¿Hay alguna manera de correr rápido en dos días?
¿Existe alguna forma especial de correr más rápido? ¡Mejora los músculos de las piernas!
¡Un pequeño método! ¡La gente está de cara a la pared! Pon tus manos contra la pared y tus pies contra la pared.
Contacto. Bajar. ¡Excelente para mejorar la fuerza y la resistencia de las piernas!
12 en grupo, ¡haz 3 grupos cada día! Entrará en vigor dentro de una semana.
¿Hay alguna manera de hacer que una persona que normalmente no puede correr rápido de repente corra rápido? Estudie mucho, practique bien y preste atención a los métodos de práctica: 1. Presionar las piernas y practicar la flexibilidad puede ayudar a mejorar la longitud de la zancada; 2. Fortalecer los ejercicios de fuerza en varias partes del cuerpo, especialmente la fuerza de la cintura y el abdomen y la fuerza de las piernas, para aumentar la fuerza de las patadas hacia atrás. 3. Técnicas de carrera hábiles, técnicas iniciales y medias; -run running Technology, tecnología sprint 4. Practica más carreras de 30 metros, debes contener la respiración y correr rápido. ¡Puede mejorar tu velocidad y poder explosivo!
¿Qué debes hacer antes de correr en verano? Puedes correr muy rápido. Consejos para correr en verano.
Para los corredores de la región sur, especialmente en las zonas costeras de Guangdong, se proponen las siguientes precauciones cuando corren en el bochornoso verano:
1. .
Para algunos corredores que son nuevos en las carreras de larga distancia, muchos de ellos están entusiasmados por correr todo lo que quieran. Es fácil acumular fatiga o lesiones y es posible que se pierda el interés en trotar.
Así que te sugiero que vayas paso a paso, y la distancia más larga corriendo (unos 10 kilómetros) no debe exceder los 20 de la distancia más larga que hayas corrido cómodamente recientemente. Es decir, la distancia más larga que hayas corrido. cómodamente recientemente es de 5 kilómetros, por lo que la próxima carrera de distancia más larga no debe exceder los 6 kilómetros. Si la distancia más larga que corres en una sola sesión supera los 15km, lo mejor es no superar los 10 de la distancia más larga que hayas corrido cómodamente recientemente.
2. Corre sin descanso.
Algunos corredores no pueden persistir, si corren unos días y descansan unos días, no podrán conseguir los resultados requeridos.
Lo más importante de la carrera de larga distancia es la función cardiopulmonar. ¿Por qué los recién llegados se quedan sin aliento incluso si no corren rápido? Esto se debe a una función cardiopulmonar insuficiente. Para mejorar tu condición cardiorrespiratoria, debes seguir corriendo.
Por lo general, es necesario salir a correr al menos tres veces por semana para mejorar poco a poco tu función cardiopulmonar.
3. No correr demasiado y controlar la intensidad (velocidad)
Correr requiere perseverancia y progreso gradual, pero también hay límites en la cantidad.
Se recomienda que los corredores que hacen ejercicio, fortalecen su físico, adelgazan y cambian sus hábitos de vida realicen entre 20 y 30 kilómetros semanales. La velocidad por kilómetro oscila entre 6 y 7 minutos.
Por ejemplo, si corres 20 kilómetros por semana, 4 veces por semana, con una media de 6 kilómetros cada vez, y una velocidad de 7 minutos por kilómetro, de esta forma podrás correr durante 42 minutos, que es básicamente suficiente tiempo de ejercicio.
Para los corredores que quieran mejorar su rendimiento deportivo, el volumen de ejercicio semanal en verano es de unos 40 kilómetros. Cuatro veces cada vez, una media de 10 kilómetros cada vez. Si corres de 18 a 15 kilómetros los fines de semana, puedes correr menos de 10 kilómetros tres veces durante los días laborables normales.
La cantidad de ejercicio mencionada anteriormente de 20, 30 y 40 kilómetros semanales se refiere a la cantidad de carrera conseguida paso a paso. Los recién llegados deberían empezar con 15 kilómetros de ejercicio por semana.
Después de alcanzar un determinado nivel de entrenamiento, el ejercicio no debe exceder los 40 kilómetros por semana, y la distancia más larga a la vez no debe exceder los 20 kilómetros.
Se acabó el verano y el clima es más fresco en otoño e invierno. Cada uno aumentará la cantidad e intensidad del ejercicio según los eventos en los que quiera participar.
Algunas personas a las que les gusta correr por caminos de montaña también deben estimar la distancia del camino de montaña y no excederla.
4. Asegúrate de calentar antes de correr.
Antes de correr, debes trotar aproximadamente 1 kilómetro, para luego realizar algunos estiramientos corporales y movimientos a nivel de técnica, flexibilidad, coordinación, equilibrio, etc. para calentar. Este tiempo suele tardar entre 20 minutos y media hora. Entonces corre.
