Tabúes dietéticos en desayuno, almuerzo y cena y tres comidas para adelgazar.

Tabúes dietéticos para el desayuno, el almuerzo y la cena, junto con la fórmula de las tres comidas.

Desayunos con los que es fácil engordar: empanadillas fritas, palitos de masa fritos, bollos de carne, bollos al vapor con azúcar moreno, tortitas de huevo, tortas de mano, hamburguesas y pan.

El desayuno durante el periodo de pérdida de grasa se debe realizar así:

Desayuno de fórmula universal: hidratos de carbono de alta calidad + proteínas + frutas y verduras.

Carbohidratos de alta calidad: boniato, ñame, pan integral, avena, boniato, malanga.

Proteínas: huevos, yogur, gambas, tofu, leche.

Frutas y verduras: espinacas, lechuga, tomates, pepinos, apio, lechuga romana.

Almuerzo que facilita el aumento de peso: estofado picante, plato de arroz con patatas, arroz frito con huevo, fideos picantes, berenjena a la parrilla, cerdo estofado, tortilla en polvo, estofado seco.

El almuerzo reductor de grasas se debe consumir así:

Almuerzo de fórmula universal: carbohidratos de alta calidad + proteína animal + frutas y verduras.

Carbohidratos de alta calidad: arroz multicereal, fideos soba, boniato, pasta, maíz, ñame.

Proteínas: carne magra de pato, huevos, pescado, productos de soja, ternera, gambas.

Frutas y verduras: espinacas, crisantemos, tomates cherry, fresas, lechugas, lechugas.

Cena que facilita engordar: rica en grasas, picante, rica en azúcar y rica en sal.

La cena durante el periodo de pérdida de grasa se debe realizar así:

Cena de fórmula universal: hidratos de carbono de alta calidad + vitaminas + fibra dietética.

Carbohidratos de alta calidad: maíz, boniato, trigo sarraceno.

Vitamina: manzana, tomate cherry, pomelo.

Fibra dietética: lechuga, tomate, col china.