Mido 173 cm y peso 75 kg. Quiero perder entre 30 y 60 libras en 4 meses. Me niego a tomar pastillas para adelgazar y otros medicamentos. Si tiene algún problema con la comida deportiva, puede llamar al servicio de atención al cliente. ¿Qué debo hacer?
De hecho, existen muchos tipos de físicos humanos. No sé cuál eres tú. Algunas personas son musculosas y parecen fuertes. Algunas personas tienen grasa suelta en todo el cuerpo y se ven hinchadas. Algunas personas no son gordas pero tienen edema. Algunas personas no pueden ganar peso si comen demasiado, otras no pueden ganar peso si comen muy poco y algunas personas no son delgadas ni es fácil ganar peso. . . . Si tienes la carne flácida y celulitis desigual, debes estar gordo porque tienes mucha grasa corporal. Esto es relativamente común y fácil de reducir.
1. Mencionaste anteriormente que puedes superar la tentación de comer, lo cual es necesario para perder peso. Puedes hacer al menos tres comidas al día y no tienes que pasar hambre. Siempre que no tengas hambre y estés 80% lleno, todo estará bien. Si soporta el hambre durante mucho tiempo, su nivel de azúcar en la sangre se volverá inestable, lo que hará que sea más probable que coma en exceso y tenga antojos de dulces. Solía comer verduras, frutas y huevos durante mucho tiempo y tenía tanta hambre que mis hábitos alimentarios cambiaron. Me encantan los pasteles dulces, los panes y los cupcakes, pero nunca antes me habían gustado estas cosas. En resumen, evitar sentir hambre y estabilizar el azúcar en sangre son las claves para una pérdida de peso estable. Se recomienda preparar algunas frutas, tostadas integrales o algunos frutos secos. Si sientes un poco de hambre entre comidas, añade un poco más. Comer cuando se tiene hambre hace que sea muy fácil comer en exceso.
2. En realidad, es difícil cumplir con el ejercicio. Normalmente tenemos que estudiar y trabajar y no tenemos el tiempo ni la energía para hacer ejercicio todos los días. El ejercicio vigoroso no sólo es difícil de persistir, sino que también tiende a fortalecer y recuperar los músculos. Por eso te sugiero que des un paseo después de cenar y vayas de compras los fines de semana para estar más relajado y persistente.
3. Recuerda fijarte objetivos demasiado altos durante la pérdida de peso. Esta es una estrategia psicológica. Solía usar algunos cuadernos para anotar los objetivos y menús de pérdida de peso, pero descubrí que esto sólo me estresaría y me haría sentir inútil. Sugiero que después de empezar a perder peso, mantengas una mentalidad natural. No te peses en la báscula todos los días, ya que esto puede provocar altibajos fácilmente, dificultando tu plan de pérdida de peso a largo plazo. Si quieres pesarte te recomiendo que vayas al baño una vez por semana, te levantes por la mañana y te peses desnudo y en ayunas.
4. Si la zona está más grasa, se puede utilizar crema adelgazante local y film plástico. Esto mantiene compactas y delgadas las piezas que no son satisfactorias.
5. Durante la pérdida de peso, no elimines por completo las cosas que te gusta comer. Come de vez en cuando cuando quieras, para poder completar mejor el plan de adelgazamiento en el futuro.
6. No coma nada más que agua cuatro horas antes de acostarse.
7. Durante la pérdida de peso, la nutrición debe ser equilibrada. Recuerda confiar en que existen algunas frutas y verduras en Internet que pueden ayudarte a perder peso. No es lo más nutritivo. Cada alimento tiene sus propios nutrientes y carencias y deben complementarse para equilibrarlos.
8.Aprende a desviar tu atención cuando seas codicioso, haz otras cosas y aprende a distinguir el hambre de la codicia.
Si tienes alguna pregunta, puedes continuar hablando conmigo.