El objetivo del calentamiento es reducir las lesiones deportivas y mejorar las habilidades y técnicas de carrera.
En la actualidad, el club de running Li Ning irun ha puesto en marcha un campo de entrenamiento en esta zona: Campo de entrenamiento doctoral de carrera. Espero que todos puedan participar tanto como sea posible. Por favor vea publicaciones relacionadas.
5. Lo mejor es correr con un compañero de carrera.
Cuando se corre en verano, la probabilidad de sufrir un golpe de calor es relativamente alta. Además, rutas de running y senderos de montaña, etc. , existe riesgo de caídas y lesiones. Por eso, lo mejor es correr contigo y cuidarte si pasa algo.
6. Evitar la exposición al sol.
A la hora de correr en verano, lo mejor es evitar el sol. A menos que quieras participar en una competición en cualquier condición meteorológica en verano, tendrás que realizar un entrenamiento específico bajo el sol.
7. Debe haber alguien que se encargue de las cosas cuando se corre en grupo.
Si se trata de una carrera en grupo, es necesario contratar a alguien para que se encargue de la ropa y otros enseres. Se recomienda que todo corredor no traiga objetos de valor excepto la ropa que lleva, cambio de ropa y bebidas.
8. Correr en vivo es una mejor opción.
La carrera en pista mencionada aquí se refiere principalmente a lugares donde puedes dar la vuelta o dar la vuelta y correr de un lado a otro, como campos de atletismo, parques y tramos de autopista con pocos vehículos.
Las ventajas de correr en el lugar son: (1) El agua potable y las bebidas se colocan en el punto de reunión para una rehidratación conveniente (2) Si no se siente bien, puede detenerse y descansar (; 3) Pueden turnarse para cuidar la ropa y las pertenencias, es decir, las personas que corren menos pueden concertarse para correr antes o antes de ver objetos.
9. Vuelta en un sentido de larga distancia o carrera de una sola vuelta
Algunas carreras de larga distancia, como las de más de 10 kilómetros, requieren vuelta en un sentido o una vuelta grande. Cabe señalar que: (1) La ropa debe ser supervisada; (2) Los corredores deben llevar consigo suficiente agua y bebidas para reponer agua a tiempo y evitar un golpe de calor.
10. Estate siempre alerta a la reacción de tu cuerpo.
El mayor enemigo del running en verano es el golpe de calor. Por un lado, debemos mejorar gradualmente la adaptabilidad del cuerpo. Por otro lado, siempre debemos estar atentos a las reacciones de nuestro cuerpo. Si estamos un poco confundidos y confundidos, debemos detenernos rápidamente e ir a un lugar fresco, o intentar caminar con el viento, o incluso reponer agua y bajar la temperatura corporal.
Algunos corredores pueden tener causas subyacentes que desconocen. Una vez que la temperatura corporal se sobrecalienta o se produce un golpe de calor, también puede provocar el brote de causas subyacentes.
11. Tenga cuidado al registrarse para la competencia y deje espacio para la competencia.
También habrá varias competiciones en el verano, por lo que todo el mundo quiere participar en la competición, así que ten cuidado al registrarte. La primera es ver si puedes completar el proyecto del concurso, y la segunda es ver si puedes completarlo, pero también dejar espacio para el concurso.
12. Otros asuntos no relacionados con el verano
(1) Ya sea verano u otras estaciones, ya seas un recién llegado o un veterano, debes aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio.
(2) No realices ciegamente grandes cantidades de ejercicio. No conviene correr más de 80 kilómetros a la semana, son 30 kilómetros una vez a la semana, los 7 días de la semana, a veces incluso por la mañana y por la tarde.
(3) "El cambio cuantitativo es un cambio cualitativo" es un arma de doble filo. El cambio cualitativo puede ser una mejora en el rendimiento, pero el cambio cualitativo también puede ser un daño deportivo. Aunque las lesiones deportivas son inevitables, su alcance debe ser lo más leve posible.
(4) Correr es lo mismo que comer. No debes comer en exceso, lo que provocará más lesiones deportivas.
(5) Las actividades de calentamiento y enfriamiento antes y después de correr son muy importantes. No creas que no necesitas estas cosas para hacer jogging fitness.
(6) La capacidad para correr es directamente proporcional a la capacidad cardiopulmonar, por lo que es mejor dejar de fumar y beber alcohol, que afectan la función cardiopulmonar.
(7) Utilice un par de zapatillas para correr con buen efecto de amortiguación.
Cosas a tener en cuenta al correr (entrenar) en el caluroso verano.
El siguiente artículo es una reproducción de Internet. Por favor léelo atentamente. Espero que te sea de ayuda para que puedas prevenir un golpe de calor al correr (entrenar).
1. Precauciones para entrenar en el caluroso verano
El siguiente artículo es del sitio web de carreras de larga distancia de Hong Kong: plagiado de sitios web nacionales de carreras y luego modificado. Debido a diferencias culturales, la gente de Hong Kong no puede entender. Espero que sea de utilidad para todos.
