¿Cuáles son algunos ejercicios efectivos para perder peso?
1. Programa de ejercicios eficaz para bajar de peso
1. Hacer ejercicio todos los días
Queremos quemar grasa rápidamente y dejarla ir y excretarla a través del sudor, por eso Debemos elegir un ejercicio de cuerpo completo. Debes ejercitarte durante 12 minutos todos los días para lograr el objetivo de perder peso. Puede elegir un método de ejercicio que le guste y mantenerlo durante 12 minutos todos los días, para poder perder peso y mantenerse en forma.
2. Actividades al aire libre
Los deportes al aire libre son muy importantes. Dos horas de ejercicio al aire libre al día equivalen a consumir el 5% de las calorías en una cinta de correr. Además, podrá respirar aire fresco al aire libre, eliminar los desechos de su cuerpo y perder peso fácilmente garantizando al mismo tiempo su salud. Salir al aire libre, ya sea de paseo o de paseo, puede ayudar a tu cuerpo a quemar grasa.
3. Ejercicios de calentamiento
El clima es frío en invierno y a muchas personas les gusta quedarse en la cama. Este no es un buen hábito, pero puedes hacer un calentamiento. Realizar ejercicios basados en este hábito, como estiramientos, simular pedalear en una bicicleta en el aire, etc. , puede calentar el cuerpo y quemar grasa corporal.
Los anteriores son tres programas de ejercicios para que puedas perder peso. Si eres una persona vaga a la que no le gusta el ejercicio, puedes lograr el propósito de adelgazar a través de estos tres planes. Además, también debes controlar adecuadamente tu dieta mientras haces ejercicio. No coma siempre alimentos fritos y picantes, sino más frutas y verduras.
2. El malentendido de la pérdida de peso a ciegas
"En los días festivos, ganas tres libras y luego ganas otras tres libras: Festival de Primavera, Día de San Valentín, Festival de los Faroles, festivales sucesivos". , frecuente Es difícil no engordar durante las cenas y muchos amigos empiezan a quejarse: "¡Estás engordando otra vez!". Especialmente los amigos que son propensos a aumentar de peso siempre aumentarán de peso si beben agua. Por eso, muchas personas han comenzado a perder peso a pleno rendimiento después de las vacaciones. Yang Xiaohong, director y profesor del Departamento General del Primer Hospital Afiliado de la Universidad de Medicina China de Guangzhou, recordó que perder peso a ciegas es arriesgado. No caigas en el malentendido de perder peso. Debes reducir la grasa de forma adecuada para sentirte a gusto.
Mito 1. Deseo de perder peso
Yang Xiaohong dijo que después de las vacaciones, muchas personas optan por comer menos o incluso no comer nada. Esto no es aconsejable. El cuerpo humano requiere al menos 1.200 kcal de calorías cada día para satisfacer las funciones fisiológicas básicas y garantizar el funcionamiento seguro y eficaz de diversos órganos del cuerpo. El hambre y la pérdida de peso pueden provocar trastornos metabólicos, trastornos endocrinos, piel apagada, propensa al envejecimiento (pérdida de colágeno), acné (producción insuficiente de enzimas y hormonas) y disminución de la resistencia, si se reduce la tasa metabólica basal, puede volverse obeso;
Mito 2: Ejercicio excesivo
No creas que puedes perder peso mientras hagas más ejercicio. Las investigaciones muestran que el ejercicio moderado puede promover la liberación de leptina en el cuerpo y ayudar a controlar el peso; el ejercicio excesivo consume demasiada energía en el cuerpo, lo que provoca un desequilibrio en el almacenamiento de energía, reduce la producción de leptina, aumenta el apetito de las personas y, por lo tanto, su absorción. más energía. Más energía para complementar las necesidades del cuerpo.
Mito 3: Té adelgazante
Algunos amigos que me rodean no se deciden a ponerse a dieta, pero les da pereza hacer ejercicio, por lo que recurren al té adelgazante. Como resultado, la diarrea continuó, provocando deshidratación y enteritis, que no fueron superficiales. Además, los ingredientes del té adelgazante son en su mayoría hierbas medicinales para el resfriado, como hojas de loto, hojas de sen y semillas de casia. El uso prolongado puede provocar fácilmente resfriado corporal.
La pérdida de grasa razonable puede brindarle tranquilidad.
La mala alimentación es uno de los principales culpables de la obesidad postvacacional. Por tanto, el primer paso para perder grasa es tener un horario regular de trabajo y descanso, organizar la dieta de forma razonable, tratar de disponer de alimentos básicos para el desayuno y el almuerzo y cenar menos. Se recomienda que la dieta sea ligera y fácil de digerir, evitar mariscos, despojos de animales, yema de huevo, grasas y otros alimentos ricos en colesterol, y comer más alimentos ricos en fibra como verduras para aumentar la sensación de saciedad. La carne debe ser proteína de alta calidad y pescado bajo en energía. Consuma de tres a ocho comidas completas y evite los refrigerios nocturnos. La tasa de pérdida de peso adecuada es de 0,5 a 1 kg por semana.
El ejercicio moderado ayuda a controlar el peso. Se recomienda hacer ejercicio moderado. Puedes optar por caminar o trotar rápidamente para que tu cuerpo sude un poco. Aprenda a utilizar su tiempo libre para hacer ejercicio, como caminar hacia y desde el trabajo en lugar de utilizar el transporte, lo cual es saludable y respetuoso con el medio ambiente. Los fines de semana puedes dar un paseo por el parque o nadar en la piscina. También puedes elegir deportes como baloncesto, bádminton y yoga. Insistir en hacer ejercicio aeróbico tres veces por semana durante aproximadamente una hora cada vez dará buenos resultados.