piernas": tome una posición acostada, estire las piernas, coloque las manos naturalmente a los costados, levante las piernas estiradas hacia arriba y el ángulo podrá aumentar gradualmente. Otro ejemplo es el "columpio lateral": enderece las extremidades inferiores que se encuentran de lado, levántelas lo más alto posible y luego regrese lentamente. Estos ejercicios funcionales pueden hacer que la articulación de la rodilla se flexione y se extienda libremente, prevengan la atrofia muscular, mejoren la fuerza muscular y aumenten el rango de movimiento de la articulación.