(Nota: El artículo ha sido compilado en base al texto original, la cadencia es 140)
Con la continua temperatura alta, reunimos a los atletas en la escuela y elegimos 5 en por la mañana y a las 7 p. m., o ingrese a la sala de entrenamiento con aire acondicionado para realizar entrenamiento físico por la tarde.
La capacidad de los deportistas para absorber oxígeno disminuye más en verano, especialmente cuando la temperatura es de 28 grados, que es un punto de transición para que los deportistas pierdan su capacidad. La disminución de esta capacidad está relacionada con el nivel de entrenamiento, la edad, los años de entrenamiento, el sexo, la forma corporal, la calidad genética y la condición física. La razón es que en un ambiente de alta temperatura, el calor generado por el movimiento humano no se puede disipar rápidamente, lo que hace que la temperatura corporal aumente, lo que limita la participación de varias enzimas en las reacciones bioquímicas del cuerpo humano, inhibiendo así el suministro de energía a los órganos musculares. .
Las personas que hacen ejercicio regularmente deben reponer agua y minerales más de lo habitual. Debido a la sudoración se excretan grandes cantidades de minerales, especialmente sal. Si no se complementa a tiempo, se producirán calambres, el cuerpo se debilitará y la capacidad de ejercicio se reducirá considerablemente. Pon un poco de sal en el agua que bebes. Si siente que sabe mal, puede ponerlo en jugo o té y pedir comer comidas más pequeñas con más frecuencia, especialmente agua helada, que no es fácil de beber. Beber demasiado rápido puede dañar el estómago.
No es fácil darse una ducha fría y rápida después de hacer ejercicio. Así es como la textura parecida a la lombriz de la población rural flota en la superficie del panel.
Generalmente tengo mal apetito en verano, pero hay que asegurar la nutrición.
En segundo lugar, debes aprender a sudar durante el ejercicio de verano.
(de la versión electrónica de Chengdu Business Daily)
Si practica deportes al aire libre en un clima cálido y húmedo, puede encontrar varios problemas: ¿Cuánto tiempo lleva adaptarse a tales condiciones? ¿Clima cálido y húmedo? ¿Cuál es el mejor enfoque? ¿Cuánto menos ejercicio haces cuando hace calor y hay humedad? ¿Te hace genial? ¿Debo salir por la mañana cuando la temperatura es baja y la humedad relativamente alta, o por la noche cuando la temperatura es alta y la humedad es baja?
Días calurosos y húmedos: Músculos y paneles compiten por la sangre
No hay duda de que el calor puede dificultar el ejercicio. Considere este ejemplo: estos fueron los resultados de una carrera durante el segundo fin de semana de junio, cuando una ola de calor azotaba el norte de Estados Unidos.
El pasado 7 de junio, más de 4.000 mujeres participaron en la mini carrera de 100 kilómetros celebrada en el Central Park de Nueva York. El partido comenzó a las 9 de la mañana cuando la temperatura era de 39 grados centígrados y la humedad de 78. La campeona Hilda Kay tardó 32 minutos y 43 segundos, el tiempo más bajo en diez años. "Desde el principio mis piernas no eran muy flexibles", dijo Kai.
Una de las razones de la disminución del ejercicio en climas cálidos y húmedos es que los músculos compiten con los paneles por la sangre: el suministro de sangre directamente a los paneles reduce el calor corporal y evita el peligro de sobrecalentamiento, reduciendo así el consumo de sangre. llegando a los músculos. Al mismo tiempo, cuando el cuerpo se calienta, los músculos producen enzimas más rápido, por lo que el azúcar en el cuerpo se quema más rápido, dejando a los músculos privados del azúcar que necesitan para liberar energía.
Húmedo y caliente: echarle agua fría es inútil.
Scott Marten y Masru Avery, investigadores de medicina ambiental del Instituto de Investigación del Ejército de EE. UU. en Natick, Massachusetts, analizaron datos de siete maratones de talla mundial y compararon las diferentes temperaturas y niveles de humedad cuando se celebraba el deporte cada año. Los resultados muestran que las altas temperaturas tienen un mayor impacto en los corredores lentos. Esto puede deberse a que corren más tiempo, corren juntos y todos corren juntos, por lo que sus cuerpos están calientes y es difícil disipar el calor.
Entonces, ¿es buena idea echarse un poco de agua en la cabeza para refrescarse? Eso es lo que hizo Floyd Landis durante su recorrido extremo en los Alpes en 2006. Ese caluroso sábado del mes pasado, atletas aficionados utilizaron la misma técnica durante una carrera de 8 kilómetros en Moorestown, Nueva Jersey. Pero la verdad es que este enfoque es inútil. Samuel Chaucer, otro investigador del Instituto de Investigación del Ejército, dijo: "El sudor tiene que evaporarse para enfriarse y rociar agua es inútil, agregó, si estás demasiado mojado, sudarás menos cuando sudes". Las glándulas se obstruyen y te calientas más.
