¿Por dónde empezar con el yoga para principiantes?
1. Hora: Generalmente las personas practican posturas de yoga por la mañana, al mediodía, al anochecer o antes de acostarse. De hecho, se puede practicar en cualquier momento del día siempre que sea en ayunas. En otras palabras, no es apropiado practicar posturas de yoga después de las comidas (dentro de las 3 horas siguientes). A los ojos de los verdaderos yoguis, entre las 4 y las 6 de la mañana es el mejor momento para practicar yoga, porque a esta hora todo está en silencio, la atmósfera es pura, la actividad gastrointestinal básicamente se detiene, el cerebro está inactivo y es fácil ingrese a la profundidad del estado de práctica de yoga.
2. Ubicación: Lo mejor es practicar yoga en una habitación limpia y cómoda con suficiente espacio para estirarse y evitando cualquier mueble. El aire interior es fresco y circula, y el oxígeno se puede inhalar libremente. Lo mejor es colocar plantas o flores verdes, o poner música suave que ayude a relajar los nervios. Por supuesto, también puedes optar por practicar al aire libre en la naturaleza, como un jardín u otros lugares con buen ambiente. Nunca practiques con vientos fuertes, aire frío o contaminado, ni en lugares expuestos a la luz solar directa (excepto al amanecer, cuando la luz es suave y buena para la salud).
¿Cómo empiezan los principiantes a practicar yoga?
3. Ropa: Al practicar posturas de yoga, usar ropa holgada y suave, preferiblemente de algodón y lino. Durante la práctica se debe asegurar la ventilación y no sujetar el cuerpo. Debes quitarte los zapatos, preferiblemente calcetines (para mantener los pies calientes cuando hace frío), y quitarte los relojes, gafas, cinturones y otros accesorios.
4. Báñate: No practiques yoga 20 minutos antes de bañarte, porque practicar yoga hará que el cuerpo se sienta extremadamente afilado. Si se administra estimulación fría y caliente en este momento, dañará el cuerpo y consumirá la energía almacenada en el cuerpo. No es recomendable practicar yoga dentro de los 20 minutos posteriores al baño, porque la circulación sanguínea se acelera y los músculos se ablandan después del baño. Si practica yoga de inmediato, no solo dañará su cuerpo fácilmente, sino que también aumentará su presión arterial y aumentará la carga sobre su corazón. Los pacientes con enfermedades cardíacas, presión arterial alta, hipertiroidismo y otras enfermedades deben prestar especial atención a esto.
Además, no practiques posturas de yoga después del baño Sunlong. Tomar una ducha fría aproximadamente una hora antes de practicar yoga puede hacer que tu práctica consiga mejores resultados.
5. Respira profundamente. Respirar aquí se refiere a "respiración profunda y suave", porque generalmente solo usamos el 30% de la función respiratoria en la vida diaria, y puedes restaurar el 70% restante del potencial a través del yoga, así que recuerda siempre: respiraciones profundas, profundas, profundas. !
6. Calentar. Si mantienes una posición durante varios minutos en tu vida diaria y luego te sientes entumecido cuando te mueves, tu circulación sanguínea es demasiado lenta y estás protestando con entumecimiento. Es apropiado para este tipo de personas calentar 15 minutos 20 minutos antes de practicar yoga; si tienes un buen hábito de hacer ejercicio, ¡solo necesitas calentar durante 5 a 10 minutos antes de poder comenzar la práctica formal! Sin embargo, es absolutamente imposible calentar sin él.
7. Con la relajación, tienes suavidad. Con flexibilidad, tus huesos y músculos se vuelven elásticos. Con elasticidad se pueden evitar muchas lesiones deportivas y los movimientos pueden ser elegantes y armoniosos. Así que no te pongas nervioso, relájate y disfruta del encanto del yoga.
8. Sentimiento. Al practicar yoga, debes "seguir tus sentimientos". Tienes que ser más sensible a cómo te "sientes" y darte cuenta de si estás equilibrado física y mentalmente. ¿Te afecta el estrés o el malestar físico? Más importante aún, es necesario sentir si la torsión, el plegado, el estiramiento y la compresión del cuerpo provocados por las posturas de yoga están dentro de la tolerancia del cuerpo. No fuerces tu cuerpo a estirarse sólo para realizar movimientos estándar. Mientras hagas tu mejor esfuerzo, el yoga empezará a funcionar.
9. La concentración y el sentimiento son inseparables. Sólo centrándonos podemos sentir nuestros sentimientos y podemos llevar nuestra conciencia a saborear, experimentar, cosechar, mejorar y disfrutar...
10, equilibrio. El "equilibrio" es muy importante para la salud. Sólo cuando el cuerpo y la mente estén en equilibrio estarás radiante. Aquellos que estén desequilibrados quedarán definitivamente eclipsados. Si es un empleado de oficina que permanece sentado durante largos períodos de tiempo, debe practicar más para estar de pie. Si permaneces de pie durante mucho tiempo, debes practicar más posturas acostadas, acostadas y sentadas para encontrar el equilibrio de todo el cuerpo. 11. El yoga debe ser parte de la vida y practicarse durante unos 30 minutos todos los días. Si el objetivo es perder peso, es necesario practicar durante más de 40 minutos. Sin embargo, no te pongas límites demasiado estrictos.
Si estás aburrido, solo puedes practicar 5 minutos al día para ajustar tu cuerpo y mente, y luego aumentar el tiempo de práctica. En definitiva, lo correcto es mantener el cuerpo en contacto con el yoga todos los días.