Últimamente me duele un poco la cintura. ¿Qué acciones pueden aliviar los síntomas del dolor de espalda?
4. Haz que el cuerpo humano se doble hacia la izquierda y hacia la derecha, y luego dóblalo hacia la izquierda. En este caso, la mano izquierda debe estar lo más estirada posible y el codo derecho debe estar doblado. Al doblarse hacia el lado derecho, estire la mano derecha tanto como sea posible para doblar el codo izquierdo y luego entrene hacia arriba y hacia abajo 9 veces cada una.
5. También puedes realizar ejercicios de flexión y extensión corporal dentro del rango de tolerancia al dolor. Hoy, cuando doble las rodillas, estírelas. Luego el paciente baja la cabeza, estira las manos lo más posible y luego levanta la cabeza al extenderla hacia atrás.
6. Ejercicio de estiramiento en suspensión, el paciente sube a la barra con ambas manos, y luego los pies se levantan ligeramente del suelo. Simplemente permanezca en esta posición y beba durante 1 minuto cada vez, dos veces al día.
7. Puedes acostarte boca abajo, inclinar la cabeza hacia un lado, sujetar las manos con fuerza detrás de la cintura, utilizar el abdomen como punto de apoyo, mantener la cabeza, el pecho y las extremidades inferiores hacia arriba y mantener el equilibrio. tus rótulas rectas. Mantenga el tiempo de levantamiento durante más de 5 segundos cada vez, repita 9 veces, 9 veces es un grupo, descanse 2 minutos después de cada grupo y luego haga otro grupo.
Cabe señalar que los pacientes con dolor lumbar deben dormir en una cama dura, aumentar el poder explosivo de los músculos de la cintura y la espalda al apretar la cintura y tratar de no bajar la cabeza ni levantar objetos pesados. para evitar resfriados y esfuerzos excesivos. Mientras sigas haciendo ejercicio, podrás aliviar el dolor de espalda y mejorar la condición física de todos. Pero aliviar el dolor de espalda crónico mediante el ejercicio requiere un proceso largo. Además, si el dolor es prolongado o persistente, especialmente si la intensidad del dolor continúa ampliándose y no hay ningún motivo, debe buscar ayuda a tiempo de un departamento del dolor o de un cirujano ortopédico.
En la vida real, muchas personas sufren de dolor lumbar, y muchos síntomas clínicos también pueden causar dolor lumbar. Por lo tanto, el dolor lumbar debe tratarse sintomáticamente en lugar de seguir ciegamente la tendencia. De hecho, evita que el medicamento reduzca el dolor de espalda asintomático. Los efectos de los medicamentos suelen ser de corta duración y no pueden resolver fundamentalmente el problema. El ejercicio es una forma especialmente saludable de aliviar el dolor de espalda. Para las mujeres, los ejercicios de yoga adecuados no sólo pueden mantener el cuerpo sano, sino también aliviar el dolor de espalda. Si las mujeres no quieren hacer ejercicio, pueden practicar yoga para aliviar el dolor de espalda y mantenerse saludables. Además, existen muchos ejercicios de estiramiento que también pueden utilizarse para tratar el dolor lumbar. Algunas personas tienen dolor lumbar debido a una distensión de los músculos lumbares. Estirar las piernas y la cintura resulta especialmente útil en esta situación. 3. Ser capaz de pararse, es decir, con los pies separados a la altura de los hombros, y luego girar el cuerpo hacia arriba y hacia abajo 9 veces.
4. Haz que el cuerpo humano se doble hacia la izquierda y hacia la derecha, y luego dóblalo hacia la izquierda. En este caso, la mano izquierda debe estar lo más estirada posible y el codo derecho debe estar doblado. Al doblarse hacia el lado derecho, estire la mano derecha tanto como sea posible para doblar el codo izquierdo y luego entrene hacia arriba y hacia abajo 9 veces cada una.
5. También puedes realizar ejercicios de flexión y extensión corporal dentro del rango de tolerancia al dolor. Hoy, cuando doble las rodillas, estírelas. Luego el paciente baja la cabeza, estira las manos lo más posible y luego levanta la cabeza al extenderla hacia atrás.
6. Ejercicio de estiramiento en suspensión, el paciente sube a la barra con ambas manos, y luego los pies se levantan ligeramente del suelo. Simplemente permanezca en esta posición y beba durante 1 minuto cada vez, dos veces al día.
7. Puedes acostarte boca abajo, inclinar la cabeza hacia un lado, sujetar las manos con fuerza detrás de la cintura, utilizar el abdomen como punto de apoyo, mantener la cabeza, el pecho y las extremidades inferiores hacia arriba y mantener el equilibrio. tus rótulas rectas. Mantenga el tiempo de levantamiento durante más de 5 segundos cada vez, repita 9 veces, 9 veces es un grupo, descanse 2 minutos después de cada grupo y luego haga otro grupo.
Cabe señalar que los pacientes con dolor lumbar deben dormir en una cama dura, aumentar el poder explosivo de los músculos de la cintura y la espalda al apretar la cintura y tratar de no bajar la cabeza ni levantar objetos pesados. para evitar resfriados y esfuerzos excesivos. Mientras sigas haciendo ejercicio, podrás aliviar el dolor de espalda y mejorar la condición física de todos. Pero aliviar el dolor de espalda crónico mediante el ejercicio requiere un proceso largo. Además, si el dolor es prolongado o persistente, especialmente si la intensidad del dolor continúa ampliándose y no hay ningún motivo, debe buscar ayuda a tiempo de un departamento del dolor o de un cirujano ortopédico.