Clave: Deja que el sudor se distribuya de forma eficaz.
Los seres humanos pueden afrontar incluso los desafíos de la fiebre alta o la humedad elevada. A través de la dilatación de la sangre, el cuerpo aumenta el suministro de sangre a la cara y al tejido muscular, aliviando así la tensión en el corazón. Las personas calientes sudan mucho (sudan rápidamente, sudan rápidamente), lo que permite que el cuerpo se enfríe rápidamente.
Por ejemplo, si no estás acostumbrado a las altas temperaturas, pero si corres durante una hora a una temperatura alta de 54 grados centígrados, tu temperatura corporal probablemente llegará a los 57 grados centígrados, lo cual es bastante peligroso.
Pero si estás acostumbrado al calor, tu temperatura corporal puede ser de 56 grados centígrados después de una hora de correr, lo cual es seguro. La investigación de Chaucer encontró que el período de adaptación requería al menos cinco días. Por primera vez invitó a voluntarios a caminar en una cinta durante 100 minutos en una habitación a una temperatura de entre 56 y 67 grados centígrados. Chaucer dijo que el primer día la mayoría duraron treinta o cuarenta minutos. Después, algunas personas pidieron bajarse de la cinta; otras se desplomaron, pero al quinto día casi todos persistieron durante 100 minutos.
Dijo que la clave para adaptarse a las altas temperaturas es garantizar que el sudor se pueda disipar eficazmente cuando se hace ejercicio en climas cálidos. Dijo que si se elige hacer ejercicio de baja intensidad a largo plazo o ejercicio de alta intensidad a corto plazo en altas temperaturas, lo mejor es elegir el primero. (Yang Xiaoyi)
Tercero, clima cálido y carreras de media distancia
(Blog de Qzrc) Sábado 15 de julio de 2006 06:16
En Deportes Durante la competición, los atletas necesitan una gran cantidad de oxígeno para mantener una actividad intensa en la corteza cerebral y una liberación de energía a alta velocidad. Para ejercicios de corta duración, como carreras de velocidad, el cuerpo puede ajustar la demanda de oxígeno a través de sus propias funciones. Para los corredores de media distancia, la intensidad de la actividad cerebral y la liberación de energía siempre es cercana a la de una carrera de 100 metros, pero dura mucho más. Por lo tanto, la demanda de energía y oxígeno en el cuerpo excede en gran medida la capacidad de los propios sistemas respiratorio y circulatorio. El oxígeno no llega a fin de mes y una gran cantidad de ácido láctico se acumula en el cuerpo, lo que hace que las personas se sientan fatigadas. Por tanto, el rendimiento en carreras de media y larga distancia depende en gran medida del consumo máximo de oxígeno del propio deportista.
En climas de alta humedad, las personas inhalan oxígeno y grandes cantidades de vapor de agua. El vapor de agua llena algunos bronquios diminutos en los pulmones, reduciendo la cantidad de intercambio de gases en los alvéolos, de modo que el oxígeno inhalado no puede ingresar bien al sistema circulatorio (y, por supuesto, el dióxido de carbono no puede descargarse suavemente), lo que resulta en la caída máxima en el Consumo de oxígeno del deportista. Por lo tanto, el clima de alta humedad no es propicio para que los corredores de media distancia obtengan buenos resultados.
En vista de que la humedad relativa es generalmente alta por la mañana y baja por la tarde, y teniendo en cuenta las características fisiológicas de otras personas, la carrera de media distancia de 800-1500 m generalmente se organiza en la tarde para permitir a los atletas rendir a un nivel superior.
Four Seasons Scientific Fitness (verano)
Extraído del sitio web de la Asociación de Ciencia y Tecnología del condado de Yuanshi.
El siguiente contenido es un extracto.
1. Diez cosas a las que prestar atención al hacer fitness en verano El verano es una buena estación para muchas personas a las que les gusta mantenerse en forma. Sin embargo, debido al clima cálido y otras razones, todavía quedan algunas cosas. a prestar atención al hacer fitness en verano. Para aquellos a los que les gusta el fitness, hay varios aspectos a los que se debe prestar atención durante el fitness de verano para conseguir ventajas y evitar desventajas.
1. Ejercicio moderado.
La sudoración activa es buena, pero la sudoración pasiva es mala para el cuerpo humano. La sudoración causada por el clima cálido y la irritabilidad también causará ciertos daños al cuerpo humano si no goza de buena salud. La sudoración activa es el sudor producido por el movimiento activo del cuerpo humano. Este tipo de sudoración en sí tiene como objetivo mantener la temperatura del cuerpo y disipar el calor, lo que es beneficioso para la salud física y mental.
