¿Cuál es la forma más saludable de perder peso? ¿Cuáles son los alimentos dietéticos?
1. La forma más saludable de perder peso
1. Beber agua de forma adecuada
Beber agua de forma adecuada, en lugar de beber más agua a ciegas, es más beneficioso para la salud. y pérdida de peso. Beber agua es bueno. Según investigaciones científicas, si bebes 1,5 litros de agua al día, puedes quemar 17.400 calorías al año, ¡lo que equivale a perder unos 4,5 kilogramos! Pero no beba demasiado, porque beber demasiada agua puede acumularse fácilmente en el cuerpo y provocar edema.
2. Ejercicio diversificado
¿Por qué la pérdida de peso se estanca? Cuando haces el mismo ejercicio todos los días, tu cuerpo se adaptará gradualmente a la intensidad y al patrón de tu ejercicio. Al mismo tiempo, a medida que pierdas peso, la misma cantidad de ejercicio consumirá menos calorías. Luego llegas a una meseta. Por lo tanto, es mejor organizar 2-3 tipos de ejercicio durante la pérdida de peso, y luego es mejor realizarlos alternativamente.
3. Suplementación adecuada de hierro
La verdad es que las personas gordas están desnutridas. Porque las personas gordas comen más pero tienen menos nutrición. Como por ejemplo la deficiencia de hierro. Si no hay suficiente hierro en el cuerpo, las células no recibirán suficiente oxígeno, ¡lo que reducirá el metabolismo! Por tanto, en la vida diaria se pueden ingerir más alimentos que complementen el hierro: como cereales, productos de soja, etc.
4. Productos lácteos indispensables
Según las Guías Alimentarias Chinas, animamos a las personas a consumir una variedad de productos lácteos todos los días, con una cantidad total de aproximadamente 300 g de leche líquida. Los científicos han confirmado durante mucho tiempo que el calcio es uno de los elementos importantes que promueve la quema de grasa. Por eso es importante consumir productos lácteos todos los días.
5. Dormir lo suficiente
Para las personas que quieren mejorar su metabolismo, además de comer y hacer ejercicio, existe otro vínculo que no se puede ignorar, y es el sueño adecuado. . Si deseas mantener tu metabolismo en niveles óptimos, debes dormir entre 6 y 8 horas al día. La falta de sueño puede provocar un metabolismo lento y un fácil aumento de peso~
6. Cíñete a los ejercicios de fuerza
En comparación con el ejercicio aeróbico, la mayor ventaja de los ejercicios de fuerza es el efecto halo. Tu metabolismo y quema de grasas se mantendrán en un nivel alto durante 48 horas después de terminar de hacer ejercicio, lo cual es muy beneficioso para perder peso. Por lo tanto, durante la pérdida de peso, se deben organizar una cierta cantidad de ejercicios de fuerza junto con ejercicio aeróbico.
2. Provisiones
1. Avena
Calorías: 132l/taza.
Muchos menús dietéticos extranjeros incluyen la avena como plato principal del desayuno. La avena es baja en calorías y rica en nutrientes. Contiene vitaminas B, E, hierro y otros ingredientes, que son muy eficaces para favorecer el sistema digestivo. sistema.
2. Pan integral
Nivel de calor: 65/rebanada.
El pan integral es el pan con menos calorías. Si no estás contento, te sugiero que comas pan integral en el desayuno o en el té de la tarde para llenar tu estómago.
3. Coliflor
Nivel de calor: 40/taza.
El brócoli es rico en fibra y se puede cocinar en una sopa ligera con tomates, cebollas, pimientos verdes y otros ingredientes. Es útil cuando tienes hambre, es bajo en calorías y muy saciante.
4. Berenjena
Nivel de calor: 19/medio bol.
Investigaciones científicas señalan que en una comida, la berenjena puede impedir la absorción de grasas y contiene vitaminas A, B y C. Es un muy buen alimento para quienes adelgazan.
5. Espárragos
Calorías: 66/lb.
