¿Cuáles son algunos movimientos simples de yoga que pueden enderezar la espalda?

1. Warrior III

Eficacia: Fortalece los músculos de los hombros y la espalda.

Párate sobre la estera de yoga con los pies juntos. Cambie su peso a su pierna izquierda y luego levante su pierna derecha hacia atrás, inclinándose hacia adelante para estar paralelo al suelo y manteniendo el equilibrio, y extendiendo sus brazos paralelos y rectos hacia adelante. Apriete la parte inferior del abdomen, mantenga una postura correcta y respire lenta y profundamente de 3 a 5 veces.

2. Estilo media luna

Efecto: Líneas fuertes en la espalda y los costados del cuerpo.

La posición inicial es del perro boca abajo. Lleve el pie derecho hacia adelante entre las manos y levante lentamente las manos hasta adoptar una posición de guerrero. Extiende tus caderas, brazos y pecho en una posición de guerrero.

Coloca tu mano izquierda sobre tu cadera izquierda, extiende tu brazo derecho y mantén cierta distancia del lado derecho.

Concéntrate en tu pie derecho y levanta lentamente tu pie izquierdo. Coloque la palma de su mano derecha apoyada en el suelo. Si tienes los isquiotibiales tensos, puedes doblar ligeramente la rodilla derecha o usar un bloque de yoga para completar este movimiento.

Intenta distribuir el peso corporal de manera uniforme entre la mano derecha y el pie derecho. Empiece por bajar la cabeza y mirar directamente al suelo. Levanta el brazo izquierdo y extiéndelo, levanta la cabeza y mira tu mano izquierda.

Mantén la postura correcta, realiza 5 respiraciones lentas y profundas y luego cambia al otro lado para completar la acción.

3. Estilo Crepúsculo Lateral

Eficacia: Fortalece los glúteos, cuádriceps y músculos superiores de la espalda.

Párate con los pies juntos. Inhale, doble lentamente las rodillas, agáchese y levante las manos por encima de la cabeza hasta la posición de anochecer.

Coloca el codo derecho en la parte exterior de la rodilla izquierda, delante de tu cuerpo, y exhala. Junte las manos, presione la parte inferior de los codos en la parte exterior de los muslos y gire el pecho tanto como sea posible. Estire suavemente la cadera derecha hacia atrás, manteniendo las rodillas lo más paralelas posible.

Mantén la postura correcta y realiza 5 respiraciones lentas y profundas. Empuja con fuerza los pies en el suelo para inhalar, levanta lentamente la espalda y vuelve a tu postura hasta que anochezca.

Coloca el codo izquierdo delante de tu cuerpo en la parte exterior de la rodilla derecha y exhala. Nuevamente, mantén la postura correcta y haz 5 respiraciones lentas y profundas.

4. Tipo de soporte lateral

Eficacia: Fortalece los músculos de la espalda y abdominales, remodela las líneas de ambos lados del cuerpo y los brazos.

La posición inicial es de perro boca abajo, con los pies juntos y los dedos gordos comprimidos. Mueva su mano derecha hacia la izquierda hasta la parte media superior de la estera de yoga.

Gira 90 grados hacia arriba para que el cuerpo mire hacia el lado derecho, coloca el pie derecho en el suelo y dobla ligeramente el pie derecho para ayudar al cuerpo a mantener el equilibrio. Levante lentamente el brazo izquierdo y levántelo. Mantenga una postura correcta y respire lentamente 5 veces.

5. Tipo Delfín Plano

Eficacia: Estiramiento de músculos abdominales, espalda, brazos y hombros.

La posición inicial es de perro boca abajo, con los antebrazos bajados lentamente hasta el suelo, los pies abiertos, los hombros y codos perpendiculares y el cuerpo mantenido lo más recto posible. Mantenga una postura correcta y respire lentamente 5 veces.