La temperatura es alta en verano y el cuerpo humano consume mucha energía. El consumo del cuerpo a menudo no se repone a tiempo y el cuerpo suele estar débil. El ejercicio excesivo puede provocar hipoglucemia, disminución de la resistencia y, en casos graves, desmayos, lo que no es bueno para el organismo. En verano es especialmente necesario controlar la cantidad de ejercicio. No haga ejercicio en exceso, especialmente aquellos que no han realizado ejercicio durante mucho tiempo. Aumente gradualmente la intensidad del ejercicio. Lo mejor es aumentar gradualmente la duración y la intensidad del ejercicio. Se puede extender de 20 a 30 minutos y la mancuerna de 5 libras se puede reemplazar por una de 8 libras. Simplemente no es necesario hacerlo de la noche a la mañana, basta con elegir el momento y la intensidad. Lo mejor es hacer ejercicio de 30 a 45 minutos todos los días; 30 minutos es lo mejor. Las personas que estén dispuestas a perder peso pueden extender el tiempo de ejercicio a unos 40 minutos.
Además, el clima en verano será cada vez más caluroso, pero muchas personas aún optan por realizar actividades físicas de alta intensidad, lo que resulta en niveles bajos de azúcar en sangre y reducción de la resistencia, que van desde mareos hasta desmayos. El fitness consume mucha energía en verano. Sólo eligiendo deportes adecuados, una intensidad de ejercicio moderada y una dieta razonable podremos alcanzar realmente el objetivo del fitness. Muchos hábitos alimentarios y de ejercicio intempestivos no son buenos para nuestra salud.
2. El proyecto debe ser adecuado.
Debido al clima, el fitness en verano tiene sus propias particularidades. Los diferentes proyectos de fitness tienen diferentes efectos y diferentes personas tienen diferentes opciones.
La natación es la mejor actividad fitness en verano.
La natación no sólo puede ejercitar todo el cuerpo, sino también reducir el calor del verano. Otros, como las aguas termales, los aeróbicos, el yoga y los ejercicios mecánicos, son buenos proyectos de deportes de interior y acondicionamiento físico. En verano, el sol es abrasador y los rayos ultravioleta son relativamente fuertes. Elegir deportes de interior puede proteger al panel de lesiones y, si cuenta con un entrenador profesional, también puede ayudar a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Por la mañana y por la noche, cuando el sol no es muy fuerte, algún ejercicio aeróbico moderado, como correr, caminar, jugar tenis, andar en bicicleta, etc., también es muy beneficioso para la salud. Hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a promover la circulación sanguínea y hacer ejercicio por la noche puede ayudarlo a dormir. Sin embargo, al hacer ejercicio al aire libre hay que prevenir especialmente los vientos fríos y los resfriados, y prestar atención a la protección solar. Lo mejor es aplicarse protector solar antes de hacer ejercicio.
Además, la elección de los proyectos de fitness de verano debe basarse en tu condición física y resistencia. Proyectos como montañismo, juegos de pelota y aeróbic se pueden realizar de forma adecuada, pero hay que prestar atención a los pasos. progresar para obtener buenos beneficios.
3. La dieta debe ser razonable
Debido a que las personas consumen muchas sustancias energéticas, vitaminas y minerales en el cuerpo después del ejercicio, especialmente en verano, el cuerpo debe complementar proteínas y vitaminas. Y otros nutrientes necesarios después del fitness, lo mejor es mezclar carne y verduras en la dieta y beber mucha agua hervida. Se recomienda realizar comidas pequeñas con frecuencia, comer más frutas y alimentos con alto contenido en proteínas y es mejor no comer nada demasiado grasoso después del ejercicio.
La sudoración profusa después del ejercicio provoca una disminución de los líquidos corporales y afecta la secreción de jugos digestivos. Por lo tanto, comer alimentos con alto contenido de agua después del ejercicio en verano puede ayudar a reponer el agua corporal a tiempo. Además, según la investigación, después de una gran cantidad de ejercicio, 100-150 g de glucosa pueden complementar la energía térmica consumida durante el ejercicio, prevenir el hígado graso, restaurar los niveles de azúcar en sangre y acelerar la eliminación del ácido láctico en sangre.
4. Los ejercicios matutinos deben posponerse lo máximo posible.
Muchas personas están acostumbradas a madrugar para realizar ejercicio físico en verano. Esto es un malentendido. De hecho, la concentración de dióxido de carbono en el aire por la mañana es muy alta, lo que dificulta respirar suficiente oxígeno. Además, después de acostarse por la noche, la viscosidad de la sangre humana es relativamente alta por la mañana y el flujo no es fluido. Junto con el clima cálido, se evapora más agua en el cuerpo y el ejercicio temprano en la mañana puede provocar fácilmente enfermedades cardiovasculares.