Los espárragos son ricos en vitaminas A y C. Son una buena opción para ensalada. También puedes cocinar una taza de espárragos cuando tengas tiempo y utilizarlos como snack mientras ves la televisión y escuchas música. Es saludable y no engorda.
6. Pollo
Nivel de picante: 134/100g.
El pollo es un plato señalado en muchas recetas para adelgazar. Eso sí, comerlo sin piel tiene menos calorías. El pollo de 3An tiene sólo 4,1 g de grasa, menos de la mitad de las calorías de la carne de res y de cerdo.
3. Movimientos correctos para adelgazar en yoga
Sección 1, respiración abdominal
Funcionamiento:
Acuéstate en la cama y relájate. Cinturón, relaja tu cuerpo y elimina pensamientos que te distraen.
Inspira lentamente por la nariz mientras inflas el vientre. Mantenga cada respiración durante 10 a 15 segundos y luego exhale lentamente, 4 respiraciones por minuto.
Esto es muy útil para regular los órganos internos y fortalecer el cuerpo.
En el segundo cuarto, se torció el pie.
Torcer los pies es un movimiento de yoga muy adecuado para la práctica invernal. Por un lado, es muy sencillo de operar y, por otro, puede ayudarnos a calentarnos rápidamente y favorecer la circulación sanguínea.
Hay tres meridianos yang y tres meridianos yin en pies y piernas. El ejercicio de vendar los pies puede acelerar la circulación del qi y la sangre en estos seis meridianos, el qi y la sangre en los pies y las piernas serán suaves y el qi turbio disminuirá, lo cual es muy beneficioso para el tratamiento de enfermedades como la hipertensión.
No solo eso, después de hacer suficiente ejercicio por la noche, tu presión arterial será mucho más estable y tu estado de sueño también mejorará; si te levantas después de hacer suficiente ejercicio por la mañana, tu presión arterial también mejorará; Mantente estable y tu mente estará más clara.
Después de persistir durante medio mes, lo mejor es aumentar el número de ejercicios de pies. Cabe señalar que este método tiene un efecto reductor evidente de la presión arterial y no es adecuado para personas con presión arterial baja y constitución débil.
Ejercicio:
Después de practicar la respiración abdominal, cerrar los pies, presionar lentamente los dedos de los pies hacia abajo y levantar lentamente. Practica la relajación unas 25 veces.
Luego, separa ligeramente los pies, mueve los pies y las muñecas hacia afuera y hacia adentro de 30 a 50 veces al mismo tiempo, descansa y luego hazlo de 30 a 50 veces hacia adentro y hacia afuera;
Después de todo, te sentirás cómodo con los tobillos y las pantorrillas doloridos, y tus piernas y pies estarán especialmente calientes.
Sección 3 Movimiento de torsión de la mano
Las manos y los brazos también tienen seis meridianos, y mover la muñeca puede favorecer su funcionamiento.
Persistir en girar las manos durante aproximadamente 3 meses puede mejorar las funciones de los órganos correspondientes. Se mejorarán síntomas como enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, enfermedades respiratorias, estreñimiento, molestias gastrointestinales, etc., especialmente en personas con insomnio. , antes de acostarte por la noche Hazlo una vez y te dormirás rápidamente.
Ejercicio:
Después de la respiración abdominal y el ejercicio de pies, estire los brazos hacia arriba, abra lentamente las manos lo más que pueda, luego apriete lentamente los puños y relájese, repita esto de 10 a 20 veces.
Las manos y los brazos se sentirán doloridos e hinchados; luego, mueva ambas muñecas hacia afuera, hacia adentro y hacia abajo de 30 a 50 veces al mismo tiempo, y la velocidad de rotación debe ser lenta y poderosa. y luego mueva ambas muñecas hacia arriba. Haga de 30 a 50 veces cada una hacia adentro, hacia abajo y hacia afuera.
Después de todo, mis manos y brazos se sentirán muy calientes y tendrán un dolor evidente. Con estos métodos, ya no tendrás que preocuparte por quedarte en la cama y no hacer ejercicio.