¿Qué formas sencillas y pequeñas de perder peso recomiendas? ¿Qué debo hacer si no quiero hacer dieta para adelgazar?
1. Formas de perder peso sin hacer dieta
Estudios americanos han descubierto que si el tiempo para comer se limita a 12 horas al día, como por ejemplo de 8 a 20 horas, durante estas 12 horas. horas Ayunando fuera de horario podrás conseguir perder peso, y también se reducirán tus posibilidades de sufrir colesterol alto, diabetes y obesidad.
Se informa que el Instituto Salk de Estudios Biológicos de Estados Unidos publicó un informe de investigación en la revista Cell Metabolism. Los investigadores realizaron un experimento con 400 ratones y alimentaron a dos grupos de ratones con alimentos ricos en grasas. Consumieron la misma cantidad de calorías, pero el grupo que hizo la dieta de 12 horas era más saludable y delgado que el grupo que comió durante todo el día.
Si a las ratas que comen indefinidamente se les da una "dieta de 12 horas", su peso disminuirá un 5% después de unos días, lo que refleja que el tiempo de comida afecta el almacenamiento y la quema de grasa en sus cuerpos.
Además, las investigaciones también muestran que las "12 horas" diarias no tienen por qué limitarse al mismo período de tiempo, por ejemplo, pueden cambiar de la 1 de la tarde a la 1 de la madrugada. fines de semana.
2. Método de adelgazamiento en la oficina
Beber agua con miel y yogur por las mañanas
Lo primero después de levantarse por la mañana debe ser beber una taza de agua ligera con miel, que puede darle al cuerpo reponer agua para hidratar el estómago y acelerar el metabolismo. Después del desayuno, lo mejor es beber una taza de yogur. Cabe destacar que la temperatura del yogur no debe ser demasiado fría para evitar diarreas y dolores después de beber.
Recordatorio: es mejor no preparar miel con agua hirviendo. Lo mejor es comer yogur tibio. Lo mejor es elegir yogur bajo en azúcar o yogur desnatado, pero recuerda no beberlo en ayunas.
Bebe más agua
El agua es uno de los elementos indispensables del cuerpo humano. Beber al menos de 6 a 8 vasos de agua hervida todos los días también puede contribuir a la pérdida de peso. El agua puede ayudar a estimular el metabolismo de las grasas en el cuerpo y suprimir el apetito excesivo; beber suficiente agua puede permitir al cuerpo renovar y almacenar líquidos corporales de manera oportuna, así como la diuresis y el drenaje. Beber un vaso de agua tibia 20 minutos antes de cada comida puede hacer que el estómago se sienta lleno y ayudar a eliminar el hambre. El agua puede ayudar a los riñones a eliminar los residuos tóxicos producidos por la descomposición de las células grasas. Beber agua antes del desayuno puede limpiar y permanecer quieto toda la noche; los intestinos y el estómago son beneficiosos para los riñones, reponen la falta de agua en la sangre y previenen la aparición de enfermedades coronarias; sólo con suficiente agua la piel puede volverse tersa y la superficie lubricada suave; Por tanto, ya sea desde la perspectiva de la salud o de la pérdida de peso, beber agua es un buen método y debe promoverse fuertemente. Especialmente las personas obesas deberían beber más agua.
1. Encontrar compañeros que tengan el mismo deseo de perder peso y apoyarse mutuamente mental y físicamente.
2. Perder peso no es algo feo. Hágales saber a sus colegas su intención de perder peso y reducir la "tentación" de la comida.
3. Realizar tres comidas al día y saltarse el desayuno en el trabajo. Un desayuno nutritivo es la fuente de energía del día. Si solo desayunas sin almorzar, normalmente comerás más a la hora de la cena y no podrás cumplir eficazmente con tu plan de pérdida de peso.
4. Llevar a la oficina refrescos bajos en grasas y calorías, como frutas, galletas integrales, ácido láctico bajo en grasas y otros alimentos, con un máximo de una ración por persona.
5. Coloca una taza o botella de agua en tu escritorio y bebe agua en cualquier momento. Cuando se te antoje algo dulce, bebe un vaso de agua y el antojo desaparecerá en poco tiempo. Beber un vaso de agua antes de las comidas puede reducir el apetito. Las personas que quieran perder peso pueden probarlo durante una o dos semanas y deberían ver resultados.
6. Ante la presión, algunas personas comen como forma de desahogarse. De hecho, dejar el trabajo y caminar puede lograr el propósito de reducir el estrés más que hacer dieta. Si realmente no puedes marcharte, puedes satisfacer tu antojo con dulces sin azúcar.
7. Lo mejor es traer el propio almuerzo a casa y llevarlo al trabajo a cenar. De esta manera podrás seguir tu propio plan de dieta y asegurarte de no consumir demasiados alimentos que engorden. Después de comer, tómate un tiempo para caminar en lugar de sentarte a trabajar de inmediato.
8. Decide qué comida comer primero.
No elija alimentos impulsivamente ni se deje llevar por lo que hay en el menú.
9. A la hora de elegir un lugar para comer, lo mejor es buscar algunos lugares para comer que ofrezcan una variedad de alimentos bajos en grasas cerca de su lugar de trabajo. Intenta evitar restaurantes, locales de comida rápida, etc. , porque en estos lugares hay menos alimentos bajos en grasas. Algunos restaurantes de comida rápida tienen tablas de contenido nutricional, de grasas y de calorías para varios alimentos. Si quieres comer comida rápida, puedes elegir alimentos más saludables basándote en estas tablas nutricionales.
10. Evita comer solo y busca compañeros que apoyen tu pérdida de peso. Mientras comen, todos prestan atención a las conversaciones de los demás en lugar de a la comida.
11. Evite comer en lugares que ofrezcan buffet. Este es un "lugar prohibido" para personas que hacen dieta. Al ver tanta comida deliciosa, me resultó difícil evitar que mi dedo índice se moviera.
12. Si el restaurante o el vendedor lo permite, se puede pedir ensalada y patatas al vapor en lugar de patatas fritas en el menú fijo.
13. Puedes pedir que tu comida se cocine en menos aceite.
14. Ya sea comida china u occidental, puedes pedir que te pongan la salsa y la salsa en otro plato. Puedes controlar si quieres comerlos o no porque las salsas, curry y adobos que se vierten sobre el arroz son muy ricos en grasas.