5. Evite la luz solar directa
En la mayoría de los lugares en verano, el sol es más fuerte entre las 11 am y las 4 pm, lo que puede dañar directamente los paneles de las personas. Los expertos sugieren que durante el ejercicio físico, trate de evitar el ejercicio al aire libre cuando el sol es más fuerte. Puede usar gafas de sol y un sombrero para el sol, y también puede utilizar algunos productos para el cuidado de la piel para proteger sus ojos y su rostro.
6. Haz ejercicio en verano y bebe agua de forma científica.
En el caluroso verano, mientras haces ejercicio físico, debes prestar atención a reponer agua. Si una persona se deshidrata en más del 20% de su peso corporal, puede provocar la muerte. Sin embargo, ¿puedes beber mucha agua para reponer tu cuerpo independientemente de la ocasión o el momento? ¿Cómo beber agua científicamente?
(1) Oportuno
Dado que el agua desaparece fácilmente en verano, es necesario reponer agua a tiempo antes, durante o después del ejercicio para mantener el cuerpo adecuadamente hidratado y fisiológicamente equilibrado.
(2) Cantidad adecuada
Normalmente, el cuerpo humano orina y suda entre 1 y 1,5 litros cada día, siendo mucho mayor en verano si se suda 1 litro cada día. día en verano suplementar 1,5 litros. No es fácil beber mucha agua a la vez. Al hacer ejercicio, se debe seguir el principio de reponer agua. Cada vez se debe controlar entre 100 ~ 300 ml, con un intervalo de aproximadamente media hora. Beba mucha agua inmediatamente después del ejercicio.
(3) Suplemento adecuado de sal
Puedes beber algún suero salino de baja concentración, agua con glucosa, zumo, etc. Durante el ejercicio, esto puede reponer agua y sales inorgánicas, mantener el equilibrio de los líquidos corporales y la concentración de azúcar en la sangre. Beber té caliente y sopa caliente después del ejercicio también puede desempeñar un muy buen papel para calmar la sed y restaurar la fuerza física.
El cuerpo humano evapora más agua en verano, por lo que beber agua es especialmente importante para las personas que practican fitness. Chen Geng dijo que si sale a hacer ejercicio, es mejor traer su propia agua y beber pequeñas cantidades de agua con frecuencia. No espere hasta tener sed para beber agua y no beba demasiada. Porque comer en exceso tiene un gran efecto sobre el estómago, y cuando la cantidad de alcohol consumido supera los 1000 ml, provocará diuresis a través del mecanismo regulador del organismo, provocando la pérdida de agua.
7. Calentamiento necesario
Este es un proceso necesario antes de iniciar el ejercicio. El cuerpo tarda 5 minutos en moverse por completo y es mejor sentir un poco de sudor.
8. Ejercicios de estiramiento necesarios
Los estiramientos te ayudan a relajar los músculos, evitando así dolores musculares al día siguiente. Cabe destacar que el mejor momento para realizar esta acción es después de haber completado el ejercicio de calentamiento. Al mismo tiempo, cada acción dura entre 20 y 30 segundos para ayudar a que los músculos se relajen.
9. No te apresures demasiado.
El ejercicio intenso puede sobrecargar tus músculos y debilitarlos. Entonces, aquí tienes una regla simple: levanta durante 2 segundos, baja durante 4 segundos, manteniendo el movimiento rítmico. Ya sabes, cuanto más lento lo hagas, mejor lo harás.
10. Necesario "enfriamiento" después del ejercicio
Después del ejercicio, el cuerpo también necesita tiempo para calmarse y permitir que el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad. Puede reducir la velocidad lentamente hasta que los latidos de su corazón vuelvan a ser inferiores a 120 latidos por minuto. Cuando sentí que los latidos de mi corazón disminuyeron y mi respiración se estabilizó gradualmente, completé el trabajo final de "enfriamiento".
Además, asegúrese de no tomar una ducha fría inmediatamente después del ejercicio, porque el ejercicio hace que los poros se abran, y el agua fría puede provocar fácilmente resfriados y otras enfermedades.
Los anteriores son diez elementos a los que debes prestar atención al hacer fitness en verano. Para diferentes grupos de personas, como niños, personas de mediana edad y mayores y mujeres, la selección de artículos de fitness. también es diferente. A continuación se analizarán las condiciones físicas de diferentes grupos para que diferentes grupos elijan.
(Se omite lo siguiente)
¿Cuáles son las técnicas para correr 3.000 metros rápido? ¡Hola!
La carrera de media distancia requiere una velocidad uniforme durante la carrera. En circunstancias normales lo mejor es correr a una velocidad constante, pero no se descarta un sprint final. Dependiendo de tu nivel de entrenamiento, deberías hacer un sprint al comienzo de la carrera. No entres en pánico. Reducirás la velocidad después de correr unas decenas de metros. Luego, mantén tu propio ritmo, preferiblemente con personas similares a ti. Presta atención a tu respiración, tres pasos para respirar, tres pasos para respirar. Corre tres pasos hacia adelante y sigue inhalando. Corre tres pasos hacia adelante y sigue exhalando. Si le falta el aire y no puede hacerlo, cambie a dos pasos, uno se llama dos pasos. Nota: No abra demasiado la boca, de lo contrario le dolerá el estómago cuando entre el aire acondicionado. Si es un campo estándar de 400 metros, son 7,5 vueltas. En los últimos 200 metros hay que utilizar todas las fuerzas para seguir adelante. En este momento, podrás respirar profundamente hasta cruzar la línea de meta. Definitivamente obtendré buenos resultados.
