Puntos de atención sanitaria en primavera: ¿Es cómodo hacer ejercicio correctamente en primavera?

Como dice el refrán, el plan del año comienza con la primavera, que es una buena época en la que todo despierta del frío invierno y el mundo se llena de vitalidad. Como dice el refrán, la primavera llega a todas las cosas y, naturalmente, la gente tiene que adaptarse a los tiempos. Después del comienzo de la primavera, debería aprovechar la primavera para hacer más ejercicio para sentirse cómodo física y mentalmente y dedicarse a la lucha del nuevo año con pleno espíritu. Por eso, el régimen de salud primaveral de hoy le presentará los puntos clave a los que debe prestar atención durante el ejercicio primaveral.

Los expertos en salud señalan que no es aconsejable elegir ejercicio de alta intensidad como ejercicio de primavera para evitar pérdidas debido a una actividad excesiva y efectos adversos sobre la energía yang del cuerpo humano y su crecimiento y desarrollo. Especialmente las personas de mediana edad y mayores deberían prestar más atención a la autoprotección, realizar actividades de calentamiento antes del ejercicio y realizar ejercicios finales después del ejercicio. Los pacientes con enfermedad coronaria, diabetes e hipertensión deben llevar consigo los medicamentos necesarios cuando hagan ejercicio; los pacientes con espondilosis cervical no deben realizar movimientos vigorosos de la cabeza; los pacientes con enfermedad coronaria, asma e hipertensión no deben elegir ejercicios extenuantes.

El ejercicio moderado en primavera puede hacer que las personas estén felices, llenas de emociones, con buen apetito y con buen sueño. A continuación se enumeran varios deportes comunes adecuados para el ejercicio primaveral:

1 Después del amanecer y el atardecer en primavera, es un buen momento para dar un paseo. Lo mejor es elegir un lugar junto a un río o lago, en un parque, en un bulevar o en un camino rural. Al caminar, la ropa debe ser holgada y cómoda, y los zapatos deben ser ligeros. Al caminar, puede utilizar acciones como limpiarse las manos, frotarse el pecho y el abdomen, golpearse la espalda y darse palmadas en todo el cuerpo para ayudar a dragar el qi y la sangre y generar energía yang. La caminata debe ser informal, la velocidad debe determinarse de acuerdo con la fuerza física personal y la duración del tiempo debe ser natural. Debe basarse en un trabajo incansable y un poco de sudor.

2. Trotar es un ejercicio sencillo y práctico que tiene un buen efecto para mejorar la función cardiopulmonar, reducir los lípidos en sangre, mejorar el metabolismo corporal, mejorar la inmunidad y retrasar el envejecimiento. Realice de 3 a 5 minutos de actividades de calentamiento antes de trotar, como estiramientos y ejercicios a mano alzada. La velocidad debe controlarse entre 100 y 120 metros por minuto y el tiempo de ejercicio debe ser de unos 10 minutos.

La postura correcta para correr es cerrar los puños con ambas manos y dejar que los brazos cuelguen y se balanceen con naturalidad. No levante las piernas demasiado, mantenga estable el centro de gravedad de su cuerpo y sus pasos deben ser uniformes y rítmicos. Preste atención a aterrizar sobre las puntas de los pies en lugar de sobre los pies. El tiempo de ejercicio debe ser por la mañana y por la noche, y se debe elegir un lugar con aire fresco y carreteras lisas.

3. Volar cometas El vuelo de cometas en primavera es una actividad que integra ocio, entretenimiento y ejercicio. Al volar una cometa, mediante la cooperación de las manos y los ojos y el movimiento de las extremidades, se puede lograr el propósito de dragar los meridianos, regular el qi y la sangre y fortalecer el cuerpo. Tiene efectos curativos y preservadores de la salud sobre la depresión, la pérdida de visión, el insomnio, el olvido, la fatiga muscular y otros síntomas, y es más adecuado para los adolescentes. Las personas de mediana edad y mayores deben prestar atención a protegerse el cuello cuando vuelan cometas. No incline la cabeza y el cuello hacia atrás durante mucho tiempo. Debe alternar entre inclinar la cabeza hacia atrás y levantar la cabeza, centrándose principalmente en levantar la cabeza.

Entre los métodos de fitness tradicionales de mi país, como el aeróbic, el Tai Chi, el Qigong, el Wu Qin Xi, el Baduan Jin, etc., también son buenos ejercicios físicos en primavera. Además, los deportes de la vida diaria como pescar, subir escaleras, andar en bicicleta, cortar, hacer abdominales y caminar hacia atrás también son opcionales.

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