¿Qué músculos trabaja el remo con barra?
1. Entrena toda la musculatura de la espalda.
Los músculos de la parte superior de la espalda son los músculos agonistas del remo con barra y son los principales responsables de generar el movimiento. El trapecio, los romboides y los músculos deltoides posteriores del dorsal ancho participan en una gran cantidad de movimiento. Al mismo tiempo, la zona lumbar también trabaja duro. La fuerte contracción isométrica mantiene la columna estable y neutral, evitando daños en los discos intervertebrales, aunque trabaja de forma diferente a los grupos de músculos de la parte superior de la espalda.
2. Mejora tu nivel de peso muerto
El peso muerto y el remo inclinado son movimientos de bisagra de cadera. La dificultad más común con el peso muerto es alrededor de las rodillas, que es donde te apoyas cuando remas con la barra. En la mayoría de los intentos fallidos de peso muerto, la rodilla está atascada o el peso es demasiado pesado y no hay suficiente fuerza central para estabilizar el cuerpo.
Imagínese esto: remo inclinado, si elimina la acción de tirar de la parte superior del cuerpo hacia arriba, esta es la posición en la que se detiene en medio del peso muerto, por lo que el remo inclinado con barra definitivamente ayudará a su peso muerto. .
3. Mejora la estabilidad de tu core.
El remo con barra puede ayudarte a desarrollar un core fuerte porque necesitas activar los músculos centrales para mantener la estabilidad del torso y mantener la posición adecuada mientras remas.
El remo con barra enseñará a tus músculos centrales a trabajar juntos bajo presión para mantener tu columna neutral y tus caderas en la posición correcta. Si su núcleo está débil y su columna no puede mantener la alineación adecuada, no tendrá una plataforma estable que lo apoye nuevamente durante la brazada.
4. El remo con barra es un fantástico ejercicio para espalda, hombros y bíceps.
La mayoría de las personas optan por hacer demasiados movimientos de aislamiento cuando entrenan sus deltoides posteriores y bíceps. De hecho, esto no es muy eficiente.
El remo con barra multiarticular puede soportar más carga que los movimientos individuales (vuelo inverso, flexión de doble cabeza) y, al mismo tiempo, aumenta la coordinación entre los músculos, haciendo que los músculos sean más funcionales y el entrenamiento más eficiente. eficiencia.
¿Qué músculos trabajan el remo con barra?
1. Parte superior de la espalda
De hecho, el remo con barra puede ejercitar músculos de muchas partes de nuestro cuerpo, de las cuales la parte superior de la espalda es una parte muy importante. Aunque la mayoría de los principiantes sienten que sus brazos y hombros están ejerciendo fuerza al realizar este movimiento, en realidad no son los brazos y los hombros los que realmente se ejercitan durante el remo. Durante el remo con barra, nuestra espalda debe estar paralela al suelo, por lo que debemos usar los músculos de la espalda para tirar del peso de modo que la barra entre en contacto con la parte inferior del pecho, para que el entrenamiento pueda lograr el efecto. Al mismo tiempo, el trapecio, el dorsal ancho, la máquina de diamantes y algunos pequeños músculos de la parte superior de la espalda también se moverán, por lo que esta acción sigue siendo muy efectiva para entrenar esta parte de la parte superior de la espalda.
2. Espalda baja
Durante este ejercicio, todos también deben mantener la columna neutral y natural, porque todos saben que la gravedad doblará la espalda de todos, así que para evitar daños en el disco lumbar. , todo el mundo debe mantener la columna en un estado neutral y natural, para que la próxima generación pueda entrenarse para resistir la gravedad hasta cierto punto.
3. Abdomen
De hecho, durante el proceso de realización de este ejercicio, también puedes ejercitar los músculos abdominales, pudiendo también ayudar al movimiento de los antebrazos y estabilizar todo el cuerpo. .
Cómo hacer remo con barra
Posición inicial: Inclínate y extiende las caderas, sujeta la barra un poco más ancha que el ancho de los hombros con ambas manos, dobla las rodillas e inclínate ligeramente hacia adelante, con tu torso y el suelo a unos 70 grados. La acción del dorsal ancho será más intensa, con los brazos estirados y la cintura doblada.
Técnicas de acción: Primero inhala uniformemente, luego inclínate y agarra la barra hacia la parte inferior del abdomen (si se tira la barra hacia la parte inferior del pecho, debes concentrarte en ejercitar la parte superior de los músculos de la espalda, es decir, redondo mayor, romboides, músculos oblicuos cuadrados y músculos deltoides), exhale e intente tirar la escápula hacia atrás, contraiga el dorsal ancho, inhale y retírese lentamente a la posición inicial.