Según tus propias capacidades, adopta una táctica de carrera a velocidad constante: a excepción de la carrera de aceleración después de la salida y el sprint final, básicamente corre a mayor velocidad durante el viaje. Método de respiración Durante las carreras de larga distancia, el cuerpo humano consume mucha energía y requiere mucho oxígeno, por lo que es muy importante dominar el método de respiración correcto. Durante las carreras de media y larga distancia, para aumentar la ventilación pulmonar, utilice el método de respiración sincrónica entre la boca y la nariz al respirar. El ritmo de la respiración debe coincidir con el ritmo de la carrera. Generalmente, se utiliza una respiración para dos pasos, una respiración para dos pasos o una respiración para tres pasos. Al respirar, preste atención a aumentar la profundidad de la respiración. 7. Durante el segundo proceso respiratorio de la carrera de media distancia, debido a que el suministro de oxígeno va por detrás de las necesidades del cuerpo, cuando corres a cierta distancia, tendrás opresión en el pecho, ritmo respiratorio desordenado, dificultad para respirar, debilidad en el extremidades y la sensación de que ya no puedes correr. Este fenómeno se llama polo. "Este es un fenómeno normal en las carreras de media y larga distancia. Cuando aparece el "punto extremo", hay que seguir corriendo con voluntad tenaz, mientras fortaleces tu respiración y ajustas tu ritmo. De esta manera, después de una cierta distancia, tu La respiración se vuelve uniforme, los movimientos son pesados y relajados y todo el malestar desaparece. Este es el llamado segundo estado respiratorio. Durante la carrera de media distancia, es probable que se produzca dolor abdominal debido a una preparación insuficiente, que es causada principalmente por. calambres gastrointestinales en este momento, los estudiantes no deben estar nerviosos. Presione el área dolorida, reduzca la velocidad de carrera, respire profundamente unas cuantas veces, espere un momento y el dolor desaparecerá. Sigue la estrategia de carrera: después de empezar, sigue siempre al líder o grupo pequeño y esfuérzate por terminar en el sprint final, adelanta a tus oponentes y cruza la meta primero.
También está el movimiento de correr: Cabe señalar que debes estar relajado y coordinado al correr, esto requiere un movimiento y aterrizaje correcto sobre todo el pie, transferir el amortiguador de flexión de la rodilla al antepié, mantener la parte superior del cuerpo erguida y relajada y balancear los brazos de forma natural y poderosa.
Algunas sugerencias:
En primer lugar, haz menos ejercicio desde hoy hasta tres días antes del partido. Come o no alimentos azucarados. Empieza a comer más alimentos azucarados tres días antes del partido. El día del partido come al 80% de tu capacidad para una buena digestión.
Puedes beber 200ML de agua con glucosa con una concentración de 40 30-40 minutos antes del partido. Además, toma tres comprimidos de vitamina C en lugar de chocolate.
2. Prepárate cuidadosamente para la práctica. Los deportes de atletismo pueden provocar fácilmente lesiones en músculos, articulaciones y ligamentos, especialmente en las extremidades inferiores. La única forma de evitarlo es prepararse antes del partido. Cuanto mejor preparado esté, menos probabilidades tendrá de lesionarse. A base de trotar, se pueden ejercitar las articulaciones de los hombros, los codos, los músculos de la espalda y la cintura, las piernas, las rodillas y los tobillos, fortalecer la fuerza de los músculos y ligamentos y mejorar la sensibilidad y la coordinación del cuerpo, previniendo así lesiones y mejorando el rendimiento deportivo.
4. Antes de practicar deporte o competición, los estudiantes deben prestar atención a mantener un buen sueño y reservas corporales, deben controlar el exceso de comida y agua antes de la competición y evitar el consumo de alcohol.
5. Después del ejercicio o competición, relajarse y recuperar la fuerza física y muscular lo antes posible. Consiste en agitar y golpear varias partes del cuerpo de forma relajante, con dos personas cooperando entre sí.
6. No te quites el abrigo antes de tener fiebre y póntelo inmediatamente después de una carrera larga para evitar resfriarte. Los zapatos y calcetines que uses para correr largas distancias deben ser suaves y tus pies deben estar suaves.
¡Te deseo éxito!
¿Cómo puedo correr más rápido? Se recomienda que realices más entrenamientos de carreras rápidas de corta distancia.
