¿Puede la cirugía plástica hacerte más alto?
Los ejercicios de aumento de altura se refieren a personas de baja estatura que realizan algunas gimnasias que son beneficiosas para su altura corporal sin utilizar drogas ni equipos, y en última instancia logran el propósito de aumentar su altura. En los deportes, se utilizan principalmente dos series de gimnasia para aumentar la altura para el entrenamiento de aumento de altura.
Acciones de Gimnasia
Episodio 1
La primera serie es: "Ejercicios de Crecimiento del Centro Alto", un total de cinco sesiones;
① Ejercicios de estiramiento en decúbito supino
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta, doble los brazos delante del pecho, entrelace los dedos y estire las extremidades inferiores, mientras extiende los brazos hasta la parte superior de la cabeza; , salte de puntillas y estire el cuerpo tanto como sea posible. Exhale, relájese y recupérese haciendo ejercicio de 10 a 25 veces, según la edad;
②Levántate y salta.
El número de ejercicios depende de la edad, de 6 a 20 veces.
③ Remo
De pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho en una estocada, levanta los brazos hacia adelante, hacia abajo y hacia atrás al mismo tiempo y balancea vigorosamente como si remas 25 veces.
④ Saltar sin cuerda.
Sujetar la cuerda con las manos en lugar de sujetar la cuerda y saltar la cuerda en su lugar, la velocidad debe ser dos veces por segundo, el número de ejercicios depende de la condición física del individuo durante 3-5 minutos, unos 120; veces por minuto.
⑤Acuéstate boca abajo, cierra la puerta y patea las piernas.
Empuja hacia arriba con ambas manos en el suelo, luego el abdomen y las piernas no se mueven, y las piernas se estiran y empujan hacia atrás al mismo tiempo, el número de movimientos se divide en 3; -5 grupos según edades, con 15 columnas en cada grupo.
Episodio 2
El segundo conjunto son ejercicios de dibujo, que se utilizan junto con ejercicios de dibujo. Hay cinco partes en total:
① Flexión y extensión de la articulación del paso.
Ata la correa alrededor de las articulaciones y asegúrala, acuéstate boca arriba; levanta los dedos de los pies con fuerza al mismo tiempo, luego salta hacia adelante con ambos dedos al mismo tiempo, repite 18-25 veces rítmicamente; ponerse de puntillas e inhalar, ponerse de puntillas y exhalar. Cinco minutos
②Ejercicios de estiramiento de piernas
Después de abrochar las correas, acuéstate boca arriba y mueve las piernas a lo largo de la cama para estirarlas y contraerlas. Al contraer, las pantorrillas y los muslos están a 90 grados; repita de 15 a 20 veces, inhale al contraer los pies, exhale al enderezar los pies y diga en silencio en su mente, largo, largo, largo.
③Ejercicios de pedaleo de piernas
Después de abrochar las correas, acuéstese boca arriba, tire de las piernas hacia la parte delantera del abdomen a 90 grados con respecto al cuerpo y luego empuje hacia afuera con las manos. tacones. Inhale cuando los muslos estén juntos, exhale al empujar, diga en silencio largo, largo, largo, repita de 10 a 20 veces;
④Dragonfly Sports
Ate la correa de las extremidades superiores alrededor de los hombros, acuéstese boca abajo y estire las manos hacia atrás de forma natural. Al respirar profundamente, estire los brazos hacia atrás, levante la parte superior del cuerpo, levante la cabeza y levante las piernas hacia arriba al mismo tiempo. Todo el cuerpo es como una libélula voladora. Relájese mientras exhala y repita de 5 a 8 veces.
⑤Ejercicio de rueda de piernas
Acuéstese boca arriba con los hombros y los codos boca abajo; sus piernas son como andar en bicicleta, girando constantemente hacia adelante y hacia atrás, cambiando de velocidad rápido y lento; esto durante 2-3 minutos seguidos. Estos dos conjuntos de ejercicios son la base del entrenamiento de alto nivel. Los entrenadores deben practicar durante 50 minutos cada dos días, haciendo ejercicios del centro de altura por la mañana y ejercicios de tracción por la noche. Como resultado, el efecto de mejora de la altura fue bastante bueno. Este experimento muestra que, aunque las actividades deportivas son las actividades más utilizadas en el ámbito deportivo en la actualidad, no todas las competiciones deportivas desempeñan un papel en el fortalecimiento del cuerpo. Una vez que los métodos y métodos de práctica son incorrectos, causará daño al cuerpo, especialmente al desarrollo de la altura. Lo mejor es hacerlo por la mañana.