La terapia de relajación es una terapia de relajación común.
Utiliza inhalaciones y exhalaciones profundas lentas y constantes para lograr la relajación. En general, es necesario respirar más de 20 veces seguidas y la frecuencia respiratoria es de aproximadamente 10 a 15 veces por minuto (varía de persona a persona. Es necesario realizar un autoentrenamiento regular con anticipación, darse cuenta de uno mismo en practicar y determinar la frecuencia respiratoria óptima después de que el entrenamiento esté maduro, requiere una aplicación práctica). Al inhalar, cierre lentamente los puños con ambas manos, doble ligeramente las muñecas, contenga la respiración por un momento después del volumen máximo de inhalación y luego exhale lentamente, relaje las manos y permanezca en un estado de relajación muscular. Respira repetidamente así. Durante el entrenamiento, debes estar muy concentrado, eliminar todos los pensamientos que te distraigan, concentrar tu mente y relajar los músculos de todo el cuerpo. Por lo general, practique de 1 a 2 veces al día, de 10 a 15 minutos cada vez. Entrenamiento planificado para experimentar por tu cuenta los efectos de la relajación física y mental. Cada ciclo de entrenamiento (llamado "tratamiento" en medicina) es de 15 a 20 veces. Puedes descansar unos días y repetir el entrenamiento hasta cumplir los requisitos. El entrenamiento se puede realizar sentado o acostado y se puede utilizar en la práctica en cualquier momento después del éxito. No se apresure a utilizarlo si el entrenamiento no tiene éxito, para no dudar de la efectividad de esta regla después del fracaso.
2. Método de entrenamiento de relajación de la imaginación.
Cuando encuentres tensión, miedo o ansiedad en una mala situación, utiliza toda tu imaginación vívida para imaginar activamente situaciones de la vida que te hagan sentir relajado y feliz, para cambiar o luchar contra la mala situación. estado mental. Por ejemplo, imagínese tumbado bajo el cálido sol, escuchando el sonido de las olas en la playa, disfrutando plenamente de la belleza y el interés de la naturaleza, imaginándose descansando en un parque con un ambiente elegante y un paisaje encantador, en un lugar con encanto. El paisaje y el aire fresco sentir la alegría que trae el canto de los pájaros y la fragancia de las flores en un hermoso entorno es sumamente cómodo. Lo mejor es imaginar escenas de la vida que haya experimentado personalmente en el pasado y evocar una mentalidad relajada y feliz que nunca olvidará. Para una persona que se queda en casa y tiene poca imaginación y mala experiencia de vida, el remedio es imaginar extractos de las películas y programas de televisión más emocionantes y emocionantes que jamás haya visto.
3. Método de entrenamiento de relajación por autosugestión.
También conocido como “método de autodirección”. Utilice frases guía, autosugestión y autodominio para eliminar la tensión y el miedo, mejorar la fuerza de voluntad y mantener un estado mental tranquilo y equilibrado. Por ejemplo: "Aunque estos sentimientos dan miedo, no lo son lo suficiente. Puedo cambiar su significado"; "Tengo mucho pánico. No hagas un escándalo por esta cosita. Lo superaré yo mismo". Estas situaciones no son nada, definitivamente lo haré excluido. La introducción la diseña y formula el propio paciente, no es necesario copiarla mecánicamente. Requiere soldaduras cortas y precisas, suaves y lisas, y tiene el efecto de estimular el espíritu de lucha, el autocontrol y la autocalma. La práctica ha demostrado que cuando los pacientes hacen algo que les causa miedo y ansiedad, deben estar completamente preparados mentalmente de antemano. Este método de entrenamiento antes de actuar puede tener un efecto calmante y terapéutico.
4. Método de entrenamiento de relajación sencillo y fácil de aprender.
(1) Ambiente tranquilo y postura cómoda.
(2) Cierra los ojos.
(3) Intenta relajar los músculos de todo el cuerpo, relaja gradualmente desde los pies hasta la cara y relájate por completo.
(4) Respira por la nariz y sé consciente de tu respiración. Recite 1 cuando exhale y recite 2 cuando inhale.
(5) Durante 20 minutos, puedes abrir los ojos para ver la hora, pero no puedes utilizar el despertador. Finalmente, cierra y luego abre los ojos y siéntate en silencio durante unos minutos.
(6) No te preocupes por si podrás lograr con éxito una relajación profunda, y sé paciente y mantén una actitud pasiva. Deje que la relajación suceda a su propio ritmo. Cuando surjan pensamientos que te distraigan, ignóralos y continúa recitando 1... y 2... y la respuesta de relajación llegará sin esfuerzo. Realiza este entrenamiento de 1 a 2 veces al día. No lo haga dentro de 1 hora después de una comida, ya que el proceso digestivo puede interferir con el efecto deseado.