Se recomienda no hacer estas 7 cosas después de las 9 p.m.
1. No tome tabletas de calcio ni suplementos vitamínicos. Muchas personas toman tabletas de calcio, multivitaminas y otros nutrientes saludables antes de acostarse, pero estos también agregarán una carga innecesaria al tracto gastrointestinal. , lo que resulta en un mal descanso. Se recomienda tomarlo con tres comidas. En principio, otros medicamentos y productos sanitarios no se pueden tomar después de las 21 horas, a menos que su médico le indique tomarlos por la noche. Además, cuando una persona duerme, la función metabólica del cuerpo también está en estado de sueño y algunas funciones de los órganos también comienzan a "descansar", lo que no favorece la absorción de nutrientes.
2. No juegues con teléfonos móviles. Muchas personas se acuestan en la cama por la noche jugando juegos móviles, viendo las noticias o charlando por teléfono con amigos. Esto no sólo no es relajante, sino que también puede provocar más fatiga. Mientras las personas utilicen sus teléfonos inteligentes durante 20 minutos después de las 9 p. m., su nivel de fatiga mejorará significativamente e incluso afectará su concentración en el trabajo al día siguiente.
3. No mires películas ni programas de televisión interesantes. Duerme primero, duerme después. En otras palabras, calme su mente, duerma temprano y luego cierre los ojos para dormir para garantizar una buena noche de sueño. Por eso es mejor evitar emocionarse demasiado después de las 9:00 p. m. No mire dramas televisivos intensos ni películas de tiroteos, y no participe en actividades como karaoke y mahjong que activan la corteza cerebral. De lo contrario, la excitación del cerebro no se puede apagar a tiempo, lo que provocará dificultades para conciliar el sueño o sueños repetidos por la noche, y estará atontado y apático cuando se levante al día siguiente. Puede escuchar música relajante y leer un libro antes de acostarse para ayudarle a dormir.
4. No beber mucha agua antes de acostarse. Lo mejor es no beber mucha agua, especialmente para las personas que se levantan con facilidad por la noche, de lo contrario se levantarán a mitad de la noche. La noche interferirá con el sueño. Si tienes sed, puedes tomar un sorbo. Mucha gente tiene la costumbre de beber leche por la noche. Para evitar levantarse por la noche, pueden beberlo más temprano o sólo beber medio vaso de leche. Los alimentos que contienen cafeína pueden estimular el sistema nervioso y tener cierto efecto diurético. Esta es una causa común de insomnio, por lo que es mejor no tomar café después de las 21 horas. Muchos alguna vez consideraron que beber antes de acostarse promovía el sueño. Sin embargo, los estudios han demostrado que, aunque puede hacer que las personas se duerman rápidamente, hace que el sueño permanezca en la etapa de sueño ligero y dificulta la entrada en la etapa de sueño profundo.
5. No pensar demasiado en el trabajo. Muchas personas están acostumbradas a pensar en su vida diaria antes de acostarse y luego empiezan a pensar en sus planes de trabajo para el día siguiente. Algunas personas incluso se recuerdan repetidamente: "Mañana tengo una reunión importante y hoy debo dormir bien", pero los resultados a menudo son contraproducentes y dificultan conciliar el sueño. La cognición del cerebro humano también necesita un descanso adecuado para poder estar completamente preparado para el trabajo del día siguiente. Un elemento importante de esto es el desapego total del trabajo la noche anterior, lo que también puede ayudar a las personas a distanciarse mentalmente del estrés laboral y ayudar al cerebro a diferenciar el trabajo del sueño y otras actividades físicas reparadoras. Lo mejor es no pensar en nada mientras duermes. Si tienes que repasar hoy y planificar mañana, lo mejor es registrar estas cosas antes de las 9 en punto y luego irte a la cama.
6. No realizar ejercicio extenuante. El ejercicio moderado puede ayudarte a dormir, pero intenta completarlo antes de las 9 p.m. No realice ejercicios extenuantes como correr, jugar a la pelota, bailar, etc. 1 o 2 horas antes de acostarse, de lo contrario el cerebro estará en un estado de excitación. Aunque sientas que es más fácil conciliar el sueño, afectará la calidad de tu sueño.
Puedes realizar algunos ejercicios suaves de estiramiento antes de acostarte para calmar tu cuerpo y tu mente. También puede frotarse el vientre, frotarse la cintura y presionar los puntos Yongquan, Baihui y Neiguan para el cuidado de la salud, lo cual es especialmente adecuado para personas de mediana edad y mayores. Frotar tu cintura es un buen ejercicio. Primero, coloque las palmas una contra la otra hasta que esté caliente y luego use un suéter de algodón para frotar su cintura hacia arriba y hacia abajo desde los lados izquierdo y derecho hasta que esté caliente. Esto puede promover el sueño y tiene un efecto de cuidado de la salud.
7. Sólo no comiendo tarde por la noche podrás asegurar un buen sueño manteniendo el estómago cómodo y terso. Por tanto, lo mejor es no comer nada dos horas antes de acostarse, para no aumentar la secreción de ácido gástrico y suponer más carga para el estómago. Si siente mucha hambre antes de acostarse, coma una comida ligera, como un trozo de pan integral. Además, no coma demasiado en la cena. Simplemente esté lleno en un 70% u 80% y no coma demasiado caliente. Debe ser ligero, la papilla de mijo es una buena opción. Consuma menos alimentos que produzcan gases, como patatas, cebollas, frijoles y repollo, y evite los alimentos picantes como los pimientos y el ajo para evitar molestias gastrointestinales y afectar la calidad del sueño.