¿Cuáles son algunos ejercicios útiles para agrandar los senos?
1. Ejercicios para agrandar los senos
Paso 1: Rotar los omóplatos
1. Párate con las piernas separadas al ancho de los hombros, con la parte superior del cuerpo y las piernas. en el mismo plano la espalda está recta, el abdomen hacia adentro, los hombros hacia abajo, los omóplatos abiertos hacia atrás, los brazos rectos, los codos extendidos en diagonal de izquierda a derecha, las palmas hacia la izquierda. y derecha, y el cofre está completamente expandido.
2. Inclínese hacia adelante, agáchese, mueva los brazos hacia abajo y gire la articulación del hombro 360 grados de modo que la parte posterior de la muñeca quede frente a las rodillas, con la palma aún mirando hacia afuera, pero con la parte posterior. de tu mano está separada de tus dedos.
Paso 2: Balancea los omóplatos
1. Túmbate en el suelo con las piernas juntas y los pies estirados. Utilice una colchoneta para acolchar los omóplatos y la cabeza, apriete la cintura y el abdomen, presione los omóplatos hacia el suelo y abra los brazos de forma natural, con las palmas hacia arriba.
2. Balancea lentamente los brazos estirados por el suelo hasta la parte delantera de tu cabeza, manteniendo el equilibrio con las palmas siempre hacia arriba.
Paso 3: Levanta los omóplatos.
1. Túmbate en el suelo con las rodillas juntas, tensa la cintura y el abdomen, mantén recta la parte superior del cuerpo, sujeta las mancuernas con ambas manos y levanta los brazos hacia arriba, perpendiculares al suelo.
2. Permanezca acostado, levante los brazos hacia arriba, levante los omóplatos desde la posición acostada y levante los hombros izquierdo y derecho del suelo.
Paso 4: Aducción del músculo pectoral mayor
1. Acuéstese con las rodillas dobladas, las rodillas izquierda y derecha juntas, las pantorrillas y las plantas de los pies abiertas, la cintura y el abdomen tensos. Sujete mancuernas con ambas manos, doble los codos, abra los hombros y la parte superior de los brazos hacia el suelo y levante los antebrazos verticalmente hacia el suelo.
2. Estire lentamente los codos y levántelos hacia arriba, y lentamente gire las palmas hacia adelante desde la dirección inicial hacia adentro. 3. Estire aún más los codos y levante los brazos hacia arriba, perpendiculares al suelo. Al mismo tiempo, gire los antebrazos hacia afuera, con las palmas hacia izquierda y derecha y un extremo de las dos mancuernas tocándose.
Paso 5: Contrae los músculos del pecho.
1. Siéntate en el suelo con las piernas separadas, las rodillas dobladas, los muslos y las pantorrillas a 90 grados, la parte superior del cuerpo con los abdominales y el pecho levantados, los muslos ligeramente inclinados hacia atrás a 90 grados, los codos doblados, sujetando las mancuernas con ambos. manos delante del pecho Levante los lados.
2. Mantener el equilibrio de la postura de todo el cuerpo y el centro de gravedad. Retraiga lentamente los antebrazos en ángulo, abra los codos pero manténgalos doblados y sujete las dos mancuernas.
Paso 6: Después de ampliar la cavidad torácica.
1. Colócate frente a una pared con los pies separados a la altura de los hombros y mantén una cierta distancia de la pared. Doble los codos con las palmas y presione la parte superior del cuerpo contra la pared.
2. Mantén los codos rectos y los brazos rectos, y tira hacia arriba y hacia abajo.
3. Mueva las palmas hacia la pared frente a su pecho, doble los codos y presione la parte superior del cuerpo hacia la pared. 4. Estire los codos, coloque los brazos contra la pared, apoye la pared por delante y por detrás con las manos y expanda el pecho.
Ejercicio integral
1. Arrodíllate en el suelo, golpea entre las rodillas, pero estira los pies juntos, los muslos y las pantorrillas en un ángulo de 90 grados y los brazos. ligeramente abierto Estírese, estirando la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás.
2. Doble los codos hacia la izquierda y hacia la derecha, presione la parte superior del cuerpo hacia abajo y haga flexiones con las rodillas.
3. Mientras mantienes los brazos medio presionados, tus manos se levantan repentinamente del suelo, permitiendo que la parte superior del cuerpo rebote ligeramente, luego apoya las manos en el suelo y repite 3-5 veces.
2. Se recomiendan ejercicios para agrandar los senos
1. Ejercicios para agrandar los senos
Método de agrandamiento de los senos: abra los pies a la altura de los hombros y sostenga las mancuernas con ambas manos. frente a ti, mira al frente y mantén la espalda recta. Levanta la mancuerna hacia arriba y hacia abajo hasta tu pecho y respira junto con ella, es decir, inhala cuando la levantas y exhala cuando la bajas.
Efecto de agrandamiento de los senos: Este sencillo ejercicio de agrandamiento de los senos está reconocido como el ejercicio de agrandamiento de los senos más efectivo. Mientras persista, podrá hacer que sus senos estén más llenos y firmes.
2. Aumento de senos mediante natación
Métodos de agrandamiento de senos: varias brazadas de mariposa y brazadas de estilo libre.
Efecto de agrandamiento de los senos: la natación es el ejercicio más ideal para ayudar a que los senos se vuelvan cada vez más fuertes, especialmente la natación mariposa y la natación estilo libre, que pueden fortalecer los músculos y la dureza del pecho en un corto período de tiempo, haciendo que el Los senos se levantan inmediatamente.
3. Masaje de senos
Método de aumento de senos: Coloque una mano en la parte inferior del seno y masajee desde el esternón hasta la axila; coloque la otra mano en la parte superior del seno; seno y masajear desde la axila hasta el esternón. Utilice ambas manos al mismo tiempo, * * * masajee 20 veces.
Efecto de agrandamiento de los senos: el masaje de los senos no solo puede promover la secreción de estrógeno y promover el desarrollo de los senos, sino que también desempeña un papel en el aumento de los senos. Al mismo tiempo, puede activar la circulación sanguínea y regular el qi, fortalecer la circulación sanguínea en el área de los senos, de modo que el tejido mamario pueda recibir más nutrientes y los senos se llenarán naturalmente.
4. Cuidar los senos
Métodos de aumento de senos: la dieta y el ejercicio son los primeros pasos para mantener unos senos bonitos. Además, elegir el sujetador y los productos de protección mamarios adecuados puede ayudar a mantener la forma perfecta de los senos.
Efecto de agrandamiento de los senos: el cuidado de los senos más básico es exfoliar 1 o 2 veces por semana, luego usar una crema de belleza para los senos para mantenerlos firmes y llenos, y luego usar una loción reafirmante de belleza para los senos, que puede efectivamente Ayuda a restaurar la elasticidad de tus senos.