A la hora de correr, ¿qué postura quieres para correr rápido? Uno es aumentar la cadencia y el otro es aumentar el ritmo. Por lo tanto, los velocistas generalmente conceden gran importancia al aumento de la cadencia. El primer paso es hacer un ejercicio de elevación de piernas, que consiste en utilizar la articulación de la cadera como eje y la rodilla para levantar la pantorrilla lo más alto posible, luego intercambiar las piernas izquierda y derecha, aumentar gradualmente la frecuencia, hacer ejercicio anaeróbico. y luego corren en un grupo. El segundo es aumentar la fuerza de la articulación del tobillo. Un método de entrenamiento sencillo es levantar los talones. He aquí un método muy eficaz. Mueva las piernas * * hacia adelante en lugar de las puntas de los pies y no dé un paso demasiado grande. Luego acelera para aumentar la frecuencia y luego corre con todas tus fuerzas. La carrera de 100 metros se divide en salida, carrera y sprint, y la salida es sólo una parte de ella. Si dos jugadores de igual fuerza compiten por el puesto titular, a menudo son un poco peores que la alineación titular y se perderán la victoria. Esto se puede ver en muchos ejemplos.
Resulta que la posición inicial más efectiva es empezar en cuclillas.
El punto de partida de los 100 metros se ve a menudo en la televisión. Cuando escuche al juez de salida gritar "Todos", prepárese en la línea de salida. Cuando escuche "prepárese", levante su centro de gravedad y avance. Tus caderas están ligeramente más altas que tus hombros y tu pierna trasera no debe estar recta o no podrás empujar hacia atrás. En este momento, debes concentrar toda tu energía en escuchar el sonido de los disparos. No mires el humo. Cuando escuches el sonido de los disparos, patea con fuerza.
Es importante tener en cuenta que un buen comienzo muchas veces es cuestión de un largo entrenamiento y un poco de suerte. Como se mencionó anteriormente, si dos atletas de igual fuerza quieren aprovechar la oportunidad en la salida, lo que tienen que hacer es agarrar el arma, es decir, iniciar la carrera, por lo que escuchar el arma se convierte en una asignatura obligatoria.
En cuanto a la fuerza física, incluye muchos aspectos, como la fuerza de las extremidades superiores e inferiores y la fuerza de la cintura. . . mucho. En resumen, después de hacer una cierta cantidad de ejercicio, tu fuerza física mejorará naturalmente.
Tengo una humilde opinión.
Red Bull es una bebida funcional, pero sus ingredientes reales son sólo aminoácidos antifatiga. Beber y correr 200 metros es sólo un consuelo psicológico. Lo más importante es tener un descanso adecuado y una mente tranquila.
¿Cómo correr rápido, qué comer y beber para mejorar el rendimiento en carrera? No puedes comer ni beber nada, pero tienes que persistir y perseverar, ¡y poco a poco progresarás!
¿Qué debes comer antes de correr para correr más rápido? ¿Qué tal el chocolate? Todo lo que comes es sólo una ayuda. Como máximo, puede reducir la fatiga después de correr. Si quieres ser eficaz y correr rápido después de comer, ¡solo puedes utilizar estimulantes! !
Pero tengo una buena recomendación: el ATP (trifosfato de adenosina) puede proporcionar energía, de la siguiente manera:
El metabolismo anaeróbico es cuando el cuerpo se encuentra en un estado de hipoxia temporal durante el ejercicio extenuante.
El proceso metabólico de sustancias energéticas en estado hipóxico se denomina metabolismo anaeróbico. Incluye los siguientes dos sistemas de suministro de energía.
①Sistema de energía del ácido no láctico (ATP-CP): generalmente puede mantener la actividad muscular durante 10 segundos.
Metabolismo anaeróbico
②Sistema lactinérgico: generalmente puede mantener de 1 a 3 minutos de actividad muscular.
El sistema energético del ácido no láctico (ATP-CP) y el sistema energético del ácido láctico se combinan en un corto periodo de tiempo,
La principal forma de proporcionar energía a los músculos durante ejercicio extenuante. El tiempo que tarda el ATP en liberar energía para la contracción muscular es de sólo 1 a 3 segundos.
La energía se obtiene mediante la descomposición de la CP, pero el contenido de CP en los músculos sólo puede utilizarse después de la síntesis de ATP.
La energía descompuesta dura entre 6 y 8 segundos para la contracción muscular. Por lo tanto,
Las actividades rápidas en 10 segundos dependen principalmente de la energía proporcionada por el sistema ATP-CP durante la contracción muscular.
El sistema de suministro de energía del ácido láctico consiste en que durante el ejercicio extenuante sostenido, el glucógeno muscular de los músculos se glicoliza en condiciones de hipoxia.
Después de una serie de reacciones químicas, el cuerpo finalmente produce ácido láctico, liberando energía para la contracción muscular.
Esta generación de proceso de gratitud puede proporcionar alrededor de 1 a 3 minutos de tiempo de contracción muscular.