¿Qué debo hacer si me cuesta conciliar el sueño por las noches durante el confinamiento?

Durante el período de encierro, el cuerpo de la nueva madre se está recuperando y el cuidado y la alimentación del recién nacido pueden provocar fácilmente falta de sueño. A continuación se ofrecen algunas sugerencias que le ayudarán a dormir:

1. Cree un ambiente confortable para dormir: mantenga la habitación tranquila, fresca, oscura, bien ventilada y utilice colchones y almohadas cómodos.

2. Establece un horario regular de sueño: Intenta acostarte a la misma hora y establece un hábito de sueño regular.

3. Relajación: Los ejercicios de relajación antes de acostarse, como la respiración profunda, la meditación o el yoga, pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.

4. Evite comer en exceso: Evite comer en exceso antes de acostarse para no afectar la calidad del sueño.

5. Pide ayuda: Si no puedes dormir, puedes pedirle a familiares o amigos que cuiden al bebé, o también puedes considerar pedir ayuda a una niñera o niñera de confinamiento.

6. Evite el uso de dispositivos electrónicos: Evite el uso de dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, televisores y computadoras antes de acostarse. Estos dispositivos estimularán el cerebro y afectarán la calidad del sueño.